Ako sa upokojiť po konflikte - Andreea Raicu
Hádka s niekým blízkym alebo agresia, ktorej sa zúčastňujete alebo ste iba svedkom, môžu rozrušiť vaše telo.
Mnohí z nás takúto epizódu ťažko prekonávajú. „Podľa toho, ako ste boli pred udalosťou v strese, vám môže trvať 20 minút až tri hodiny, kým sa z tohto stavu vysokej pohotovosti dostanete,“ hovorí Mellisa Sherlin, autorka knihy „24 vecí, ktoré môžete dnes urobiť“. bojovať proti nenávisti v reálnom svete “.
Psychológovia tvrdia, že sa musíme naučiť zvládať konflikty a vedieť, ako sa správať po konflikte, aby nás takéto traumy v budúcnosti neovplyvnili. Varujú, že sa nemôžeme vrátiť okamžite po tom, ako sme svedkami konfliktu, ale že sú potrebné určité techniky.
Skvelou technikou je zhlboka sa nadýchnuť a počítať od 30 do 0, hovorí MUDr. Neeraj Gandotra, lekár, riaditeľ Delphi Behavioral Health Group.
„Vďaka tomu sa tvoja myseľ sústredí na dýchanie a nie na to, čo ťa trápi.“ Dr. Gandotra odporúča spočítať „tisíc, dva tisíce [vdychovanie], tri tisíce, štyri tisíce (expirácia) atď.“ “ Toto cvičenie reguluje dýchanie na 15 dychov za minútu, a tak neprepúšťate hyperventiláciu. Špecialista odporúča pokračovať v tomto cvičení po dobu 2-4 minút.
Pokúste sa niečo urobiť, aby bola vaša pamäť stále nabitá.
Štúdia ukázala, že bežná hra Tetris má úžasné účinky. Pravdepodobne preto, že upozorňuje hráča na konflikt, ktorý sa práve skončil. Bolo by rovnako ľahké vypiť šálku čaju a venovať zvýšenú pozornosť chuti a vôni horúcej tekutiny. Zostatok nájdete pomerne rýchlo.
Po bitke ani počas nej nezostáva nečinná.
„Keď niekto prejde takouto konfliktnou situáciou, identifikuje sa buď s agresorom, alebo s obeťou. Oba vyvolávajú pocit: „Moja komunita je pod útokom, musím svoju komunitu podporovať,“ hovorí Sherlin. Ak neurobíte nič, aby ste pomohli osobe, s ktorou sa stotožňujete najviac, zostane vám pocit viny.
„Ak naše kroky odrážajú niečo, o čom si myslíme, že nie sú o nás pravdivé (napríklad to, že nepomáhame niekomu v núdzi), potom je ťažké vrátiť sa do normálu,“ hovorí Sherlin. Aby sa takáto situácia už nezopakovala, doktor Gandrota navrhuje nechať počkať až 48 hodín na upokojenie a až potom vás súdiť.
„Musíš si dať čas na upokojenie. Keď o tom hovoríte na druhý deň, budete oveľa objektívnejší, najmä ak máte v úmysle vysvetliť situáciu inej osobe, “hovorí.
Keď už bude táto udalosť minulosťou, zamyslite sa nad tým, čo ste urobili, a urobte čiaru. Postupovali ste správne alebo nie? Podľa poskytnutej odpovede budete tiež vedieť, ako postupovať v podobnej situácii v budúcnosti. Nikto neprechádza životom bez konfliktov.