Dubrowova diéta a intervalová konzumácia Ako to funguje

dubrowova

Takže asi viete všetko o ketogénnej výstrekovej diéte, ktorá vyžaduje, aby ste jedli tonu tuku a sotva sacharidy. Aj keď Keto ponúka množstvo fanúšikov celebrít, ako sú LeBron James a Halle Berry, v centre pozornosti je nová strava.

Reklama - prečítajte si nižšie

Dubrowovu diétu prevzali manželské hviezdy Bravo Heather Dubrow (z manželiek Real Wives of Orange County) a Terry Dubrow, MD [Mutilated [19459012] erstellt]). Účelom stravy je podporovať chudnutie a zvyšovať energiu - to isté, čo hľadajú keto-veriaci. Rozdiel medzi týmito dvoma diétami? Namiesto vylúčenia sacharidov odporúča Dubrowova strava jesť určité obdobie - alebo hladovať rôzne obdobia - čo je podľa Dubrowa udržateľnejšie ako konzumácia tukov.

"Na rozdiel od keto diéty, ktorej cieľom je priviesť vás ku ketogénnemu telu. V stave, keď sa tuk používa ako palivo, čo podľa môjho názoru nie je zdravé alebo udržateľné, je stav spaľovania tukov, ktorý vedie k rast energie a obnova buniek - proces nazývaný autofágia - fáza konzumujúca toxíny. “uviedol Terry Dubrov .

Dvojica zverejnila svoju metódu v knihe s názvom Dubrowova diéta: Dočasné stravovanie, ako schudnúť a cítiť sa nekonečne dlho.

intervalová

Dubrowova diéta: intervalová konzumácia na zníženie hmotnosti a pocit nadčasovej

Čo je Dubrowova diéta?

Terry založil svoje odporúčania týkajúce sa intervalového užívania na koncepcii prerušovaného hladovania, čo znamená, že neje 16 hodín až do celého dňa. Aj keď je prerušovaný pôst populárnou stratégiou chudnutia, výsledky sú zmiešané, aby sa zistilo, či je efektívnejší ako výpočet kalórií.

Dubrovnícka diéta spôsobuje tri rôzne fázy. Každá fáza má iný odporúčaný príspevok.

Podľa Dubrowa, malo by to šokovať váš systém a resetovať váš interný hladomer. Musíte to opakovať 16 hodín denne - napríklad iba od poludnia do 20:00 - asi päť dní. V tejto fáze nie je povolený alkohol. Uvádza sa prevencia .

    Potom prejdite do fázy, ktorá obsahuje tri doby odpočinku na pomalé, stredné a rýchle chudnutie:

  • Pôst 12 hodín denne a jedenie 0,5 až 1 počas 12-hodinového okna. Schudnite z každej strany 5 kíl. Dostávajú tiež týždenné občerstvenie .
  • Najrýchlejšia 14 hodín denne a jedlo počas 10 hodinového okna, ktoré stratí 1 až 2,5 libry týždenne. Za týždeň dostanú aj lacné jedlo.
  • Pôst 16 hodín denne a počas osemhodinového okna jesť 2 až 4 libry týždenne. Dostanete tiež cheat tag za týždeň.

Reklama - prečítajte si nižšie

To je to, čo môžete jesť na Dubrowovej diéte

. To, čo jete, je rovnako dôležité ako vaše jedlo a Dubrows odporúča jesť veľa zelenej zeleniny a chudých bielkovín, vrátane:

  • Špenát
  • rukola
  • Kale
  • [19659906] ryba
  • cez
  • cez
  • cez

Getty Images Renaud Vejus/EyeEm

Je to zdravá Dubrowova strava?

Jenna A. Werner, RD, tvrdí, že pre plán existuje veľa pozitívnych predpokladov.

"Táto kniha je propagovaná ako zmena životného štýlu, ktorá sa mi páči. Jedlo je podporované a páči sa mi to," uviedla Werner Prevention. "Hovorím o dôležitosti prípravy, dobrého a zdravého jedla v ich okolí a spotreby energie. Podporujem všetky tieto veci!"

Werner však tvrdí, že diéta je „veľkosťou pre každého“, aby dostala palec hore.

„Najlepším spôsobom, ako skutočne dosiahnuť zmenu životného štýlu, ktorá je pre vás trvalá, je vyhľadať radu od registrovaného dietetika,“ hovorí Werner.