Ako sa stravovať zdravo, keď idete von
Obrázok cez Pixabay/StockSnap
Chodenie s priateľmi je potešením, ktoré nemôžete a nemali by ste odmietnuť.
A ak sa stretnutia budú predlžovať, budete určite hladní, však?
Tu je niekoľko jednoduchých riešení, ktoré vám pomôžu jesť zdravo, keď idete von, všetko, čo teraz potrebujete, je jedna zložka - vôľa.
Pred odchodom z domu si dajte zdravé občerstvenie
Ste lakomý typ, ktorý si nemôže pomôcť a nič neochutná? Potom pravdepodobne prvá vec, ktorú musíte požiadať, je jedálny lístok.
Ľahkým spôsobom, ako tomu zabrániť, je zdravé občerstvenie pred odchodom z domu. Niečo ľahké, ale s vysokým obsahom bielkovín, napríklad jogurt, cereálna tyčinka alebo nejaké ovocie.
Skôr ako vyrazíte, skontrolujte miestne menu
Chcete vyskúšať novú reštauráciu? V dnešnej dobe majú všetky úctyhodné miesta web, na ktorom je umiestnené menu.
Prečítajte si ho skôr, ako sa tam dostanete, a ak obsahuje všetky druhy jedál, ktorým sa chcete vyhnúť, vyberte si iné miesto!
Nedotýkajte sa cukru ani sladkých nápojov
Objednajte si prírodné džúsy, smoothie, čaj alebo kávu ... bez cukru.
Mysleli by ste si, že lyžička cukru v čaji alebo káve môže zostať nepovšimnutá.
Nič zlé! Čajová lyžička navyše môže byť dokonca príliš veľa! Snažte sa čo najviac znížiť množstvo cukru v tele. Použite sladidlá alebo ak nie je inak objednané obyčajnú vodu.
Pri koktailoch obsahujúcich cukor buďte veľmi opatrní!
Ak idete do klubu, je dobré ku každému alkoholickému nápoju vystriedať pohár vody. Ušetrí vám to veľa problémov!
Pite vodu pred jedlom a po jedle
A pretože sme hovorili o vode, je hydratácia pre zdravý život nesmierne dôležitá.
Keď je telo dobre hydratované, dostaví sa aj pocit sýtosti a zrýchli sa metabolizmus.
Preto vypite pohár vody pred jedlom a jeden počas jedla.
Jedzte pomaly a viac žujte
Ak jedlo dobre požujete, pokojne si ho vychutnajte a jemne prehltnite každé sústo. Sľubujem, že budete jesť menej, pretože sa budete rýchlejšie cítiť sýti.
Špecialisti odporúčajú každé sústo žuť najmenej 20-krát.
Začnite polievkou alebo šalátom
Ak si dáte polievku alebo šalát pred hlavným jedlom, šanca na zníženie množstva jedla sa výrazne zníži.
Okrem toho sú obe skutočne zdravé možnosti.
Omáčku alebo dresing si vypýtajte osobitne
Omáčky alebo dresingy môžu mať veľa kalórií.
Zároveň dodajú jedlu príchuť, takže nikto nehovorí, že by sa ho mal vzdať.
Ale požiadajte čašníka, aby vám ich priniesol na samostatnom tanieri.
Týmto spôsobom máte kontrolu a spotrebované množstvo bude automaticky menšie, však?
Namiesto dezertu pite kávu/čaj
Z taniera ste zjedli všetko, ale bolo to ako dezert?
Odporúčame vám, aby ste sa obmedzili na kávu alebo čaj, nanajvýš dva alebo tri sušienky.
Zdieľajte časť s priateľom
Takto zdieľate aj svoje výdavky a kalórie.
Ak to nemáte s kým zdieľať, môžete požiadať čašníka, aby vám dal polovičnú časť balíka.