Ako sa vyhnúť jojo efektu zaručene!
Príčiny jojo efektu
Môže to mať rôzne dôvody: Na jednej strane je to preto, že nezmeníte svoje stravovacie návyky natrvalo, ale skôr sa vrátite k starému stravovaciemu režimu po ukončení diéty. Na druhej strane je to tak, že telo počas diéty znižuje svoju spotrebu energie.
Diéta pre neho predstavuje akúsi „núdzovú situáciu“, a preto znižuje svoj bazálny metabolizmus, aby spotreboval menej energie. Metabolizmus pracuje iba na „spätnom horáku“. Tento znížený výdaj energie pretrváva aj po diéte, pretože telo si teraz chce vytvárať rezervy pre nové časy hladu (= diéty). Nadbytočná energia sa premieňa na tuk a ukladá sa v adipocytoch ako depotný tuk.
Ak sa často stravujete, môže sa zmiešať celý energetický metabolizmus. Podľa spoločnosti pre výživovú medicínu a dietetiku najmä pôst, terapeutické hladovanie a nulová diéta často vedú k jo-jo efektu.
Ako môžete zabrániť jojo efektu?
Trvalé zníženie hmotnosti je možné dosiahnuť iba dlhodobou zmenou stravovania v kombinácii so zvýšenou fyzickou aktivitou. Je to vedecky dokázané a podporuje to slimák implementovaná. Poskytujú sa nielen výživové odporúčania, ale aj dôležité informácie o cvičení a fyzickej zdatnosti. Vďaka fitnes tréningu a množstvu každodenných cvičení sa podporuje vaša fyzická aktivita a spotreba energie a bojuje sa proti zníženiu hodnotnej svalovej hmoty.
O tom, či chudnete, rozhodujú vaše svaly
Pretože svaly spotrebujú podstatne viac energie ako tukov, má zmysel, že svoje svaly posilníte namiesto toho, aby ste ich nechali chradnúť. To neznamená, že práve teraz musíte trénovať hodiny s tvrdou váhou. Slimcoach odporúča robiť posilňovacie cviky dvakrát až trikrát týždenne - minimálne 20 až 30 minút.
Účinok je nasledovný: svaly sú posilňovanými cvikmi posilnené a metabolizmus je trvale zvyšovaný - nielen po celú dobu cvikov - a energetická bilancia je pozitívne ovplyvnená. Silné svaly pôsobia proti prírastku hmotnosti, pretože konzumujú oveľa viac kalórií ako ochabnuté svaly alebo dokonca telesný tuk. Vďaka tomu budete chudnúť lepšie.
Cvičenie taktiež zabraňuje telu v schopnosti „prepnúť na zadný horák“ (pozri vyššie). Namiesto toho je nútený získať prístup k tukovým zásobám so zníženým príjmom potravy, aby vytvoril potrebnú energiu. Tukové usadeniny sa postupne znižujú. Predpokladom toho je strava bohatá na bielkoviny ako ona slimák poskytuje, aby telo nekleslo späť na svaly na výrobu energie.