Ako sa výsledky ukazujú v dobrom vzdelávacom programe
V tomto článku sa dozviete, ako zistiť, či vás tréningový program, ktorý sledujete, vedie najrýchlejšou a najbezpečnejšou cestou k vášmu požadovanému telu.
Ak už nejaký čas používate vzdelávací program AntrenorulMeuPersonal.ro alebo ste ho práve začali, perfektné - tieto informácie vám budú užitočné.
Ak ste ešte nezačali, zvážte, čo vám poviem, aby ste lepšie pochopili proces, ktorým musíte prejsť, aby ste si rýchlo vybudovali telo, na ktoré ste hrdí.
Všetci máme radi príbehy, v ktorých niekto získa niečo veľkolepé veľmi rýchlo a s minimálnym úsilím. Aj teraz, po rokoch skúseností a množstve naučených informácií, som zvedavý zakaždým, keď vidím reklamu na trik, a vždy sa čudujem, aké úspešné sú v predaji rôzne zázračné prístroje a klamlivé tabletky.
Určite existujú veľmi rýchle transformácie - niekedy zdravé a trvalé (získané vďaka veľkej motivácii a disciplíne), niekedy dočasné a nezdravé.
Tousi, ak chcete získať telo čo najatraktívnejšie a najzdravšie bez toho, aby ste narušili svoj život, potom nemôžete očakávať okamžité riešenie.
Naopak, vaše telo ním bude musieť prejsť rad transformácií, ktoré si možno nevšimnete alebo nepovažujete za cenné.
V diskusiách s mojimi klientmi alebo so zamestnancami, ktorí si kúpili moje výrobky a sledujú moje programy, často dostávam otázky týkajúce sa nedostatku výsledkov, ale formulované tak, aby sa preukázalo, že sa objavujú.
"Robím ohyby a narovnávanie kolien o 20 - 25 kg viac, ale na váhu som nedal kilogram."
„Už dokážem urobiť 6 ťahov sám so svojou telesnou hmotnosťou (predtým, ako som nešiel z podlahy) [...] Čo by som si mal vziať, aby som pribral viac
„Cvičenie je oveľa jednoduchšie ako na začiatku a dokážem to rýchlejšie bez toho, aby som potreboval toľko prestávok [...] Nevidím svoje štvorce.“
"Tréning je skvelý, všetko ide dobre, ale ja som neschudol, ktovie čo."
Musíte vedieť, že VŠETKY z nich naznačujú, že ste na správnej ceste.
Uvedomujem si, že pre veľkú väčšinu ľudí je získanie svalovej hmoty a/alebo spaľovanie tukov želaným výsledkom a ubezpečujem vás, že to prinesie všetky ďalšie výhody a výhody zdravého a atraktívneho tela, ale - ako som už povedal predtým. predtým - je úplne normálne prejsť sériou transformácií .
V skutočnosti je to ešte cennejšie.
Fázu jednoducho nemôžete preskočiť bez toho, aby ste znížili alebo dokonca sabotovali svoje výhry v ďalšej etape.
Tu je príklad zo strany oslabenie lepšie pochopiť:
Povedzme, že si chlap, ktorý od strednej školy necvičil, a teraz chceš zhodiť 5 - 10 kíl a byť hrdý na svoje ploché brucho.
A povedzme, že ste si prečítali ďalšie články na webe a „riešenia“ ste nechali bokom a zbytočne a nezmyselne.
Ak začínate priamo s najúčinnejšími tréningami na chudnutie, metabolickými okruhmi, HIIT alebo pokročilými programami pre 6 štvorcov, prakticky sa snažíte preskočiť etapu v sérii transformácií.
Niektoré výsledky uvidíte v zrkadle hneď od začiatku, ale spaľovanie tukov nebude mať maximálnu účinnosť, pretože rôzne časti vášho tela predtým ustúpia.
Namiesto toho, ak začnete opakovaním základných cvikov a pohybov so zameraním na čo najpevnejší základ v sile a výkone, veci budú postupovať inak.
Spočiatku bude väčšina výsledkov, ktoré uvidíte, podobné tým, ktoré sú uvedené vyššie, ale pri postupe programom budete môcť čoraz viac využívať výhody pokročilých stratégií chudnutia a na konci rovnakého intervalu budete mať čas., spálite oveľa viac tukov a budete vyzerať oveľa lepšie.
Navyše, ak budete pokračovať, v budúcnosti bude všetko oveľa jednoduchšie.
Presne to isté sa deje, ak chcete rásť sval:
Môžete začať s klasickým programom kulturistiky (ako väčšina chlapov v posilňovni) a prvých pár mesiacov uvidíte výsledky babičiek, pretože všetko je lepšie ako nič. Potom o pár mesiacov nebudete vedieť, aké doplnky si kúpiť alebo čo robiť, pretože jednoducho nevyrastiete.
Na druhej strane môžete byť trpezliví a zamerať sa na zdokonalenie skutočne cenných cvikov a vytvorenie silového základu. Na začiatok pravdepodobne v zrkadle neuvidíte rovnaké výsledky, ale potom, keď prejdete do ďalšej fázy, kde sa zameriavate na svalovú hmotu, budete nezastaviteľní.
Preto, ak ste úplní začiatočníci, začiatočníci alebo dokonca mierne pokročilí, a začnete inteligentný vzdelávací program, ako sú napríklad programy, ktoré ponúkam na webe, výsledky sa zobrazia v tomto poradí:
Poradie výsledkov
1. Zručnosť a sila - na základné cviky budete používať čoraz väčšie váhy a budete ich robiť stále efektívnejšími, čím sa zníži riziko úrazu.
2. Výkon - budete rozvíjať svoju anaeróbnu, aeróbnu a vytrvalostnú silu, aby ste boli schopní udržiavať vyššie úsilie po dlhšiu dobu s kratšími prestávkami.
3. Spaľovanie tukov/vývoj svalovej hmoty - Pri pohľade do zrkadla budete vyzerať atraktívnejšie.
Je veľmi možné, že sa navzájom prekrývajú a niektoré budú mať rýchlejšie a veľkolepejšie výsledky ako iné, ale ideálne je toto poradie, v akom by sa výsledky mali uskutočňovať.
Inými slovami, nemusíte sa báť, ak prvé týždne nevidíte v zrkadle nič, pokiaľ sa zvyšujú použité váhy, znižujú sa prestávky a výkon tréningov je čoraz efektívnejší. Ste na dobrej ceste a v budúcnosti budete mať oveľa viac na zisk.
Meranie pokroku
Jediným spôsobom, ako s istotou zistiť, či ste na dobrej ceste, je zmerať sa čo najobjektívnejšie. VŠETKY pokroky - nielen ten z bodu 3, ale aj ten z 1 a 2.
A objektívne slovo je veľmi dôležité.
Pohľad do zrkadla nespadá do tejto kategórie. Aj keď máte dobrú pamäť a rozvinutého ducha pozorovania, je veľmi pravdepodobné, že pokiaľ ide o vaše telo, nevidíte veci dostatočne jasne. Okrem toho, že sme často kritickejší voči sebe ako k ľuďom okolo nás, bude pre vás veľmi ťažké všimnúť si postupné zmeny pre jednoduchú skutočnosť, že vidíte svoje telo každý deň.
Preto, aby ste objektívne sledovali, ako sa vaše telo mení a stáva sa atraktívnejším, odporúčam vám to obrázky pokroku (za rovnakých podmienok) raz za niekoľko týždňov.
Pretože pokrok v sile a výkone úzko súvisí s úspechom, ktorý budete mať, budete musieť nájsť spôsob, ako to zmerať.
Najjednoduchšou metódou je použitie a tréningový denník - zošit, do ktorého si zapíšeš, čo si robil počas tréningu: počet sérií, opakovaní, použité váhy ... a dokonca aj to, ako si sa počas nich cítil.
Tieto jednoduché notácie (ktorých pauza medzi cvičeniami netrvá dlhšie ako 10 - 20 sekúnd) vám pomôžu zistiť, o koľko ste v priebehu času postúpili, a budú vás motivovať prekonať svoj predchádzajúci výkon.
Osobne považujem tento postup za veľmi cenný. Preto každý produkt, ktorý nájdete na tejto stránke, je dodávaný s jedným alebo viacerými školiace listy ktoré si môžete vytlačiť, vziať so sebou do posilňovne a absolvovať počas tréningu.
Okrem toho všetkého môžete každých pár týždňov sledovať svoju váhu, percento tuku a testovať svoje rôzne atletické schopnosti.
Pre svojich osobných klientov a klientov online koučingu používam všetky tieto metódy a niekoľko ďalších v závislosti od účelu.
Rozhodnutie je na vás. Minimum, ktoré odporúčam, sú pokrokové obrázky a tréningový denník.
Ako rešpektovať túto objednávku
Teraz, keď sme videli kroky, ktoré musíte podstúpiť, aby ste získali telo, ktoré chcete, inteligentným spôsobom, ktorý zabezpečí váš dlhodobý úspech, zostáva otázka: Ako postupujete podľa tohto poradia? Ako zariadite, aby váš tréningový program investoval do základov zručností, sily a výkonu s cieľom získať v budúcnosti viac estetiky?
A aby som na to odpovedal, uvediem vám príklady z programov, ktoré poskytujem.
Chceli sme vytvoriť tieto tréningové plány tak, aby pre vás vytvorili stabilnú základňu a zabezpečili, aby vám ostalo čo najviac výhod z nich - či už ste úplný začiatočník, stredne pokročilý alebo máte mesiace skúseností s cviky.
Cvičenia sme tiež štruktúrovali tak, aby sme čo najlepšie spojili užitočné s príjemným - inými slovami, výsledky, ktoré potrebujete, a s výsledkami, ktoré sa už neviete dočkať, až ich uvidíte v zrkadle.
Cvičenie na chudnutie:
Výcvikový program v systéme Zbavte sa bruška (pre mužov) alebo systém Jednoduchá doska (pre ženy) začnite cvičením, ktoré vám umožní vyťažiť zo základných pohybov maximum.
Žiadne z týchto cvikov sa nerobí na strojoch, ktoré obmedzujú váš pohyb, vytvárajú umelú stabilitu a vôbec nerozvíjajú vaše schopnosti.
Na samom začiatku je tiež dostatočne nízky tréningový objem, aby únava neovplyvnila vašu koncentráciu a nespomalila váš proces učenia.
Hneď potom sa program presunie do fázy, v ktorej kladiete selektívny a alternatívny dôraz na určité skupiny cvičení a rozvíjate v nich svoju silu. Sila, ktorú použijete na získanie väčšieho množstva svalových vlákien, a teda na doplnenie väčšieho množstva kalórií.
Okrem toho sa súčasne zvýši anaeróbna kapacita a vytrvalosť sily v dôsledku spôsobu vykonávania ostatných skupín cvičení.
Poznámka: Na rozdiel od domáceho fitnes programu, aký sa nachádza všade, tréningy v týchto jedinečných systémoch vám pomôžu investovať do svojho tela a jeho schopností urýchliť váš postup v priebehu času a udržať výsledky oveľa jednoduchšie.
Cvičenie svalovej hmoty:
Výcvikový program v systéme Tajomstvá svalovej omše je rozdelená do niekoľkých fáz, ktoré zodpovedajú niekoľkým úrovniam skúseností.
Program pre začiatočníkov začína rozvojom zručnosti a sily v základných pohyboch.
Zvolené cviky sú najcennejšie (precvičte toľko svalov naraz) a sú vykonávané s voľnými váhami (bez umelej stability aparátu) pre niekoľko sérií (príležitosti opakovania formy) s menším počtom opakovaní (pre udržanie koncentrácie na správnu formu a rozvoj sily).
Odteraz program pre mierne pokročilých a pokročilých postupne zavádza rozmanitejšie cviky, ako aj špeciálnu stratégiu postupu (používanú vrcholovými športovcami), ktorá umožňuje zvyšovanie sily a svalovej hmoty bez prerušenia.
Na záver
Ak chcete, aby si pôsobivé telo užilo dlho, dlho, neexistujú žiadne skratky!
Venujte čas budovaniu pevných základov, objektívne zmerajte svoj pokrok a nebojte sa, ak na začiatku uvidíte iba zvýšenie sily a výkonu. Užívajte si ich s vedomím, že ste na dobrej ceste.