Ako sa teraz dostať do fitnes GQ Germany
Zrazu je tu leto a vaše telo ešte nemá plážový tvar tela, aký chcete? Teraz sa nestresuj. Naši odborníci poskytujú tipy na rutinu udržateľného tréningu, ako môžete dosiahnuť veľa pomocou malých zmien a pre väčší pokoj v každodennom živote.
Leto dorazilo najneskôr od minulého víkendu aj do Nemecka. A teraz zrazu ležíte pri jazere alebo na kúpalisku a skutočne ste mali dosiahnuť cieľ v rámci tréningovej rutiny, ktorý ste začali 1. januára.
Prepáčte? Nezačali ste perfektne cvičiť a neboli ste päťkrát do týždňa v posilňovni? Samozrejme, že nie ste. (Takmer) nikto nemá dokonalú rutinu. Možno Ryan Reynolds alebo bratia Hemsworthovci, ale ich rodina je aj tak mimo tohto sveta. Okrem toho je jednoducho nemožné dodržať tieto uznesenia. Ak vás však začiatok leta prekvapil a spôsobil vám malú paniku, máte teraz dve možnosti: Buď povedzte: „To je jedno, vonku je pekne, čas na relaxáciu a užívanie slnka“, alebo si uvedomíte že teraz je ten pravý čas začať cvičiť a nabrať kondíciu. Pretože dni sú dlhé a to je skvelé na športovanie v interiéroch aj exteriéroch. Popremýšľajte: Ak v lete trávite hodinu v posilňovni, využijete iba asi 1/15 slnečných hodín. Zatiaľ čo v zime by ste využili takmer všetky hodiny slnečného svitu!
Porozprávali sme sa s dvoma odborníkmi, aby ste tiež úspešne dodržiavali svoju novú fitnes rutinu. S fitnes trénerom pre silu a vytrvalosť z Los Angeles Lakers, Gunnarom Petersonom a s Joe Holderom, výkonnostným špecialistom a zdravotným poradcom. Tu je šesť tipov, ktoré vám pomôžu rozvinúť udržateľnú rutinu tréningu a dosiahnuť svoje letné ciele v oblasti fitnes ešte pred koncom horúcich dní.
1. Stavte na úspechu
„Na začiatku by ste sa mali sústrediť na veci, ktoré nemôžete ohromiť a ktoré môžete ďalej rozširovať,“ hovorí Holder. „Na tom potom môžeš stavať.“
Tieto malé rutiny nemusia byť komplikované, stačí byť pravidelný. Môžete si napríklad naplánovať, že prvý týždeň vypijete najmenej dva a pol litra vody. Každý deň týždeň. V druhom týždni plánujete každý deň 15 minút strečingu. Aj keď vašim primárnym cieľom už nie je pitná voda, budete piť viac vody ako predtým. Pretože dobré návyky sa sčítavajú a je ľahšie integrovať nové veci do každodenného života, ak sa k nim bude pristupovať postupne.
Ale pozor: zlyhania sa tiež sčítajú. "Mnoho ľudí sa nezdravo stravuje jeden deň a potom odhodí svoje rozhodnutia cez palubu." A potom sa z jedného dňa stanú dva a potom štyri a veľmi rýchlo uplynuli dva týždne a vy si myslíte: ‚Do riti, teraz som na sebe nepracoval, potom to môžem nechať celé,‘ “hovorí zdravotný poradca Holder. Mali by ste proti tomu bojovať. Skúste sa zamyslieť nad svojimi dlhodobými cieľmi: „Čo môžem dnes urobiť pre svoj budúci cieľ. Všetko, čo teraz robím, ma približuje k tomuto cieľu. ““
2. Vyskúšajte nové veci v telocvični. To zvyšuje vaše sebavedomie
Každú chvíľu niečo nové: rozšírite svoju rutinu fitnes.