Ako sa stravovať @

Najistejším spôsobom, ako efektívne schudnúť, je konzultovať s odborníkom na výživu. Ak si však vaše problémy s váhou nevyžadujú návštevu, môžete si sami vyrobiť prispôsobenú stravu, ktorá vám pomôže zhodiť pár kíl.

1. Stanovte si cieľ
 Je dôležité poznať účel vašej stravy. Chcete zhodiť pár kíl navyše, nabrať svalovú hmotu alebo zostať len pri svojej súčasnej váhe? Toto je prvý bod vašej stravy. Na základe tohto cieľa si vytvoríte vhodnú stravu.

2. Počet kalórií
 Keď viete, aký je váš cieľ, môžete si nastaviť denný počet kalórií. Na internete nájdete veľa aplikácií a pomôcok, ktoré vypočítajú vaše potreby v závislosti od vášho veku, výšky a aktuálnej hmotnosti.

3. Bielkoviny, sacharidy a tuky
 Makronutrienty sú bielkoviny, sacharidy a tuky. V závislosti od vášho cieľa musíte určiť, ktoré z nich by mali mať v režime vyšší podiel. Napríklad, ak chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu, musíte skonzumovať viac bielkovín. Ak chcete schudnúť, mali by ste obmedziť zdroje sacharidov a zamerať sa na zdravé tuky.

svalovú hmotu

4. Vyberte si zdravé jedlá
 Mimoriadne dôležitým krokom vo vašej strave je zbavenie sa nezdravých jedál. Vzdajte sa polotovarov a rýchleho občerstvenia. Zamerajte sa na zeleninu, ovocie, bielkoviny, zdravé tuky a celozrnné výrobky. Dosiahnite počet kalórií založený na zdravej výžive. Zdroje kalórií sú dôležitejšie ako ich počet.

5. Diverzifikovať
 Väčšina diét zlyháva, pretože sa opakujú a sú nudné. Do tejto kategórie patria najmä diéty založené na jedinom jedle konzumovanom každý deň. Ak chcete, aby bola vaša strava efektívna, ale zároveň zostala zaujímavá, spestrite si jedálniček. Zahrňte čo najviac druhov ovocia a zeleniny a experimentujte s novými receptami.