Ako sa stravovať zdravo
Jete často na raňajky paštétu alebo rôzne natierateľné krémy? Pokiaľ je to možné, rozhodnite sa pre zdravé možnosti bez E a konzervačných látok. Ich príprava netrvá dlhšie ako 10 minút.
Napríklad varená pečeň, maslo a korenie majú za následok vynikajúcu paštétu. Alebo ak zmiešate tvaroh s maslom a zeleninou, získate ideálny produkt pre najmenších. Pozrime sa na niekoľko receptov, ktoré sa pripravujú veľmi rýchlo.
Ak máte chuť na zdravú paštétu, vybehnite do supermarketu po ingrediencie. Potrebujete jaternice, ktoré je potrebné variť bez soli alebo iného korenia. Inak stvrdnú. Potom vložte do robota maslo, trochu olivového oleja, soľ a korenie. Olivový olej je voliteľný, ale dodáva zvláštnu príchuť a robí paštétu krémovejšou. Všetko, čo musíte urobiť, je zmiešať všetky ingrediencie, až sa z nich stane pasta. Vložte ho na 3-4 hodiny do chladničky a pripravte z neho pečeňovú paštétu, akoby ste ju kupovali z krabice.
Po vložení na chlieb môžete pridať čerstvú zeleninu pre ďalšie vitamíny, ideálnu voľbu pre zdravé raňajky. Môžete sa tiež rozhodnúť pre sardinkovú pastu s olivami.
Okrem toho, že sardinky obsahujú vápnik a vitamín D, majú aj dostatočné množstvo omega 3 a 6. A olivy oplývajú omegou 9. Cestoviny získané z plechovky sardiniek stačia na plnohodnotné raňajky pre dve osoby. Na zdravých nátierkach si však môžu pochutnať nielen dospelí, ale aj tí najmenší. V niektorých materských školách sú sendvičové sendviče vždy pripravené z prírodných surovín. Tu je recept na krémový syr. Na kilogram syra dáme 100 gramov masla, lyžičku soli a pol zväzku petržlenovej vňate. Musí to byť nízkotučný kravský syr, ktorý v sebe nemá veľa tuku a nesmie byť zmiešaný s kyslou smotanou. Namiesto krému teda použite maslo, ktoré prináša vápnik, vitamín D a vitamín B. Všetky ingrediencie zmiešajte v miske a krém je pripravený na natretie na chlebe. Trvá to iba pár minút.
Prečítajte si tiež
Kôpor však nie je indikovaný pre deti, pretože má estrogén. Namiesto toho je vynikajúci pre dospelých, najmä pre ženy v menopauze. Petržlen je pre deti ako stvorený, kvôli veľkému množstvu vitamínu C. A ak máte trochu rozmarnejšie, krajce chleba ozdobte niečím vtipným a budete mať úspech zaručený.
Ak chcete prekvapiť svoju rodinu rafinovanejším jedlom, môžete pripraviť indický recept. Reč je o avokádovom chutney a hrozienkach. Prvý krok: na hrozienka dajte horúcu vodu a nechajte ich päť minút napučať. Medzitým ošúpte avokádo. Potom vložte do mixéra všetky ingrediencie: jogurt, avokádo, hrozienka, koriander, kmín, kurkuma, soľ a trochu hnedého cukru, ak nedržíte diétu. Mixujte ich, až kým nevznikne krémová pasta.
Na zdravé raňajky teda existuje veľa nátierok. Je pravda, že to trvá o niečo dlhšie, ako keby ste ich dostali hotové z regálu v supermarkete. Ale ľahko sa pripravujú a sú oveľa zdravšie.