Ako sa vysporiadať s ťažkými pocitmi - chudnutie pomocou vedomia
Vďaka tejto silnej meditácii nájdete vo vás láskavý hlas a naučíte sa zvládať ťažké situácie.
Zaujmite pohodlný postoj. Chrbticu nechajte narovnať a uvoľniť. Cítite temeno svojej hlavy siahajúce až k nebu. Nechajte oblasť svojho srdca trochu sa zväčšiť. ...
Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite. Zapnuté vypnuté. Zapnuté - Vypnuté ... Teraz nechajte znova dýchať dych. Cítiť dych. ...
Cíťte svoje telo ... všimnite si, ako tam sedíte. Tvoje telo. ... A teraz sa nechajte rozšíriť dovnútra, rozšírte svoju pozornosť. ...
Pamätáte si na svoju životnú situáciu, ktorá vás v poslednom čase zaťažila? Možno hádka s partnerom, problémy v práci? Máte zdravotné ťažkosti? Možno niečo nešlo tak, ako ste chceli. ...
Pozrime sa teraz bližšie. Prečo ťa to tak trápilo? ... Možno teraz prežívate stres alebo nepohodlie. Keď cítime pri cvičení bolesť, môžeme sa s ňou naučiť zaobchádzať.
Teraz si predstavte situáciu presne. ...
Čo cítite vo svojom tele? Kde presne? Kde najjasnejšie?
Čo je to za pocit? Uvidíme, či dokážeš pomenovať najsilnejší pocit. Pocit, ktorý súvisí s touto situáciou. Možno: smútok, strach, hnev, hanba, bezmoc alebo túžba?
A teraz povedzte názov pocitu vo vnútri. Jemným a láskavým hlasom. Môžete si predstaviť, že by ste v skutočnosti vyslovili meno dobrého priateľa, ktorého chcete potešiť: „Existuje strach“ alebo „existuje hanba“. Alebo „je tu túžba“.
Teraz pokračujte vo svojej pozornosti. Cíťte celé svoje telo ... celé svoje telo od hlavy po päty. ...
Teraz si zapamätajte nepríjemnú situáciu a uvedomte si celé svoje telo. Pozerajte sa presne, kde v tele sa cítite najviac, keď premýšľate o tejto stresovej situácii. Ak teraz cítite napätie alebo nepohodlie, zastavte sa a pozorne si ich všimnite. ...
Teraz sa rozhodnite pre miesto vo svojom tele, kde môžete ten pocit cítiť najjasnejšie. Možno vo forme napätia alebo bolesti, napríklad bolesti srdca. Otočte sa k tomuto bodu vnútorne. Do tohto bodu si dovoľte relaxovať. Nechajte túto oblasť uvoľniť, zmäkčiť.
Bez toho, aby sme čakali, že sa skutočne uvoľní alebo zmäkne. Môže tiež pomôcť predstaviť si, že sa táto oblasť nechá na slnku roztopiť ako maslo, alebo tento pocit uvoľnenia tohto napätia do zeme alebo jemného uvoľnenia.
Môžete tiež povedať „mäkko, mäkko“ alebo „povoliť, povoliť“ sami sebe vo vnútri.
Nejde o to, zbaviť sa vnemov, ale skôr ich nechať byť tam, vnímať ich a reagovať podporným prístupom.
A teraz sa obráťte na seba s láskou ako celá osoba. Berte vážne, že prežívate skutočne ťažké obdobie, že je to bolestivé alebo že vás desí. Ruky položte na srdce alebo na inú časť tela, ktorá sa cíti dobre.
Cítite jemný tlak rúk, teplo na túto časť tela. Možno vás napadne niekoľko slov, ktoré vás podporia alebo potešia. Napríklad: Je mi skutočne ľúto, že sa práve teraz cítite takto. Viem, že je to pre teba teraz bolestivé. ...
A ak chcete, potom hovorte priamo do tej časti tela, kde teraz môžete cítiť svoju ruku. Nechajte svoje obavy a súcit prúdiť priamo do tejto časti tela. A keď je to ťažké, predstavte si, že vaše telo je telom milovaného dieťaťa alebo domáceho maznáčika.
A jemne opakujte slová, ktoré sú pre vás dobré: dovoľte, dajte ... starostlivosť
A to môžete opakovať, kým sa budete cítiť pohodlne. A keď budete cvičiť, môžete zistiť, že sa cítenie vo vašom vnútri mení.
Potom dovoľte pocitu, aby sa v tele rozvinul, rozšíril, zmenil alebo odtiahol. Túto skúsenosť sprevádzajte iba svojou jemnou pozornosťou.
Teraz sa v tomto okamihu znova vnímajte v celej svojej osobe celým svojím telom. Zdržujte sa v ňom. Cítim ťa.
A teraz otvor oči. Veľmi dobre si uvedomujte prostredie. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite, ak sa vám páči, trochu sa pohnite a buďte plne prítomní tu a teraz.