Ketogénna diéta a prerušované hladovanie - HungerFreude - Ketogény; Recepty s nízkym obsahom sacharidov
Prerušovaný pôst a ketogénna diéta sú dva z najobľúbenejších druhov stravovania medzi dietermi a zdravotníkmi.
Aj keď existuje veľa rozdielov medzi prerušovaným hladovaním a ketogénnou stravou, je možné ich veľmi dobre kombinovať, aby sa zosilnili výsledky a ketóza sa dosiahla ešte rýchlejšie.
Faktom je, že prerušovaným pôstom počas ketogénnej diéty môžete využiť jedinečné výhody, ktoré obe diéty ponúkajú.
Počas keto sa teda odporúča pôst? Ktoré potraviny sú ketogénne? A koľko hodín by ste mali prerušovane postiť, keď máte ketogénnu diétu?
Tento článok vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o prerušovanom pôste v kete a o tom, ako začať.
Prečo sa pre keto odporúča prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je technika, ktorá spočíva v obmedzení príjmu potravy na konkrétne časové obdobie každý deň a následnom hladovaní na určité časové obdobie.
Existuje niekoľko rôznych spôsobov pôstu, s mnohými variáciami, ktoré vyhovujú takmer všetkým osobným preferenciám alebo rutine. Medzi najbežnejšie typy prerušovaného pôstu patria pôsty každý druhý deň, prerušovaný pôst 16/8 a strava 5: 2, pričom každý z nich sa líši podľa množstva času, počas ktorého sa počas týždňa postíte.
Prerušovaný pôst v kombinácii s ketogénnou diétou môže byť neuveriteľne prospešný, najmä ak ste dosiahli chudnutie na úrovni a iba v ketogénnej diéte už nerobíte žiadny pokrok.
Aj keď to nie je potrebné, prerušovaný pôst v keto môže posunúť výhody vašej stravy na vyššiu úroveň a pomôcť zlepšiť vaše zdravie.
Predpokladá sa tiež, že prerušovaný pôst urýchľuje prechod na ketózu tým, že pomáha telu rýchlejšie spotrebovať a spaľovať zásoby glykogénu. To zase môže pomôcť obísť príznaky keto chrípky, aby sa dosiahli rýchlejšie výsledky.
Existuje veľa úspešných príbehov o keto a prerušovanom pôste a niekoľko dôvodov, prečo by ste si ho mali pridať do svojej rutiny.
Keto pôst súvisí s niekoľkými zdravotnými výhodami, medzi ktoré patrí:
Prerušovaný pôst každý deň počas keta vám tiež môže pomôcť rýchlejšie vyčistiť zásoby glykogénu a vylúčiť príjem sacharidov, aby ste sa rýchlejšie dostali do ketózy.
Jedným z užitočných tipov je postiť sa niekoľko dní pred začatím ketogénnej diéty. Pomôcť môže aj užívanie MCT oleja.
Kombinujte prerušovaný pôst s ketogénnou diétou
Hlavný rozdiel medzi pôstom pri „normálnej“ strave a pôstom podľa keta nie je ťažké zistiť: ak pôst prelomíte, budete jesť iba ketogénne jedlá s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom zdravých tukov.
To je veľmi výhodné, pretože budete schopní udržiavať ketózu (ktorá napodobňuje pôst) a jej zdravotné výhody, aj keď prijímate jedlo.
Pri kombinovaní prerušovaného hladovania s ketogénnou diétou nezabudnite na niekoľko ďalších bodov:
Typy prerušovaného pôstu pre keto
Prerušovaný pôst je vynikajúcim nástrojom pre zdravie a chudnutie. Existuje niekoľko rôznych druhov prerušovaného hladovania, ktoré môžete robiť so svojou ketogénnou stravou:
Väčšina ľudí považuje 16/8 rýchlu za najjednoduchšiu a má s ňou veľký úspech. Ostatné varianty však môžu lepšie fungovať pre vás a váš individuálny každodenný život. Experimentujte a sami si vyskúšajte, aký je to pre vás pocit a ktorá z variantov vám vyhovuje viac.
Bezpečnostné opatrenia týkajúce sa keto pôstu
Aj keď prerušovaný pôst a keto môžu byť pre väčšinu ľudí bezpečné a veľmi účinné, nemusí byť vhodný pre všetkých.
Napríklad u ľudí s nízkou hladinou cukru v krvi môže predĺžené časové obdobie bez jedla znížiť hladinu cukru v krvi a spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, ako je slabosť, tras a potenie.
Ak máte cukrovku, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či je prerušované hladovanie a ketogénna diéta pre vás to pravé.
Prerušovaný pôst v spojení s keto sa tiež neodporúča deťom, tehotným ženám alebo ľuďom s poruchami stravovania.
Namiesto toho je najlepšie zamerať sa na stravu bohatú na živiny, ktorá vám môže pomôcť dodať dôležité vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje.
Aj keď veľa ľudí používa pre kulturistiku prerušovaný pôst a ketogénnu diétu, najlepšie je počúvať svoje telo, pokiaľ ide o pôst a fyzickú aktivitu. Aj keď ľahké cvičenie je zvyčajne v poriadku, odporúča sa, aby ste cvičenie udržiavali na minime, keď ste nalačno 72 alebo viac hodín.
Na záver treba poznamenať, že pôst na vyvolanie ketózy môže tiež vyvolať celý rad príznakov, ktoré sa často označujú ako „keto chrípka“. Medzi príznaky keto chrípky môže patriť znížená energia, túžba po jedle, problémy s trávením, bolesti svalov a závraty.
Tieto príznaky môžu pretrvávať kdekoľvek od niekoľkých dní do niekoľkých týždňov, keď začnete s ketogénnou diétou, ale zvyčajne ustúpia, akonáhle vaše telo vstúpi do ketózy a začne sa prispôsobovať.
Záver
Prerušovaný pôst a ketogénna diéta môžu byť skvelým doplnkom každého z nich a každý z nich ponúka veľa zdravotných výhod a úbytkov hmotnosti.
Ak ste zdraví a schopní, vyskúšajte sami Fasting & Keto a uvidíte, aké pozitívne zmeny si všimnete.