Ako sa vyhnúť prejedaniu domu Natur
Ak si často dávate porciu jedla, aj keď sa cítite sýti, alebo si myslíte, že koláč je dobrým občerstvením medzi jedlami, máte pravdepodobne tendenciu sa prejedať. Niekedy je zrejmé, že tento problém existuje, signalizovaný nadbytočnými kilogramami, ale inokedy je možné, že ľudia, ktorí sa prejedajú, o tom ani nevedia. A napriek tomu, prečo to s jedlom preháňame a nemôžeme sa zastaviť včas?
Hlavné príčiny prejedania
Príliš veľa cukru pridávaného do potravín, spracovaných potravín a nedostatok pohybu prispievajú k obezite. Ale prejedanie sa je tiež hlavným faktorom, ktorý sa často prehliada.
Vytvárate si nezdravé návyky. Ak si bežne nastavíte hodinu večer, aby ste pri jedle niečoho sladkého sledovali televíziu na svojich obľúbených programoch, skončili by ste rovnako večer aj večer, keď ste večerali neskoro a nemáte hlad. Je to v podstate to, že si čas strávený pred televízorom spájate so sladkosťami.
Jedzte jedlá, vďaka ktorým máte hlad. Vedeli ste, že niektoré jedlá vás hladujú? Ak jete potraviny s nízkou výživovou hodnotou, najmä potraviny s vysokým obsahom cukru, rafinovaných sacharidov (napríklad biele pečivo a cestoviny), zvyšuje sa vám hladina cukru v krvi a oveľa rýchlejšie pociťujete hlad. Cukor navyše na rozdiel od iných potravín pôsobí aj na mozog a zabraňuje pocitu sýtosti.
Ovplyvňujú vás určité spúšťače. Pocit hladu môžu vyvolať určité vonkajšie faktory, ktoré sa môžu líšiť od človeka k človeku. Slané jedlá, určité lieky alebo dokonca klimatizácia môžu u niektorých ľudí vyvolať hlad.
Pri pravidelných jedlách nejete dosť. Dôležitú úlohu v tendencii k prejedaniu má skutočnosť, že dostanete hlad a potom zjete všetko, čo nájdete, bez ohľadu na porcie alebo jedlá, ktoré konzumujete. Ak obmedzíte počet kalórií natoľko, že vaše telo už neprijíma potrebné množstvo, nečudo, že už nebudete vedieť kontrolovať svoju stravu.
Ste v strese. Stravovanie na nervovom pozadí je veľmi častý a je príčinou mnohých kíl navyše. Ak niektorí ľudia stratia chuť do jedla, keď sú v stresových situáciách, u iných je stres spúšťačom prejedania sa.
Nevenujete pozornosť tomu, čo jete. Jesť na úteku alebo pred televízorom alebo počítačom je škodlivý zvyk, pretože vás prestane venovať pozornosť jedlu na tanieri alebo porciách. Napríklad je veľmi ľahké zjesť celé vrecko praclíkov pri sledovaní filmu, namiesto toho, aby ste sa usadili na 2 - 3 kúsky.
Konzumujte príliš veľké porcie. V súčasnosti existuje tendencia, aby boli porcie jedla čo najväčšie. V reštauráciách sa podávajú väčšie porcie, produkty v obchodoch sú k dispozícii vo verziách XXL, a tak niet divu, že nakoniec skonzumujete väčšie porcie aj bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Ako sa vyhnúť prejedaniu?
Spracované potraviny, rafinované uhľohydráty, sladké nápoje - to všetko sú jedlá s veľmi nízkou nutričnou hodnotou, takže nie je prekvapujúce, že po ich zjedení dostanete hlad. Namiesto toho si vyberte potraviny bohaté na živiny, ako sú huby, bobule, divoký losos, paradajky, fazuľa a sladké zemiaky všeobecne. čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia. Tieto potraviny obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré majú nielen priaznivý vplyv na zdravie, ale dodávajú aj pocit sýtosti.
- Konzumujte viac dobrých tukov
Dobré tuky sú to tie, ktoré prispievajú k vzniku pocitu sýtosti a majú svoju úlohu v každodennej strave. Nachádzajú sa v avokáde, rastlinných olejoch, orechoch a semenách a rybom mäse.
- Eliminuje stres
Je to dosť ťažké urobiť, ale chronický stres má veľa negatívnych účinkov na zdravie. Zároveň prostredníctvom eliminácia stresu Znižuje tiež hladinu kortizolu, hormónu, ktorý, ak je v tele prítomný vo veľkom množstve, podporuje ukladanie tukov v bruchu.
- Zahrňte do svojho jedálnička jedlá, ktoré znižujú chuť do jedla
Chuť do jedla je silne ovplyvnená potravinami, ktoré konzumujete. Ak si chcete znížiť chuť do jedla, zaraďte do svojho jedálnička strukoviny, chia semiačka, korenené korenie ako feferónky alebo kurkuma, grapefruity a citróny, ktoré pomáhajú vylúčenie chutí do jedla. Všetky tieto potraviny navyše stimulujú aj spaľovanie tukov.
- Jedzte bez toho, aby ste sa ponáhľali
Snažte sa vyhnúť jedlu na úteku, pretože takto budete môcť venovať väčšiu pozornosť kontrole porcií, budete lepšie žuť jedlo a jedlo, ktoré budete jesť, si jednoducho budete vychutnávať.
- Zvážte prerušovaný pôst
Pôst nemusí nutne súvisieť iba s náboženskými úvahami. Ak sa budete postiť jeden deň v týždni, budete môcť využiť túto príležitosť na detoxikáciu tela. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že pôstne obdobia pomáhajú vyvážiť hormóny, ktoré riadia pocit hladu a sýtosti.
- Berte ohľad na to, čo jete
Ak si myslíte, že sa prejedáte, ale nie ste si istí, kedy to robíte alebo aké jedlá alebo jedlá vám spôsobujú toto správanie, najjednoduchší spôsob, ako zistiť, aké sú vaše „slabosti“, je viesť si denník o jedle.
Prejedanie sa je problém, s ktorým sa stretáva veľa ľudí naraz, najmä v určitých situáciách so silným emocionálnym dopadom. Možno to niekedy s jedlom preženiete, ale ak toto správanie spustí začarovaný kruh, z ktorého sa nemôžete dostať, obráťte sa na niekoho s prosbou o pomoc. výživový poradca, ktorý vám môže poradiť pri eliminácii nezdravého stravovacieho správania a môže vás viesť pri prijímaní zdravých stravovacích návykov.