Ako sa vám darí piť viac - a prečo je pre fitnes bojovníka také dôležité

Fitness, výživa a zmýšľanie

darí

Ráno vstanete a dáte si kávu. Prídete do práce vystresovaní a so svojimi kolegami sa porozprávate o najnovších klebetách. Krátko nato je naplánovaná konferencia. A potom si počas dňa môžete dať ešte jeden alebo dva poháre vody.

Pýtate sa, prečo sedíte v práci a bolí vás hlava? Stanete sa rozptýleným. Už nedokážem jasne myslieť?

Možno si teraz myslíte: „Áno, je to jasné. Zo všetkého stresu vás môže bolieť iba hlava “.

Do popoludnia som vypil maximálne pol litra a možno aj čaj. Často som nebol schopný sústrediť sa a takmer vždy som mal suchú pokožku.

Väčšina ľudí venuje hydratácii príliš malú pozornosť. Výsledok? Bolesti hlavy až k nepríjemným minimám výkonu. Pohyb a výživa sú prioritou pre dosiahnutie úspechu. Nezabudnite však na dôležitosť dostatočného pitia.

* Tento príspevok obsahuje odkazy na pridružené spoločnosti
* Reklama, pretože budovanie značky/umiestnenie produktu

Pitie dostatočného množstva vody je dôležité z mnohých dôvodov

Vaše telo pozostáva zo 60% vody a bohužiaľ väčšina ľudí pije príliš málo. Voda plní vo vašom tele veľa dôležitých funkcií.

Na jednej strane preberá dôležité rozpúšťacie a transportné funkcie výživných látok. Udržuje krv v optimálnej koncentrácii a konzistencii. Napríklad dodáva vašim svalom glukózu, minerály a živiny. Všetky vaše bunky sú tiež zásobované vodou. Ak to už nefunguje správne, pretože nedostatočne pijete, môže to zhoršiť váš výkon pri tréningu.

Keď športujete, vytvára sa veľa tepla a telo sa potí. Pot ochladzuje telo cez pokožku. Voda je teda dôležitá aj pre reguláciu teploty.

Dostatočné pitie je obzvlášť dôležité, ak konzumujete veľa bielkovín. Voda je potrebná na vylučovanie konečných produktov metabolizmu obličkami. Keď zjete veľa bielkovín, produkuje sa viac kyseliny močovej, ktorá sa vylučuje obličkami. Dostatočným pitím vody podporíte svoje telo najlepším možným spôsobom.

Voda zaisťuje optimálny pomer kvapalina-elektrolyt. Ak ste jedli slané jedlo, pomôže vám pitie o niečo viac. Vďaka tomu sa budete cítiť oveľa lepšie. Majte menej alebo viac pálenie záhy. A pomôžete telu vylúčiť prebytočnú soľ.

Koľko tekutiny potrebujete?

Koľko tekutín skutočne potrebujete, závisí od toho, koľko sa potíte, od vášho zdravia, stravy, telesnej hmotnosti a podnebia.

Čím viac povrchu tela (veľkosť tela, svalová hmota) máte, tým viac tekutín vaše telo potrebuje, pretože tekutinám je potrebné dodávať viac buniek.

Pred tréningom sa uistite, že dostatočne pijete. Nezačnite trénovať dehydratovaný. Pite najmenej 1,5 litra denne. Ak trénujete jednu hodinu, vypité množstvo sa zvýši na minimálne 3 litre.

Určite pite viac, najmä keď je horúco. Čím je podnebie teplejšie, tým dôležitejšie je dostatočne piť. Človek často podceňuje, koľko tekutín stratí potením.

Tiež by ste mali piť viac, ak máte horúčku, prechladnutie alebo problémy s trávením (zvracanie, hnačky).

Takmer všetky potraviny obsahujú vodu. Ak držíte diétu a zníži sa príjem potravy, zníži sa aj váš príjem tekutín. Preto je dôležité, aby ste počas diéty pili viac.

Pravidelní konzumenti kávy môžu zahrnúť kávu do svojej pitnej rovnováhy. Zvyčajné množstvo kofeínu nemá negatívny vplyv na rovnováhu tekutín. To platí aj pre zelený a čierny čaj. Poznámka: Káva nie je vhodná ako náhrada tekutín po cvičení. Lepšie je používať minerálnu vodu. Viac o tom tu.

Je to dosť ťažké na pitie? Tieto tipy vám pomôžu.

Pocit smädu nie je dobrým indikátorom, pretože k nemu dôjde až po stratách vody 0,5 - 1,0 litra. Je preto dôležité, aby ste sa vopred dostatočne uistili, že pijete dosť. Pri športe je obzvlášť dôležité dostatočne piť.

Jedzte viac zeleniny a ovocia

Začnite jesť viac zeleniny a ovocia. Potraviny, ktoré jeme každý deň, obsahujú aj vodu. Voda, ktorú obsahuje, má pozitívny vplyv na vašu vodnú bilanciu. Zároveň prijímate veľa dôležitých vitamínov, minerálov a vlákniny.

Pripravte si pitné množstvo

Pripravte si množstvo, ktoré chcete vypiť na ďalší deň večer predtým. Naplánujte si, koľko a ktorých nápojov by ste chceli piť. Uistite sa, že máte nápoje vždy pri sebe. A dajte si na tréning peknú fľašu. Počas tréningu nie je nič nepríjemnejšie ako deravé fľaše na pitie.

Túto fľašu používam na tréning. A zatiaľ som s tým úplne spokojný. pretože je absolútne nepriepustný, bez obsahu BPA a má dokonca aj sitko na ovocie.

Lepšie piť menšie množstvá

Pite pravidelne malé množstvá. Váš žalúdok dokáže spracovať iba asi 0,5 - 0,75 l za hodinu. Preto je lepšie brať každých 100 až 200 ml každých 15 až 20 minút.

Pomaly zvyšujte množstvo, ktoré vypijete

Ak ste pili príliš málo, môže byť ťažké vypiť 3 litre tekutín cez noc. Preto postupne zvyšujte množstvo, ktoré vypijete. To vám bude oveľa jednoduchšie.

Vytvorte rozmanitosť

Neradi pijete len vodu? Preto je pre teba dosť ťažké piť? Potom urobte zmenu. Pripravte si napríklad domáce ľadové čaje, pridajte do vody citróny alebo plátky uhorky alebo použite ďalšie tipy uvedené nižšie.

Aké nápoje by ste mali piť?

  • Minerálka,
  • čaj,
  • Ovocné a zeleninové džúsy
  • Nekalorické nápoje

Minerálka

Väčšina vašich nápojov by mala byť balená voda. Dajte si pozor, aby ste ráno dostatočne vypili. Ihneď po vstaní by ste mali vypiť veľký pohár minerálnej vody. Po prebdenej noci vaše telo opäť potrebuje tekutiny.

Ovocné a zeleninové džúsy

Striekance na džús môžu spestriť váš výber nápoja. Sú to obzvlášť dobré náhrady tekutín po cvičení. Okrem tekutých obsahujú aj minerály a vitamíny. Dajte však pozor, aby ste nepili príliš veľa takýchto striekadiel, pretože obsahujú tiež veľa fruktózy, čo môže ovplyvniť vašu kalorickú rovnováhu.

nápoje bez kalórií

Dávajte pozor, aby ste neplytvali kalóriami na nápoje, najmä pri diétach. Pretože nápoje vás nenasýtia. Lepšie je použiť tieto kalórie pre skutočné jedlá.

Príklad nápojov obsahujúcich kalórie na 200 ml

  • Jablková šťava 96 kcal
  • Pravidelná cola 84 kcal
  • Latte Machiatto 94 kcal

Namiesto toho používajte bez kalórie alebo nízkokalorické nápoje. Napríklad keď držím diétu, pijem viac vody, čiernej kávy, zázvorového čaju, Coly Zero alebo iných nízkokalorických nápojov.

Alternatívy bez kalórií:

Nápojový prášok bez kalórií

Nápoje v prášku bez kalórií sú vynikajúcou alternatívou. Na to používam bolerkové nápoje. Ponúkajú širokú škálu príchutí. Od čerešňovej, papájovej až po broskyňový ľadový čaj. Instantné nápoje majú vysokú sladiacu schopnosť a sú preto veľmi ekonomické. Praktické? Môžete si ho zriediť, ako chcete, a určiť, aký intenzívny má byť váš nápoj. Sú veľmi praktické na zvýšenie množstva pitia, pretože chutia mimoriadne lahodne.

Prípadne ich môžete pridať do kvarku alebo ich použiť na pečenie. Niektoré recepty nájdete na webovej stránke Bolero: Recepty nápojov Bolero

Pripravte si ľadový čaj sami

Ak radi pijete čaj, môžete si jednoducho uvariť svoj obľúbený čaj, nechať ho vychladnúť a ochladiť. Ak je to potrebné, môžete ho samozrejme aj osladiť niekoľkými príchuťami.

Tiež by ste chceli urobiť niečo dobré pre svoje telo? Potom môžete urobiť aj nasledovné:

Ráno vypite citrónovú vodu

Pohár teplej vody a čerstvo vylisovaná citrónová šťava je ako jemný ranný bozk. Citrón má v spojení s vodou zásaditý účinok.

Táto kombinácia pomáha rozbehnúť vaše telesné funkcie. Posilňuje imunitný systém a pečeň. Pôsobí detoxikačne a upravuje trávenie. Pektín, ktorý obsahuje, stimuluje tvorbu žlčovej kyseliny a ďalších tráviacich štiav.

Citrón obsahuje vápnik, vitamín C, pektín, stopy železa a vitamín A.

Ako pripraviť citrónovú vodu:

½ citróna v 1 pohári vody

Uistite sa, že voda nie je príliš horúca, aby nedošlo k zničeniu živín v citróne. Malo by to byť okolo telesnej teploty.

Jeho pravidelné pitie tiež zníži vašu chuť na sladké alebo kávu.

Bohužiaľ, zubná sklovina je napadnutá ovocnou kyselinou. Najlepšie je piť citrónovú vodu slamkou. Potom by ste si mali dobre vypláchnuť ústa. Tiež si nečistite zuby tesne predtým alebo potom.

Uhorková voda

Uhorková voda chutí osviežujúco a dodáva vám vitamíny B, C, K a železo + draslík. Uhorky obsahujú antioxidanty, ktoré sú protizápalové. Je izotonický a zmierňuje pocit hladu. To vám môže pomôcť pri chudnutí. Najmä v kombinácii s ďalšími prísadami, ako je zázvor.

Vezmite si veľký džbán (voda z vodovodu alebo minerálka) + plátky uhorky (prosím, olúpte, ak nie sú bio).

Dobré kombinácie:

  • Uhorka, mäta, citrón (citrón + uhorka, ak nie sú bio, ošúpte)
  • Uhorka + zázvor (stimuluje spaľovanie tukov a pomáha vám chudnúť)
  • Uhorka + jahody chutia ako leto

Do vody môžete samozrejme pridať iba bobule alebo iné druhy ovocia. To zaisťuje rozmanitosť, chutí osviežujúcu a revitalizovanú.

Ako to vyzerá u vás? Piješ dosť?

Pomohol vám tento článok? Zdieľaj to!