Ako sa stravovať zdravo v kancelárii Triky, ktoré sa starajú o vašu postavu - Andreea Raicu
Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, väčšina ľudí má najlepšie úmysly ... ale účet doma sa nezhoduje s tým v kancelárii.
Ako sa zdravo stravujeme v kancelárii? Tu je veľmi zložitá otázka, ale pokúsime sa vám ponúknuť niekoľko tipov v riadkoch nižšie.
Práca v kancelárii zahŕňa určité chyby, ktoré robíme bez toho, aby sme si to uvedomovali: zabúdame každú hodinu vstávať zo stoličky, aby sme si niekoľko minút zacvičili, cez víkendy zjeme všetky druhy sladkostí alebo koláčov, ktoré vyrobia kolegovia v kancelárii. cítime sa vinní za to, že nerešpektujeme to, čo sme si predsavzali. Podľa štatistík osoba pracujúca v kancelárii urobí každý deň iba 2–3 000 krokov, minimálne potrebných 10 000.
Sedavý životný štýl a nezdravé stravovanie môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je uvedomiť si, že tieto návyky máte aj v kancelárii a že vám škodia. Čo môžete urobiť na nápravu tejto situácie?
Nenechávajte jedlo vystavené na stole
Aj keď sa to zdá smiešne, keď máme jedlo na očiach, šanca na jeho konzumáciu je oveľa vyššia, ako keby bolo jedlo uložené v skrini. „Štúdie ukazujú, že keby sme mali pred očami sklenenú nádobu a keramickú nádobu naplnenú čokoládou, skonzumovali by sme v sklenenej nádobe dvakrát viac čokolády,“ hovorí doktorka Susie Burrell, odborníčka na výživu. Odporúča, aby sa občerstvenie a sladkosti skladovali v uzavretej krabici alebo v chladničke a konzumovali sa iba vtedy, keď ich skutočne potrebujeme, a nie z nudy.
Stanovte si hodinu jedla
Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, je veľmi dobré dodržiavať prísnu rutinu. Dr. Burrell považuje za dôležité stanoviť si čas na každé hlavné jedlo dňa, ale aj na občerstvenie, ktoré počas dňa zjete. . „Pripravte si rozpis jedál a občerstvenia po celý deň. Takto budete presne vedieť, kedy sa chystáte znova najesť, a nebudete už jesť ďalšie občerstvenie. “
Zdržte sa konzumácie sladkostí
„Keď začnete jesť sladké jedlá, ako sú sušienky alebo cereálne tyčinky, stúpne vám hladina cukru v krvi a tiež vaša chuť na sladké,“ vysvetľuje doktor Burrell. „Čím menej sladkostí zjete počas dňa, tým nižšia bude vaša chuť na sladké večer.“
Vyberte si zdravé občerstvenie
Ak máte chuť na občerstvenie, je najlepšie pripraviť si výber zdravých jedál, napríklad: zeleninové plátky alebo tyčinky, ako je mrkva alebo zeler, obyčajný popcorn, zeleninové džúsy, bobule a morské riasy.
Hlavné jedlá si pripravte vopred
Pokiaľ ide o raňajky a obed, doktor Burrell odporúča pripraviť si jedlo doma, a tak ušetríte kalórie a peniaze. Uistite sa, že tieto dve jedlá vám dodajú všetky potrebné živiny, a vyhýbajte sa konzumácii spracovaných potravín, nasýtených tukov a jednoduchých sacharidov.