Ako sa vzdať cukru

Účinok cukru na organizmus už nie je pre nikoho záhadou - je už známe, že je to jedna z najškodlivejších látok, ktoré môžeme konzumovať. Tento sladký jed vytvára závislosť podobnú závislosti od kokaínu a je veľmi ťažké ho z tohto dôvodu vylúčiť z každodennej stravy. Akonáhle sa však závislosť začne stávať menej zreteľnou, všimnete si niekoľko pozoruhodných zmien, a to fyzicky, pretože výrazne schudnete, a to z hľadiska energie a celkovej pohody.

Máme pre vás 21-dňový plán, ktorý vám pomôže zbaviť sa túžby po sladkostiach, ktoré vám nedovolia schudnúť. Je to tu ako sa vzdať cukru len za tri týždne!

Ako sa vzdať cukru

Existuje nespočetné množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že vysoká spotreba cukru vedie k vysokému cholesterolu a krvnému tlaku a má na organizmus devastujúci vplyv tým, že zvyšuje riziko rakoviny, cukrovky, srdcových chorôb a obezity. Medzi potravinami, ktoré sa prirodzene vyskytujú v potravinách, a pridanými cukrami je veľký rozdiel: spotreba prírodných cukrov (fruktóza, laktóza atď.) Sa považuje za zdravú, pretože obsahujú živiny s metabolickými výhodami, zatiaľ čo pridaný cukor nemá absolútne žiadne výživové výhody., ale obsahuje iba prázdne kalórie.

Keď vás teda vyzveme, aby ste sa vzdali cukru, máme na mysli pridaný, nie ten, ktorý sa nachádza v ovocí a iných zdravých potravinách. Ak budete postupovať podľa nižšie uvedeného plánu, svojej závislosti na cukre sa môžete zbaviť už za 21 dní!

Prvý týždeň:

upratať dom: nemáme na mysli všeobecné upratovanie, ale kuchyňu. Konkrétne musíte vylúčiť všetky pokušenia, pretože čím viac sladkostí máte v skriniach, tým viac vás budú lákať. Prvým krokom je zbaviť sa všetkých týchto pokušení.
naučte sa ingrediencie, ktorým sa treba vyhnúť: mali by ste zaznieť alarm, keď na štítku „trstina“, „sirup“, „nektár“ prečítate slová končiace na „-ose“, „agáve“ a „ovocný koncentrát“. Všetko sú to pridané cukry, ktoré sú zafixované na bokoch.
nahraďte sladkosti zdravými potravinami: Prvý týždeň bude pre vás najťažšie nejesť sladkosti a môžete mať dokonca aj abstinenčné príznaky. Z tohto dôvodu sa odporúča mať vždy pri sebe niečo zdravé a sladké: banán, niečo čerstvé datle, niečo sušené ovocie (malé množstvo) atď.
umiestnite "varovné" poznámky na nádoby so sladidlami: napríklad na tégliky s medom alebo hnedým cukrom. Snažte sa ich používať čo najmenej, inak by bolo nemožné vzdať sa cukru.

Druhý týždeň:

opatrne odmerajte sladidlá: je nereálne úplne sa vzdať akejkoľvek formy sladidla, odborníci na výživu však odporúčajú znížiť množstvo, ktoré používate, aspoň na polovicu. Napríklad, ak si chcete do kávy dať čajovú lyžičku prírodného sladidla, znížte jeho množstvo na polovicu.
zmiešané jedlá: pretože sa nemôžete náhle vzdať sladených jedál, odborníci na výživu navrhujú zmiešať nesladené a sladené možnosti (napríklad pol šálky nesladeného mandľového mlieka s pol šálkou sladeného mandľového mlieka). Ak to urobíte, môžete znížiť chuť na sladké už za dva týždne.
piť iba vodu: na celý týždeň sa vzdajte úplne všetkých štiav (vrátane prírodných alebo diétnych, ktoré obsahujú nebezpečné sladidlá) a pite iba čistú vodu alebo nesladený čaj. Skúste tiež piť kávu bez cukru.

Tretí týždeň:

jesť dezert: aby ste sa vyhli odstaveniu, doprajte si počas tohto týždňa jediný dezert. Už si všimnete, že sladkú chuť vnímate inak a že ju cítite oveľa silnejšie ako predtým.
zvýšiť množstvo zdravých tukov: znižujú aktivitu receptorov v mozgu, ktoré stimulujú túžbu po sladkom. Takže jedzte avokádo, olejové ovocie, olivový olej, mastné ryby a ďalšie zdravé tučné jedlá, aby ste znížili potrebu cukru.
udržiavať dennú stravu: aj keď nedodržiavate obmedzujúce stravovacie návyky, snažte sa mať jedlo a občerstvenie každý deň v rovnakých hodinách. Váš stravovací režim vás udrží plných a energických, čím zabráni túžbe po sladkom.

Po týchto 21 dňoch uvidíte, ako sa výrazne zníži túžba po sladkom a vaše telo začne byť zdravšie aj bez ďalších zmien stravovania. Teraz, keď už vieš ako sa vzdať cukru, zistiť, kto je za neho najlepšou náhradou!