Ako sa stravovať zdravšie každý deň
„Ako sa stravovať zdravšie každý deň?“ je to asi jedna z otázok, ktoré dostávam najčastejšie. Aj keď sa zdá byť ťažké zdravo sa stravovať a udržiavať vyvážený životný štýl každý deň, je to skutočne možné, ak budete viac dbať na to, čo jete, ako sa stravujete a samozrejme ako konzistentné sú vaše porcie jedla. . To však vyžaduje veľa vôle a ambícií, preto vám dnes pomôžem s 10 základnými krokmi, ktoré vás dovedú k zdravšej výžive.
1. Varte častejšie doma
Objednať si svoje obľúbené jedlo doma alebo sa najesť v reštaurácii je veľmi jednoduché a pohodlné, ale aspoň na chvíľu by ste mali toto pohodlie odložiť a pustiť sa do varenia doma. Takto presne viete, čo jete, aké prísady používate, koľko jedla zjete, koľko kalórií atď. Je to najefektívnejší spôsob, ako sa udržiavať vo forme a byť si vedomí toho, čo jete.
Dehydratácia bolí náš organizmus, preto je veľmi dôležité skonzumovať najmenej 2 litre vody denne. Aj keď som to už povedal v iných článkoch, vždy vám pripomeniem, aká dôležitá je voda pre vaše telo. Konzumujte čo najviac !
3. Pridajte do každého jedla bielkoviny
Bielkoviny sú zdrojom energie a dodávajú nám pocit sýtosti na dlhšiu dobu. Takže nebudeme tak skoro hladní a nebudeme mať sklony k tomu, aby sme jedli príliš veľa. Bielkoviny navyše pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu, takže ak ste milovníkmi fitnes, konzumujte veľa bielkovín. !
4. Skombinujte svoje obľúbené ovocie a zeleninu
Vyskúšajte širokú škálu ovocia a zeleniny, ktoré môžete jesť pri stole. Nenastavujte svoje telo tak, aby si zvyklo každý deň na rovnaké jedlo, ale diverzifikujte ho čo najviac, kombinujte niekoľko druhov jedál, ktoré uprednostňujete. Týmto spôsobom dodáte telu základné vitamíny a minerály.
5. Pridajte si do jedál cereálie
Celé zrná obsahujú sacharidy. Áno. Ak chcete rýchlo schudnúť, nemali by sa sacharidy konzumovať nevedomky, ale mali by ste si vypočítať iba primerané množstvo na ich konzumáciu, ale nevylučujte ich, tým menej celozrnné výrobky, ako je ovos, ktoré obsahujú vlákninu, vitamíny, minerály, antioxidanty, ktoré prospievajú nášmu telu. Pridajte si do jedla množstvo celých zŕn, aby ste telu dodali aj vlákninu. Na raňajky môžete jesť napríklad ovos, v kombinácii s jogurtom alebo nízkotučným mliekom.
6. Uvedomte si, koľko toho zjete
Keď si uvedomíte množstvo svojich denných jedál, postupne sa naučíte formovať oko, pokiaľ ide o porciu jedla. Takto uvidíte, koľko toho zjete, koľko toho máte na tanieri a budete sa snažiť čo najviac kontrolovať množstvo jedla, ktoré zjete.
7. Vyberte si niečo zdravé ako občerstvenie
Namiesto výberu čokolády, balíčka sušienok, čokoládovej šišky ako dezertu alebo viem, aké produkty, ktoré obsahujú veľa cukru, je lepšie zvoliť si bielkovinový dezert, ktorý je rovnako zdravý a podľa vašich potrieb vyzerať dobre, mať krásne telo). Vyberte si bielkovinovú tyčinku s nízkym obsahom bielkovín, arašidové maslo, kešu maslo, možno proteínový koktail (pozrite si tento článok s doplnkami, ktoré používam a ktoré je možné použiť aj ako občerstvenie).
8. Zamerajte sa na jedlo bohaté na živiny
Zrýchlite svoj metabolizmus a dodajte telu potrebné vitamíny konzumáciou mnohých potravín bohatých na živiny (kuracie mäso, ryby, zelenina, hovädzie mäso, jedlá bohaté na bielkoviny atď.). Podrobnejšie informácie nájdete v tomto článku, kde sme uviedli zoznam zdravých potravín, ktoré sú prospešné pre vaše telo a postavu.
9. Na dochutenie použite korenie
Používajte aromatické byliny a koreniny, aby vaše jedlo chutilo čo najlepšie a bolo možné si ho vychutnať. Vynechajte umelé príchute výrobkov, soli a prebytočného cukru a zamerajte sa viac na korenené alebo korenené príchute (tymián, kmín, kôpor, chilli, paprika, kurkuma, oregano)
10. Urobte svoje jedlo čo najkrajšie
Kombinácia krásne naaranžovaných, nádherne sfarbených jedál vás vyzýva, aby ste si viac vážili toho, čo máte na tanieri, a aby ste si viac vychutnávali jedlo. Kombinujte teda tie najfarebnejšie jedlá, aby ste pri jedle dosiahli na tanieri pekný kontrast.
Existuje iba niekoľko metód, ktoré vám môžu pomôcť jesť zdravšie každý deň a trochu zmeniť stravovacie návyky, preto ich vyskúšajte postupne a dosiahnete najlepšie výsledky a vaše telo sa vám poďakuje.