Ako sa vyhnúť jesennej asténii
Príznaky sú podobné ako u iných typov depresie: nedostatok energie, letargia, podráždenosť a strata záujmu o veci, ktoré vás kedysi potešili. Tiež v prípade mnohých ľudí má tendencia stúpať chuť do jedla, čo vedie k priberaniu, ale aj väčšiemu spánku.
Ak už máte niektorý z týchto príznakov alebo ich poznáte od minulého roku, môžete podniknúť niekoľko krokov, aby ste zabránili vzniku alebo zhoršeniu jesennej asténie a aby ste sa v tejto novej sezóne cítili dynamickejšie.
Veľa športu
Možno si myslíte, že posledná vec, ktorú potrebujete, keď pocítite melanchóliu a nemotiváciu, je športovať. Ak však nájdete vôľu trochu sa pohnúť, má to niekoľko významných výhod. Cvičenie vám pomôže nielen zlepšiť vaše fyzické zdravie a znížiť riziko vzniku mnohých chronických ochorení, ale ukázalo sa, že je skutočným stimulantom dobrej nálady. Prebytočný kyslík, ktorý sa počas cvičenia pumpuje do mozgu, môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť dynamickejší a budete mať lepšiu náladu. Navyše, kto by sa necítil lepšie, keď vidí v zrkadle nejaké pozitívne zmeny?
Relax je dôležitý
Aj keď leto už uplynulo, neznamená to, že ho nemôžete predĺžiť vykonaním určitých drobných zmien v životnom štýle. Ak ste strávili slnečné dni odpočinkom v parkoch alebo hojdacích sieťach, prečo si tieto dobré návyky nenechať? Aj keď je chladnejšie, pozorná prechádzka vonku dokáže s vašou náladou zázraky. Doma si môžete urobiť relaxačný kútik, ktorý môže mať dokonca hojdaciu sieť. Je dôležité venovať si čas činnostiam, ktoré vás uvoľnia a dodajú vám pozitívnu energiu.
Socializujte sa, ale opatrne
V súvislosti s pandémiou COVID-19 sa socializácia stala problematickou, ale to neznamená, že to nemôžete robiť telefonicky alebo prostredníctvom videohovorov. Je nevyhnutné, aby ste, keď máte depresiu, neprestali komunikovať so svojimi blízkymi, aj keď práve telefonujú. Zavolajte svojim priateľom, rodine, strávte čas so svojimi blízkymi, rešpektujte pravidlá hygieny a sociálnej vzdialenosti, ale neizolujte sa emočne.
Liečba svetlom
Svetelná terapia sa ukázala ako účinná liečba depresie spojenej s prechodom do chladného obdobia, pretože dokáže oklamať telo, aby veril, že dni sú dlhšie a jasnejšie, ako v skutočnosti sú. Nie je to nákladná terapia a dá sa praktizovať doma. Musíte ráno použiť špeciálnu lampu s jasným svetlom najmenej 30 minút, aby ste napodobnili východ slnka. O tomto type liečby sa môžete opýtať svojho rodinného lekára. Je tiež dôležité využiť slnečné dni, aj keď ich nie je veľa, a tráviť toľko času vonku, aby ste si mohli vychutnať výhody prirodzeného svetla.
Jesenná asténia je problém, s ktorým sa potichu potýka veľa ľudí, ktorí nie vždy chápu, čo môžu urobiť na potlačenie jej príznakov. Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených tipov, budete sa môcť tejto sezónnej poruche ľahšie vyhnúť alebo ju prekonať.