Ako sa stravovať zdravo a chudnúť Sedemdňový výživový plán zadarmo

Váš perfektný vianočný darček

Stravujete sa zdravo?

Nie? Potom je tento článok určený práve pre vás.

Dnes vám ukážem, ako sa stravovať zdravo a čo predstavuje zdravá výživa. Ak sa budete držať týchto rád, budete schudnúť bez počítania kalórií musieť a cítiť sa každý deň lepšie.

Táto zdravá výživa, ako je opísaná v tomto blogovom príspevku, môže pomôcť predchádzať vážnym chorobám, ako je obezita, cukrovka 2. typu a problémy so srdcom. Tieto tipy vám teda môžu doslova zachrániť život.

Strava, ktorú sa chystám v tomto článku predstaviť, nie je stravou. Nechcem tomu dať ani konkrétny názov. Táto strava je vedecky dokázaná a založená na faktoch. Dalo by sa to však ľahko použiť aj ako jeden celok Strava s nízkym obsahom sacharidov a čerstvých potravín opísať.

Menej sacharidov a viac čerstvých potravín

Dovoľte mi, aby som vám to vysvetlil podrobnejšie.

Pri a diéta s nízkym obsahom sacharidov snažíte sa úplne vyhnúť cukru a škrobu a nahradiť ich potravinami, ktoré obsahujú veľa bielkovín a zdravých tukov. K tomu sa dostaneme za chvíľu.
„čerstvé jedlo„Tu neznamená nič iné ako použitie potravín, ku ktorým mali ľudia prístup pred tisíckami rokov. Vyhýba sa spracovaným, neprirodzeným potravinám s umelými chemikáliami. (1)

Ako som už povedal, nejde o „diétu“. Je to skôr spôsob, ako živíte a žijete. Spôsob života založený na nevyvrátiteľných vedeckých dôkazoch.

Ide o stravu, ktorá sa zameriava na potraviny, ktoré ľudia konzumujú stovky a tisíce rokov ... ešte predtým, ako začala poľnohospodárska a priemyselná revolúcia.

Ukázalo sa, že tento typ stravovania funguje lepšie ako diéta s nízkym obsahom tukov, ktorú nanešťastie stále odporúča väčšina popredných odborníkov na výživu. (2)

Čo by ste nemali jesť

Tieto jedlá vás ochudobňujú.

Mali by ste sa vyhnúť týmto potravinám, pretože váš život závisí od nich (pretože to tak je).

Čeľusť vám poklesne, keď uvidíte, čo všetko „zdravé“ jedlo skutočne obsahuje ... cukor, prísady a látky zvyšujúce chuť.

Ako sa stravovať zdravo

Mal by si čerstvé, prírodné a nespracované potraviny jesť. Štúdie opakovane ukazujú, že tieto potraviny sú veľmi dobré pre zdravie a pohodu.

Pre ľudí, ktorí pravidelne cvičia a nechcú nevyhnutne schudnúť, nie je absolútne žiadny dôvod vzdať sa zemiakov, ryže alebo ovsených vločiek.

Ak trpíte nadváhou alebo máte metabolické ochorenie (nízky HDL, vysoký LDL cholesterol, triglyceridy, vysoký tuk v bruchu atď.), Mali by ste sa pre úspešné odbúranie tukov vyhýbať VŠETKÝM potravinám s vysokým obsahom sacharidov. (6)

Tu je niekoľko potravín, ktoré by ste mali jesť pravidelne a ktoré vám pomôžu pri chudnutí.

Čo mám piť?

Káva: Káva je zdravá a obsahuje veľa antioxidantov. Ľudia, ktorí zle znášajú kofeín, by sa mali káve vyhýbať. Rovnako nepite kávu príliš neskoro cez deň, pretože to môže negatívne ovplyvniť váš spánok.
Čaj: Čaj je veľmi zdravý, bohatý na antioxidanty a má oveľa menej kofeínu ako káva. Obzvlášť sa odporúča zelený čaj a matcha. Každý deň pijem zelený čaj, ktorý pomáha pri spaľovaní tukov.
Voda: Počas celého dňa by ste mali pravidelne piť vodu a hlavne počas tréningu piť dostatok tekutín. Vaša smäd je dobrým indikátorom toho, kedy máte piť. Odporúčanie je vypiť 2 - 3 litre vody denne.

Rozhodne sa vyhýbajte sladkým nápojom ako je cola, sóda a nápojom s prídavkom cukru alebo sladidiel. Mali by ste tiež obmedziť ovocné džúsy, mlieko a pivo.

Veľmi jednoduché pravidlo: Nepite kalórie!

Čo konzumovať v malom množstve

Nasledujúce jedlá si môžete občas vychutnať.

Tmavá čokoláda: Organická čokoláda so 70% kakaa a viac. Tmavá čokoláda má vysoký obsah zdravých tukov a antioxidantov. (7)
Alkohol: Najlepšie sú tu suché vína a nápoje, ktoré neobsahujú pridaný cukor ani sacharidy: vodku, whisky atď.