Ako sa zbaviť brucha bez cvičenia Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях
Pocit opuchnutého brucha je veľmi nepríjemný, ale ak sa chcete zbaviť nadúvania, môžete sa uchýliť k nasledujúcim trikom, ktoré majú za úlohu uľahčiť proces trávenia.
Vaše brucho môže byť ploché, ak venujete pozornosť niekoľkým trikom, ktoré pôsobia na tráviaci systém. Ak nemáte čas na cvičenie, ktoré je najlepšie na tonizáciu a správne fungovanie tráviaceho systému, môžete implementovať tieto tipy, ktoré zabraňujú nadúvaniu a plynatosti.
Aj keď je nadúvanie prirodzeným účinkom tela, ktorý nastane potom, ako sa črevné baktérie postarajú o vaše trávenie, musíte vedieť, že to, čo jete a pijete, je veľmi dôležité. Musíte vedieť, že čím ťažšie strávi váš žalúdok jedlo, tým viac črevného plynu sa bude produkovať.
Masáž a niektoré tipy na stravu, na ktoré treba pamätať, môžu pomôcť zabrániť nepríjemným účinkom nadúvania. Toto sú najužitočnejšie metódy, ktoré zabraňujú nadúvaniu, ale ak cvičíte pravidelne na brucho, posilníte svaly a nebudete cítiť tak intenzívne pocity opuchnutého brucha.
Tu je príklad, ako sa zbaviť bruška bez cvičenia:
1. Masáž
Existujú tri druhy jednoduchých masáží, ktoré si môžete aplikovať v oblasti brucha a ktoré vám pomôžu lepšie tráviť.
Prvý typ masáže robí sa to nad pupkom, pričom nad ním kladieme štyri prsty, aby sme určili oblasť, ktorá sa má masírovať.
Tento bod by sa mal masírovať 2 - 3 minúty v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Ak bola masáž vykonaná dobre, mali by ste cítiť kyslastú chuť v ústach a cítiť zvýšenie množstva slín. Táto masáž znižuje tvorbu črevných plynov a stimuluje správne fungovanie žalúdka.
Druhý typ masáže robí sa to aj nad pupkom, umiestnením dvoch prstov nad ním sa určuje oblasť, ktorá sa má masírovať. Nad druhým prstom je bod, ktorý je potrebné stlačiť a masírovať 2 - 3 minúty v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Táto masáž vám pomôže zbaviť sa zadržiavania vody a pocitu, že máte veľmi ťažké telo.
Tretí typ masáže robí sa to pod pupkom, umiestnime pod neho štyri prsty, aby sme určili oblasť, ktorá sa má masírovať. Pod malíčkom je fixovaný bod, ktorý je potrebné stlačiť a masírovať 2 - 3 minúty v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Táto masáž silno stimuluje tráviaci systém a pri správnom vykonávaní vás zbaví pocitu nafukovania.
Okrem týchto masážnych techník, ktoré majú za úlohu zlepšiť trávenie, sa môžete riadiť aj niektorými tipmi, ktoré vám pomôžu zabrániť nadúvaniu:
2. Nalačno vypite pohár vlažnej citrónovej vody
Tento zvyk, ktorý je dobré aplikovať každé ráno 15 - 30 minút pred raňajkami, bude regulovať vylučovanie žalúdočnej kyseliny, čím eliminuje riziko pálenia záhy a zabráni tvorbe črevných plynov.
3. Na raňajky nepite mlieko ani kávu
Mlieko stimuluje vylučovanie žalúdočnej kyseliny a zvyšuje kyslosť v tele. Aj keď si veľa ľudí myslí o mlieku ako o ľahkej potravine, nie je to vôbec pravda, pretože je dosť ťažko stráviteľné. Namiesto toho je oveľa lepšie rozhodnúť sa pre obyčajný jogurt alebo kefír, pretože obsahujú probiotiká, ktoré regulujú trávenie. Káva tiež nie je práve priateľská k tráviacemu systému, takže ak ju budete piť ráno, budete sa počas dňa cítiť viac nafúknutí.
4. Počas jedla nekonzumujte tekutiny
Kvapaliny, ktoré pijete počas jedenia, zriedia žalúdočnú kyselinu a bránia enzýmom v efektívnom trávení jedla, ktoré konzumujete. To znemožňuje trávenie, jedlo fermentuje a tvoria sa plyny a pocit nadúvania.
5. Nepite alkohol nalačno
Tento návyk bude stimulovať produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá pri nedostatku potravy spomalí činnosť žalúdka. Ak sa alkohol konzumuje vo veľkom množstve a často, ničí črevnú flóru a trávenie bude oveľa ťažšie.
6. Pite zázvorový čaj
Ďumbier upokojuje žalúdok a znižuje črevné plyny.
7. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám, sladkostiam a ťažkým jedlám
Zdržujú sa v črevách dlho, pretože sú ťažko stráviteľné a podporujú tvorbu črevných plynov.
8. Nepreháňajte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Strukoviny, zelenina a ovocie sú veľmi zdravé, ale to neznamená, že ich musíte jesť v nadmernom množstve. Na zabezpečenie potrebnej vlákniny telu stačia dve porcie ovocia denne. Zelenina by mala tiež zaberať viac ako 60% vášho taniera, ale rozhodnite sa, že budete rozmanitá a budete ju jesť v normálnom množstve.