Ako sa vyhnúť chudnutiu Fórum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Ako sa vyhnúť chudnutiu?

Ahoj všetci,
krátko pre mňa som vo fóre nový;-) a vždy som si pozorne prečítal.
Doteraz behám asi 45km týždenne 3-4krát asi 5 mesiacov a bohužiaľ mám problém, ktorý som doteraz na fóre nenašiel.

Ako sa môžem vyhnúť chudnutiu pri behu?

Predtým, ako som začal behať, som vážil 75kg na 184cm. teraz je to len 72-73kg a vlastne som chcel pribrat.

Ani stravovanie nie je pre mňa také ľahké, pretože ani po behu nie som veľmi hladný. Vo svojom zúfalstve som sa už uchýlil k detskej výžive (ovos/krupica), pretože kombinuje „veľa“ kalórií + bielkoviny s malým objemom.
Má niekto z vás lepší tip na vysoko kvalitné jedlo (tekuté alebo kaše), aby som mohol jesť zdravé a rýchle kalórie?

Teším sa na vaše odpovede.
Veľa pozdravov
Chris

Výdrž batérie 2009 1h02min
PB 10 km 46 min 16 s.

Naposledy revidoval Schupsi (27. októbra 2009 o 19:33)

ups to je niečo úplne iné.
Inak chce každý vždy schudnúť.
Najskôr 1-3 kg v závislosti od km a počasia, z ktorých sa aj tak zapotíte,
ale máš to znova po 2 hodinách, za predpokladu, že budeš dosť piť.
Deficit by ste mali navyše doplniť jedlom najneskôr do 1-1,5 hodiny po tréningu.
Neviem si predstaviť, že nadmerný príjem kalórií a doplnkových produktov bohatých na bielkoviny je užitočný a zdravý.

Pozrime sa, aké názory tu stále prichádzajú

* gg * Takže prvé, čo ma napadlo, bolo: Dám ti pár mojich kíl, možno si ich aj dal

potom by som premýšľal, čo platí pri chudnutí, ale naopak to môže ísť aj k priberaniu: viac kalórií, ako sa spotrebuje. Nežite teda stravu, ale jedzte niečo, čo má viac kalórií, nielen šalát atď. Bohužiaľ mám opačný problém, takže tu nemôžem pomôcť konkrétnymi tipmi. Určite sa tu však nájde niekto, kto pomôže.

S priateľským pozdravom
Sabine

**** Počul som, že si mám dať cieľ. v poriadku: Chcem konečne dostať A. hore a znova sa baviť. A nie byť úplne dokončený po 5 km. Takže zlezte z pohovky a choďte von. ****

Jedzte a pite viac, a to je „ťažké hučanie“. Keď niečo také čítam/počujem, vždy si myslím: „Chcel by som si toto dostať medzi prsty“ .

Na začiatku pol litra shandy ku každému jedlu a potom, keď sa pohrúžite, prepnete na sladové pivo.

Hmmm, tak v prvom rade ďakujem za prvý pokus o pomoc. ale ďalšie kalórie by nemali pridávať TUK, ak je to možné, ale trochu viac svalovej hmoty by bolo skvelé.

Pol litra olivového oleja asi tak za deň nikomu nepríde;-)

Battertlauf 2009 10 km horský beh 1h02min
Hockenheimring 10km 11/1/09 0:45:48
20. Int. Zábavný beh /// „Všetko o Mercedesu Benz“ 10 km 14/14/10 0:45:23
Môj 1. maratón a tiež posledný
19.09.10 Bádensko-maratón v Karlsruhe: 04:01:36
10.10.10 Športová kontrola jazdy v meste Freiburg HM 01:43:42
. a malo by to byť ešte rýchlejšie

To by bolo leňošenie, môžete čakať dlho. Som si však istý, že tu čoskoro dostanete pomoc.

Myslel som, že tvojou hlavnou starosťou nebolo schudnúť.

@Knippi
No, len viac hmoty v podobe tuku ma ďalej nedostane, potom to funguje už iba v zákulisí chôdze. Myslel som si, že ako športový program bude stačiť behať 3-4 krát a bouldrovať raz týždenne. nie je to také ľahké;-)

Len si choďte zabehať a nebojte sa. To už funguje. Uvidíš. Telo dostane vždy to, čo potrebuje. A ak ste zdraví (predpokladám), tak budete tiež.

Boli by ste prvým človekom, ktorý by začal cvičiť a od hladu zomrel bez toho, aby si to uvedomil, pretože spálilo viac kalórií.

Ak to nefunguje, aj tak s vami niečo nie je v poriadku. Aj bez športu.

Vystúpte teda na svahy a nevážte príliš často. To je znepokojujúcejšie.

Pozrel som sa, čo to je: ak je to skutočne vyčerpávajúce a zasiahne vás - prečo by to nemalo viesť k rozvoju svalov?

Chcem tvoj problém! Nechudla som asi 1 rok, aj keď konzumujem rovnaké množstvo kalórií ako predtým.

Čo keby ste sa venovali aj silovému tréningu? Nechcete pribrať, chcete nabrať svalovú hmotu.

Môžete napísať, čo a koľko toho zjete počas celého dňa? Je ťažké jednoducho dávať tipy z ničoho nič.

Pozrel som sa, čo to je: ak je to skutočne vyčerpávajúce a zasiahne vás - prečo by to nemalo viesť k rozvoju svalov?

To ťa zasiahne. ale možno potrebujem len trochu viac živín? Poznáte niekto kvalitný kokteil v tekutej alebo kašovitej forme, ktorý je vhodný pre vytrvalostných športovcov? Čo na to? frubiase SPORT - Váš silný tréningový partner - Výrobky - SPORT a vytrvalosť Ale je pravdepodobne viac určený pre šport. a bielkovina chýba!

Posledná revízia: Schupsi (27. októbra 2009 o 21:15)

Čo keby ste sa venovali aj silovému tréningu? Nechcete pribrať, chcete nabrať svalovú hmotu.

Môžete napísať, čo a koľko toho zjete počas celého dňa? Je ťažké jednoducho dávať tipy z ničoho nič.

Problém je v tom, že pred „veľkým“ behaním som liezol dvakrát týždenne a kvôli tomu som buď schudol, alebo zostal rovnaký.

Preto si myslím, že potrebujem viac jedla.

To, čo zjem cez deň, je ťažké, sú to len tri jedlá, ktoré sú často nabité troškou vecí a inak vždy, keď mám hlad, všetko, čo nájdem. Zelených vecí je veľmi málo, včera som si dal 400 gramový hovädzí steak s celozrnným chlebom, je to úplne iné, ako som mohol presne povedať.

Toto je môj osvedčený raňajkový kokteil, ktorý nenecháva žiadne otázky nezodpovedané

Ovocie (väčšinou jablko, banán a bobule), orechy alebo orechové maslo (mandle, arašidy, lieskové orechy, para orechy a/alebo kešu), slnečnicové semienka, ovsené vločky, amarantový pop, škorica, zázvor, jogurt, voda, med). Všetky ingrediencie zmiešame v mixéri na hladký džús.

Podľa potreby môžete zvýšiť množstvo ovsených vločiek, amarantového popu (amarant je mimoriadne výživný), orechov a slnečnicových semienok, aby absorbovali viac kalórií.

Môžete tiež pridať proteínový prášok. Občas natlačím 2 surové vajcia.
Kokteil je výživná bomba a chutí naozaj dobre. Trasenie môžete urobiť vždy medzi alebo po tréningu.

Toto je môj osvedčený raňajkový kokteil, ktorý nenecháva žiadne otázky nezodpovedané

Podľa potreby môžete zvýšiť množstvo ovsených vločiek, amarantového popu (amarant je mimoriadne výživný), orechov a slnečnicových semienok, aby absorbovali viac kalórií.

Môžete tiež pridať proteínový prášok. Ja občas zastrčím 2 surové vajcia.
Kokteil je výživná bomba a chutí naozaj dobre. Trasenie môžete urobiť vždy medzi alebo po tréningu.

To znie dobre, možno by som sa nadýchol po tréningu, to je naozaj bomba, ktorú si na ďalších pár dní doplním do zásoby. dúfam, že to môj kuchynský stroj zvládne
Možno je to tiež dobrý základ organického produktu: - RAPUNZEL NATURKOST. potom môj kuchynský stroj nemusí byť taký zaneprázdnený

Aký druh proteínového prášku používate?

LOL Práve keď som čítal tvoju vetu „Dúfam, že to môj kuchynský stroj zvládne“ som chcel presne tak Odporúčame rovnakú stručnú informáciu, pretože stroj nemusí nič brúsiť. Momentálne používam tú istú omáčku. Myslím, že malé sklo stojí 3,99, ale na pár otrasov to stačí.
Vôbec nepoužívam proteínový prášok, pretože jogurt, ovsené vločky, amarant vyskočí (amarant má veľa bielkovín), slnečnicové semiačka a orechy už bielkoviny obsahujú. Kombinácia živočíšnych bielkovín (jogurt) a rastlinných bielkovín (ovsené vločky, orechy, semená, amarant) zvyšuje biologickú hodnotu. Môžete tiež pridať 2 surové vajcia (alebo len bielok).
Inak je srvátkový proteín asi najlepší.

Zázvor, škorica a med sú dobré pre chuť, ale aj dobré preventívne prostriedky proti nachladnutiu. Amarant je tiež druh superpotraviny: má 100 g amarantu 15,8 g bielkovín, veľa vápniku (214 mg), horčíka (308 mg), draslíka (484 mg) a železa (9 mg).