Ako sa zbaviť emočného stravovania Schudnite so Srbom
Každý z nás sa niekedy stravuje emotívne.
Raluca jedla, keď bola smutná alebo úzkostlivá. Ioana je, keď cíti, že ju všetky činnosti, ktoré robí, zavalí. Robert jedol, keď sa cítil osamelý alebo sa nudil.
Rovnako ako väčšina ľudí, ktorí chceli schudnúť, vedeli, čo majú robiť, ale nedokázali sa zbaviť emočného stravovania.
Pravda je, že jedlo nám pomáha rozptýliť sa a prečo nie, dáva nám krátke potešenie.
Zlou správou je, že jedlo nerieši príčinu emočnej tiesne (hnev, smútok, nuda, osamelosť), ktoré cítime a ktoré spôsobujú, že jeme.
Vlastne väčšinu času, vytvára nový zdroj emočnej tiesne. Mnoho ľudí má pocit, že sa odchýlili od svojich stravovacích a fitnes cieľov.
Naše telo, bohužiaľ, nevie, ako sa cítime, a bude kalórie spracovávať rovnakým spôsobom, buď keď budeme hladní (znak toho, že telo potrebuje energiu), alebo emocionálne.
Najskôr musíte pochopiť, že nie je nič zlé na tom, mať negatívne emócie a naučiť sa ich akceptovať. Samozrejme, všetci by sme chceli byť šťastní nepretržite, ale nerobia nič iné, len signalizujú, že čelíme problémom.
Nemáme radi negatívne emócie, ale nie sú nebezpečné - ak sa nudíme, nemôže sa nám stať nič zlé.
Všetci si zaslúžime cítiť sa dobre, ale aj dobre vyzerať. Jedlo vám môže iba na chvíľu pomôcť zbaviť sa negatívnych emócií, ale sabotuje vaše úsilie, aby ste z dlhodobého hľadiska vyzerali a vyzerali tak, ako chcete.
Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť negatívnych emócií, je nájsť riešenie, ako vyriešiť skutočné problémy, ktoré ich spôsobujú.
Niekedy je však ťažké nájsť riešenie cez noc, takže tu je niekoľko stratégií, ktoré je možné použiť na zníženie emočnej tiesne:
Povedz si v duchu, že sa cítim rozrušená/unavená/smutná . Nie som hladná
Popremýšľajte, čo sa stane po jedle. Predstavte si, že to jedlo zjete. Ako dlho potrvá potešenie s tým spojené? Pamätajte, koľkokrát ste si sľúbili, že sa budete zdravo stravovať a chudnúť, a porozmýšľajte, ako sa budete cítiť potom, ako si uvedomíte, že ste sa opäť vzdali svojich cieľov. Teraz, keď máte celkový obraz, sa zdá užitočnejšie: jesť alebo nejesť?
Povedzte, že nebudete jesť toto jedlo len preto, že sa cítite „hlúpo“. Myslite na to, že zakaždým, keď podľahnete pokušeniu, môžete stratiť istotu, že sa vám v budúcnosti podarí urobiť zmenu.
Namiesto stravovania si radšej zacvičte alebo choďte na prechádzku. Zavolajte priateľovi alebo si vyhľadajte iné aktivity, ktoré vás rozptýlia.
Na internete nájdete knihy a zvukové súbory s relaxačnými technikami. Jednoduchá technika je zamerať sa na dýchanie. Niekoľko minút sa pomaly nadýchnite a s výdychom počítajte do 4.
Ak vyššie uvedené stratégie zlyhajú, vyberte si zdravé jedlá, keď chcete jesť. Dbajte na to, aby ste ich mali neustále po ruke a aby ste v domácnosti nedržali zakázané jedlá.
Určite áno. Svoje stravovacie návyky máte viac pod kontrolou, ako si myslíte.
Vyššie uvedené stratégie vám môžu pomôcť zbaviť sa emočného stravovania. Ak sa vám podarí jesť iba vtedy, keď ste hladní, určite sa vám podarí schudnúť.
Môžete hľadať iné techniky, ktoré môžete použiť na vyriešenie skutočnej príčiny emócií, namiesto toho, aby ste sa pre radosť a pohodlie uchýlili k jedlu.
Zakaždým, keď odoláte pokušeniu jesť v reakcii na negatívne emócie, odmeň sa. Gratulujeme si pretože ste našli ďalšie konštruktívnejšie spôsoby riešenia stresu a ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia, ktoré sú pre vás také dôležité.
Ak chcete schudnúť, napnúť svaly a naučiť sa zdravo stravovať, príďte objaviť najefektívnejší tréningový program „Measure S“ - Uvedenie do prevádzky!