Ako sa stravovať, aby sme cez sviatky nepriberali; Telios
V tomto období existuje veľa pokušení, ktoré nám bránia v jasnom premýšľaní o zdravom stravovaní. Je veľmi ľahké sa nechať unášať vlnou, ktorú raz chytí kúzlo zimných prázdnin. Preto je veľmi ľahké po sviatkoch vážiť o pár kilogramov viac, a to pridaním 250 - 300 kalórií denne. Mnoho pochúťok, ktoré tieto sviatky potešia, obsahuje v pravidelnej dávke prebytok kalórií. A aj keď pár kíl navyše nie je veľa, pre mnohých ľudí bude ťažké sa ich po sviatkoch zbaviť.
Je možné, že keď v tomto období urobíme správne kulinárske rozhodnutia, nebudeme sa cítiť menej previnení jedlom a nebudeme na konci tohto obdobia viac vážiť.
Tu sú nejaké návrhy:
Myslite skôr, ako budete jesť
„Plánovanie“ jedla môže mať vplyv. Nejedzte všetko, čo nájdete na stole pripravenom na sviatky. Najprv choďte okolo stola, aby ste videli jedlá, ktoré sa podávajú, a potom sa rozhodnite pre tie jedlá, ktoré stoja za kalorický príjem, a ostatné nechajte na ostatných.!
Buďte na sviatky spoločenskí
Doprajte viac času návštevám a stretnutiam s priateľmi a rodinou. Dlhé rozhovory a príjemné chvíle strávené s nimi budú užitočné pre telo, aby si uvedomilo, že ste už plní a že už nie je potrebné jesť, a keď budete jesť, snažte sa jesť pomaly. Ľudskému mozgu trvá niekoľko minút, kým prijme signál zo žalúdka, že je plný.
Vyberte menší tanier
Menšia platnička môže vyzerať plnšie a je to skvelý spôsob, ako „oklamať“ mozog, ktorý skutočne funguje.
Držte sa ďalej od jedálenského kúta
Akonáhle naplníte svoj tanier, nestrávte čas okolo jedla. Ak sa budete držať ďalej od oblasti, kde jete, je ťažšie niečo podvedome zahryznúť a takto sa stravovanie stáva vedomou voľbou.
Jedzte zeleninu a ovocie
Neignorujte ovocie a zeleninu, pri rovnakom kalorickom príjme si budete môcť vychutnať viac jedál. A navyše, ak ich jete pred jedlom, nie je šanca preháňať to konzumáciou kalorických jedál.
Jedzte pred odchodom na večierok
Pred cestou na párty si dajte malé občerstvenie s bielkovinami a komplexnými sacharidmi. To vám pomôže vyhnúť sa konzumácii nezdravých jedál.
Dávajte pozor na konzumované nápoje
Jedzte kokteily s mierou, pretože majú vysoký obsah kalórií. Pitie alkoholu na prázdny žalúdok môže zvýšiť chuť do jedla. Preto nepite alkohol skôr ako po občerstvení a medzi rôznymi konzumovanými nápojmi preceďte pohár vody.
Tancujte a prechádzajte sa
Tanec je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Využite každú príležitosť na tanec, najmä ak ste nielen na večierku. Ak nemáte možnosť tancovať, môžete ísť na prechádzky s priateľmi.
Varte čo najzdravšie
Pri príprave jedla skúste pripraviť recepty, ktoré obsahujú menej cukru a čo najmenej tukov. Slnečnicový olej môžete nahradiť olivovým alebo repkovým olejom. Obmedzte spotrebu bravčového mäsa a nahraďte ho kuracím mäsom alebo rybami. Dávajte pozor aj na to, ako je jedlo pripravené, aby ste zachovali čo najviac výživných látok.
Užívajte si so svojimi blízkymi
Snažte sa počas sviatkov tráviť čo najviac času so svojimi blízkymi a priateľmi a v tomto období menej myslieť na jedlo. Takto si môžete užiť viac všetkého kúzla sviatkov.
Je v poriadku dopriať si občas dobroty alebo sa viac najesť, najmä cez sviatky, pokiaľ sú tieto príležitosti výnimkou a pravidlom, ktorým sa bežne riadite. Snažte sa dbať na vyššie uvedené tipy a týmto spôsobom nebudete musieť do svojho novoročného zoznamu cieľov pridávať chudnutie.