Ako sa vzdať nezdravých chutí; Vyberte si, či chcete byť zdraví!
Väčšina našich nezdravých chutí nám prekáža, keď sa snažíme prijať zdravé stravovacie návyky. Tento článok som napísal, aby ste pochopili, prečo tieto nezdravé túžby vznikajú a ako sa ich môžete zbaviť.
Prečo túžime po určitých potravinách?
Po niekoľkých štúdiách vedci vyslovili hypotézu, že keď cítime potrebu niečo skonzumovať, môže to byť nerovnováha v tele - napríklad nízka hladina cukru v krvi, dehydratácia, hormonálne zmeny alebo dokonca v dôsledku stres alebo vonkajšie faktory. Pri tomto fenoméne môžu zároveň hrať úlohu spomienky. Hovoríme o tých chvíľach, keď miniete reštauráciu a zacítite vôňu sarmale a zrazu si spomeniete na kuchyňu svojej babičky, potom sa okamžite objaví túžba po sarmale. Reklamy v televízii a vo vašom telefóne tiež vzbudzujú vaše rôzne túžby. Teraz to myslime vážne, koľkí z nás nechceli kúsok čokolády, ktorý sa stále objavuje na našich obrazovkách ...?
Tieto chute sa však môžu u jednotlivcov líšiť. Niektorí cítia potrebu jesť viac sladkých a iní viac slaných jedál. Preferencia ale často nezávisí iba od našich chuťových pohárikov. Kvôli hormonálnym zmenám majú ženy tendenciu túžiť po jedle s vysokým obsahom sacharidov alebo cukru už pred menštruáciou.
Prečo stále uprednostňujeme tučné jedlá pred zdravými? Je dokázané, že jedlá s vysokým obsahom tukov, sacharidov alebo cukru nám momentálne zvyšujú náladu, takže sa neskláňame pred jablkom, keď sme smutní.
Ako sa pokúsiť vzdať nezdravých chutí:
- Nehladujte - je nesmierne dôležité nevynechávať jedlo, pretože bielkoviny udržujú hlad a chuť do jedla. Jedným z riešení je zahrnúť do svojej každodennej stravy rastlinné bielkoviny, ako sú pistácie, arašidové maslo, pečený cícer/sója, jogurt a obilniny.
- Nezabudnite na hydratáciu - niektoré príznaky miernej dehydratácie - bolesti hlavy, únava, závraty a ťažkosti so sústredením - môžu byť podobné a môžu sa zamieňať s prejavmi hladu. Takže, keď cítite potrebu niečo zjesť, radšej začnite pohárom vody, možno ste boli len smädní.
- Spite 7-8 hodín v noci - nedostatok spánku môže viesť k túžbe jesť nezdravé jedlá
- Oklamte chuť do jedla - ak cítite potrebu jesť niečo sladké, skúste namiesto čokolády zjesť ovocie a ak chcete niečo slané, nahraďte hranolky praclíkmi.
- Znížte množstvo - namiesto toho, aby ste zjedli celú škatuľu súborov cookie, môžete získať iba jeden súbor cookie. Vieme, že je to ťažké, ale len tak sa môžete vyhnúť prebytku.
Nakoniec by sme chceli, aby ste vedeli, že nezdravé chute nie sú koncom sveta a niekedy si môžete dovoliť podľahnúť pokušeniam, najmä ak vedú zdravý životný štýl a stravu bohatú na základné živiny a fytonutrienty. Dôležité je len cítiť sa vo svojom tele dobre a bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete žiť svoj život, nezabudnite, že moderovanie je kľúčom.!