Časté chyby pri tréningu - strava; Údržba
Vždy počujete frázy ako „šport vás robí štíhlejšími a zdravšími“, „cvičenie zlepšuje vašu fyzickú kondíciu“ atď. Nič nemôže byť ďalej od pravdy! Pamätajte však, že pri akejkoľvek fyzickej aktivite existujú pokyny, ktoré je potrebné dodržiavať, a preto je dobré byť informovaný, aby ste boli v bezpečí. Tu uvádzame niekoľko bežných chýb, ktoré sa môžu vyskytnúť počas športového tréningu.
Počas športovania vaše telo stráca veľa vody, takže je veľmi dôležité vopred dobre hydratovať. Ak ste to doteraz nevedeli, zistite, že pri športovaní stráca telo za hodinu takmer liter vody potením.
Ak je veľmi teplo, strata môže byť dva alebo dokonca tri litre vody. Asi dve hodiny pred cvičením vypite dva litre vody. Pri športe musíte vypiť rovnaké množstvo vody, koľko prehráte. To je jeden liter za hodinu.
Každý tréner vám odporúča, aby ste sa pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity trochu zahriali a po ukončení cvičení si natiahli kĺby. Kúrenie a rozťahovanie sú dve úplne odlišné veci.
Na začiatku svoje svaly pripravíte na námahu, zahrejete ich ľahkými cvikmi, aby sa pohybovali pomaly. Veľmi dobrá rozcvička je desať minút rýchlej chôdze.
Zahriatie znižuje riziko namáhania väzov, pretože teplota svalov a tela postupne stúpa. Na konci tréningu musíte uvoľniť svaly, takže si urobte pár minút strečingu.
Aj keď túžite po cvičení alebo chcete schudnúť päť kilogramov za týždeň, buďte rozumní a zabudnite na myšlienku chodiť do posilňovne sedem dní v týždni. Vaše telo a hlavne svaly potrebujú po námahe prestávky.
Nemusíte pracovať rovnakú svalovú skupinu dva dni po sebe. Medzi dvoma návštevami posilňovne nechajte aspoň jeden deň voľný priestor alebo ak ešte idete dva dni za sebou, zvoľte iné cviky.
Striedajte tie, ktoré vyžadujú hornú časť tela, s tými, ktoré pracujú s chrbtom a nohami. Napríklad v pondelok cvičíte kardio cvičenia a v utorok sila pre hornú časť, streda: kardio, štvrtok - sila pre spodnú časť.
Mnoho ľudí si mylne myslí, že topánky, ktoré nosíme pri športe, sú nedôležitým detailom. Zistite, že topánky majú význam a v takom prípade môžu zabrániť zraneniam alebo nehodám. Nemusíte mať tenisky najnovšej generácie, ale vyberte si aspoň tie správne na beh alebo na šport, ktorý chcete cvičiť.
Existujú rôzne modely športovej obuvi, v závislosti od činnosti, ktorej sa chcete venovať. Vyhľadajte pomoc špecialistu a ten vám poradí, aby ste si vybrali, čo vám vyhovuje.
Keď sa venujete kardiovaskulárnemu cvičeniu, nemali by ste prestať náhle. Musíte spomaliť postupne, aby ste mohli pomaly vrátiť svoj srdcový rytmus do normálu. Vyhraďte si aspoň 5-10 minút tréningu, aby ste spomalili srdcovú frekvenciu a robili to progresívne.
Pred cvičením nie je dobré jesť príliš veľa, nie je to však vôbec riešenie. Mali by ste sa radšej stravovať ľahko, ale dostatočne na to, aby ste dodali energiu, ktorú vaše telo potrebuje.
Jedzte jedlo zložené z rôznych potravín, ktoré vám dodajú všetky potrebné vitamíny. Po jedle je však dobré počkať asi hodinu, kým sa posnažíte. Všetko však závisí od toho, čo ste jedli, povahy a intenzity fyzickej aktivity, ktorú plánujete robiť. Po športovaní jedzte ľahko, ale výživne. Nesmiete zabudnúť piť veľa vody.
Komentáre (27)
NECHOVÁVAJTE ÚŽASNÉ DIÉTY, AKO X, Y, Z ODPORÚČAJÚ odtiaľto na stránke. Pohyb je kľúčový. ísť do fitka, behať. DÔLEŽITÉ: nie všetky naraz, robte to postupne. Ak máte sedavý životný štýl, pokojne to môže spôsobiť zranenia. To vám povie niekto, kto veľa športoval (telocvičňa), šťastie.
zahrňte do svojej stravy veľa šalátov (brokolica, paradajky, uhorky, červená kapusta, cibuľa atď.). jedzte ovocie obsahujúce vlákninu (vygooglite si to). jesť mäsové výrobky (grilované alebo grilované, kuracie alebo hovädzie mäso). po 6-7 nejedzte (ak je pre každého z vás 10 pred spaním). snažte sa pred zaspaním nespať s plným žalúdkom/prázdnym žalúdkom. CARDIO (bicykel, stepper, pásmo). NESTAHUJTE sa, jedzte často, ale málo. je nemožné neschudnúť. je normálne, že po chvíli má telo sklon k určitému počtu kg. je to v poriadku, prinútiť sa, viac cvičiť a nakoniec priberieš ešte viac kg. To je asi všetko.
Zaujímalo by ma, či máte deti, pretože o nich nič nepíšete. A ak si nie ste istí, máte rodinu. Čo môže byť krajšie ako minimálne 2 - 3 krát týždenne, bez ohľadu na to, aké rušné by sme boli všetci pri stole. Tento život plynie tak rýchlo ... a my vždy sedíme a merame si kilogramy a plačeme, ak si dáme iba jeden? Nie je to veľký stres? Či nemáme v tomto živote iné radosti ako našu postavu a tieto kilogramy, ktoré nám obracajú život naruby, našu rodinu atď. Takto si sa od nich stal tak závislým? Necítite sa nimi spútaní? A čo keď mám o 5 alebo 10 kg viac? Nemôžete v noci pokojne spať? Už nemám so sebou rodinu? Zrúti sa Zem? Hriech. Priveľa sebectva, individualizmu a zloby v tele každého človeka. A na záver. vyskúšajte rodinné raňajky alebo večeru. aj s plným bruškom na konci. uvidíte, že všetci okolo sa budú usmievať.
V dnešnej dobe si veľmi cení fyzický aspekt, možno to nie je úplne nesprávne, ale. Snažím sa zhodiť pár kg, nie veľa, asi 3 - 5 kg a to sa mi nedarí. Nie som príliš ambiciózna a myslím si, že preto kg „nejde“. Išla som do kozmetických salónov, zavinovačiek. ale celulitída stále nezmizla, teraz idem na anticelulitídnu masáž a akoby nič nevidno (som v polovici sedení). aby som sa veľmi unavil, mám rád sladké, ráno nemôžem piť kávu, ak nemám čokoládu alebo niečo sladké. Mám 1,67m a 58kg, možno si poviete, že je to ok, ale verte mi, že to nie je. Moje prebytky vychádzajú:) zvonku je vidieť bruško ! Čo mi odporúčate urobiť? Je anticelulitídna masáž v poriadku alebo je to len biologická vec? Ďakujem
Ahojte dievčatá! Mám 17 rokov, 1,74 ma 68 kg! Práve včera som si predplatila fitnes na 3 mesiace (počas letných prázdnin), ale povedali mi, že budem musieť držať diétu! klasického vzdať sa chleba, sladkostí a múky a jesť zeleninu a ovocie akú inú jednoduchšiu stravu by som si mohol nechať ? Môžete mi odporučiť niečo ľahké na uchovanie a nie s mnohými obmedzeniami? Mám na mysli niečo, čo obsahuje takmer všetky bežné jedlá? na internete a nasiel som len nieco taketo: 3 lyzice boršca rano plus varene vajicko, dieta s kapustovou polievkou, ranna kava (spominam, ze nepijem kavu) a hrianka! Nemozem najst stravu vhodnu na moj vek pre že chcem schudnúť asi 6-8 kg! možno mi niečo odporučíš! Všetkých vás bozkávam a čakám na vašu odpoveď kráskam. pobozkať ťa
Milá Naďa, máš pravdu ohľadom Mesiaca, ale chýba ti jeden aspekt: skutočnosť, že Mesiac má vyvážený životný štýl, ktorý s presvedčením sleduje. A áno, mesiac, najlepší recept na chudnutie je trochu sa najesť, vstať z nenásytného jedla. Syn mi hovorieval, že najlepším receptom na chudnutie je jesť polievku s tyčinkami! Moja rada znie takto: jedzte menej, nevynechávajte jedlá, jedzte menej mäsa, jedzte veľa surového ovocia a cvičte. Aaaa, zabudol som na niečo veľmi dôležité: milovať! Buďte milovaní, bozkajte sa na všetko!
Vaša váha je úplne normálna, ak sa „necítite dobre vo svojej koži“, choďte k psychológovi, nemá to nič spoločné s diétou a výživou.
Drahé, vážiš 1,65 a 45 kg? Začnite deň pohárom vody, čistotou a tak ďalej, potom jedzte, iba ak máte chuť, ak nie. Miláčik, máš podváhu, trochu sa stravuješ a chváliš sa tým, že máš úspech? Vo vás je nerovnováha. potrebujete 5 kg. okrem toho, že sa stal NORMOPONDERÁLOM.
Mám 17 rokov, 60 kg a 1,76. Snažil som sa schudnúť, podarilo sa mi schudnúť iba 3 kg a po 3 týždňoch som ich dal späť. Bol by som rád, keby ste mi poradili, čo jesť, aké cvičenia robiť. Vôbec sa mi nepáči, ako vyzerám, zvlášť keď mi bruško dosť vyrástlo:( a vôbec sa necítim dobre vo svojej pleti. Pls help
Povedzte mi, čo jete, aby som vám mohol povedať, kto ste! Povedzte mi, čo ste, a ja vám poviem, čo jete! Toto je tajomstvo! Ako žijete, ako sa cítite. záleží na tom, čo jete, tak ako vyzeráte! Nechajme recepty! Máš pravdu. Buďte nedočkaví, pracovití, športoví! Páčil sa mi váš "recept"!
Schudla som asi 14 kg za 12 mesiacov. Podarilo sa mi vylúčiť z jedálnička chlieb, sladkosti a tuky. Zakaždým, keď si kúpim výrobok, pozriem si kcal. Snažte sa jesť 3 jedlá, ktoré tvoria: cereálie, chudé mäso, zelenina a veľa ovocia. Zrieknite sa alkoholu, sladkostí a všetkých pekárenských výrobkov. Spolu s tým pripravte týždenný cvičebný program. Uvidíte výsledky.
Mám rovnaký problém k "dyana" mám 16 rokov. Vážim 1,68 a 60 kilogramov . nevyzerá to veľa . ale je. hlavne k som veľmi tučný v problémových partiách: (((obe brucho. boky.:(:(:( robím posilňovňu mesiac a pol: - ? ale . žiadny výsledok. snažil som sa obmedziť jedlo . uspejem. ale tieto sladkosti ma zabijú: ((Zostávam druhý deň bez toho, aby som jedol sladkosti . a 3. deň sa zdá, že sa uzdravím: ((. akú radu mi dávaš. (
Ahoj ! Mám 15 rokov. 1,60 vysoký a 70 kg. Fakt neviem, čo robím, budúci mesiac priberám. pri dietach neviem co mam robit. Bolo mi povedané, aby som to neskúšala, pretože mám ešte čas na vývoj. a niektoré deti sa vyvíjajú pomalšie. Som veľmi rozvinutý. ale mam vela kg. od 9 rokov som začala priberať. jesť Nemôžem povedať, že jem veľa, pretože jem dvakrát denne. ráno (10) predtým, ako idem do školy a večer okolo 7, keď prídem zo školy. Naozaj neviem. prosím, pomôž mi zbaviť sa hanby vyzliecť sa na pláž alebo vyjsť na ulicu. So svojou postavou som veľmi zložitý. a musim nieco urobit ... mam 15 rokov bez par mesiacov a napriek tomu si myslim, ze by som chcela mat aj priatela. prosím. pomôž mi. Cakam na tvoju radu. Ďakujem!
Dobrý deň, vyskúšala som rôzne diéty založené na prírodných rastlinách. Bol som hladný, veľa som cvičil. a to všetko márne. Myslím, že by bolo načase porozprávať sa s odborníkom na výživu. Som z Alba Iulia a o existencii takého lekára v meste som ešte nepočula.Keby mi niekto pomohol, vopred ďakujem!
Mám 28 rokov 60 kg, výšku 1,53, aby som schudol
Ahoj! Maximálny liter odstredeného mlieka denne dokáže zázraky a zdá sa, že schudnúť sa dá za 2 týždne. 5 kg. Myslím si, že je v poriadku, že môžete jesť zeleninu a ovocie, ale aj kuracie prsia ... samozrejme v menších množstvách. Verím tejto diéte a hovorím, že ju vyskúšajte. veľa štastia.
Chcem sa vás na niečo opýtať: Druhý deň som čítal o mliečnej diéte, ktorá prináša veľmi dobré výsledky. Pozná ju niekto? Ak áno, napíšte mi, prosím, presne recept a koľko kg sa s ním dá schudnúť? Ďakujem!
Dobrý deň. Schudol som 6 kg pomocou stravy MAYO 13 dní. Je veľmi dobré, že reguluje metabolizmus, ak sa dodržiava presne taký, aký je. Potom som si nechal 3 dni zeleninu a ovocie, 3 dni bielkoviny. Z 98 kg rok 6 Pondelok som dosiahol 72. Ak si nenecháte len 3 dni s ovocím a viazate 3 dni bielkovín bez toho, aby ste ich zmiešali. Veľa šťastia čo najmenej kg .
Ak vylúčite z jedálnička nezdravé jedlá, určite chudnete. Takže bez: vyprážaný, cukor, chlieb, džúsy, klobásy, alkohol, bravčové mäso, minerálna voda a určite si pozrite etikety. Pri varení dávajte pozor, aby ste nič neopražili (cibuľa alebo mäso). Bez chleba to bude ťažké maximálne jeden týždeň, potom si zvyknete. Namiesto kávy pite obyčajný zelený čaj, nie z tučného (návykového), ktorý osladíte medom a pridáte trochu citrónu. Priznám sa, že to nie je veľmi chutné, ale je mimoriadne zdravé (prehľadajte sieť a uvidíte, čo mám na mysli). Namiesto džúsov, nech sú „prírodné“, vytlačte citrón s trochou medu, čistej vody a ľadu. Je to zázrak! Jedzte čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny. Zvyšok jedla sa spotrebuje v MODERÁCII. Beti fffffffff veľa čistej vody. Skúste urobiť malý pohyb. Toto nie je diéta! Je to zdravší životný štýl. Ak si ho osvojíte, nielenže zhodíte nadbytočné kilogramy, ale budete sa cítiť oveľa lepšie. Bude to pre vás oveľa jednoduchšie, ak si myslíte, že robíte všetko pre svoje zdravie a nie pre svoju postavu! Veľa štastia!
Videl som vaše správy a mohol by som vám dať recept, ktorý som náhodou objavil. lyžičku jablčného octu (od spoločnosti Plafar) a lyžičku medu (prírodného) rozpusteného v pohári vody. pite trikrát denne pred 3 jedlami (ráno, na obed a na večeru). spojené s malou liečbou alebo ešte viac s pôstom (začal som ho počas veľkonočného pôstu) má ffffff dobré výsledky. za 3 mesiace som schudla cca. 3 kg ak sa nepostim aspon menej masa, striktne zakazane vyprazane jedla, zelenina a ovocie. veľa štastia. ps. moja mama mala 45 rokov a v jej prípade podala veľmi dobré výsledky bez toho, aby som robila gymnastiku, ktorú som robil.
dievčatá, choďte k výživovej poradkyni. urcite ti to pomoze. nehľadaj zázračné tabletky. pomôcť vám môže iba vyvážená strava.
Mám 147 cm a 59 kg. v čase, keď som sa narodil, som mal 47 kg, bol som perfektný. teraz po 4 rokoch od narodenia som obézna. Chcela by som nejaké tabletky na chudnutie. prosím, pomôžte mi v tejto súvislosti.
Mám 30 rokov 1,55 m a 69 kg. Po tehotenstve som mala prebytok 34 kg. Stravou a športom sa mi podarilo tento prebytok znížiť. Ale už rok sa mi nedarí schudnúť, ale ani som nepriberal. Pravda je, že som nikdy nešportoval s rovnakou intenzitou. Chcel by som schudnúť ďalších 9-10 kg. Čo mi radíš robiť. Porodila som pred 3 rokmi a chcem si znova získať postavu.