Kalkulačka kalórií - Keto kalkulačka pre komunitu LowCarb
- low carb
- Čo je low carb?
- Príbeh s nízkym obsahom sacharidov
- Ako funguje nízky obsah sacharidov?
- Varianty s nízkym obsahom sacharidov
- Atkinsova diéta
- Dukanova diéta
- Lutzova diéta
- Spať k základom
- Spať k základom
- Potravinové zoznamy
- Zelený zoznam
- Žltý zoznam
- Červený zoznam
- Našich 10 pravidiel
- Výživová pyramída
- Začíname - krok za krokom
- Úspešné príbehy
- Príbehy o úspechu - 1. časť
- Príbehy o úspechu - 2. časť
- Príbehy o úspechu - 3. časť
- Príbehy o úspechu - 4. časť
- položky
- Recepty
- Všetky recepty
- Kategórie receptov
- Kastróly
- Prílohy
- Rožky
- Dezerty
- Obklady, dipy, omáčky
- Vaječné jedlá
- Jednoducho rýchlo
- Ryby a morské plody
- Mäsové jedlá
- zeleninu
- nápoje
- grilovanie
- Základné recepty
- Hlavné chody
- Koláče a pečivo
- Šaláty
- Smoothies
- Polievky a dusené jedlá
- Predjedlá
- Divoké rastliny a byliny
- podľa vlastností
- s vysokým obsahom vlákniny
- bohatý na bielkoviny
- plnotučný
- bezlepkový
- bez sóje
- vegetariánska
- po jedle
- raňajky
- Poludnie
- večera
- Dezerty
- na ceste
- Hľadanie prísad
- Pomoc
- FAQ - Často kladené otázky
- počítač
- Kalórie - kalkulačka požiadaviek - keto kalkulačka
- Skaldemann kalkulačka
- Výživové hodnoty nízko-kh potravín
- low carb
- Čo je low carb?
- Príbeh s nízkym obsahom sacharidov
- Ako funguje nízky obsah sacharidov?
- Varianty s nízkym obsahom sacharidov
- Atkinsova diéta
- Dukanova diéta
- Lutzova diéta
- Spať k základom
- Spať k základom
- Potravinové zoznamy
- Zelený zoznam
- Žltý zoznam
- Červený zoznam
- Našich 10 pravidiel
- Výživová pyramída
- Začíname - krok za krokom
- Úspešné príbehy
- Príbehy o úspechu - 1. časť
- Príbehy o úspechu - 2. časť
- Príbehy o úspechu - 3. časť
- Príbehy o úspechu - 4. časť
- položky
- Recepty
- Všetky recepty
- Kategórie receptov
- Kastróly
- Prílohy
- Rožky
- Dezerty
- Obklady, dipy, omáčky
- Vaječné jedlá
- Jednoducho rýchlo
- Ryby a morské plody
- Mäsové jedlá
- zeleninu
- nápoje
- grilovanie
- Základné recepty
- Hlavné chody
- Koláče a pečivo
- Šaláty
- Smoothies
- Polievky a dusené jedlá
- Predjedlá
- Divoké rastliny a byliny
- podľa vlastností
- s vysokým obsahom vlákniny
- bohatý na bielkoviny
- plnotučný
- bezlepkový
- bez sóje
- vegetariánska
- po jedle
- raňajky
- Poludnie
- večera
- Dezerty
- na ceste
- Hľadanie prísad
- Pomoc
- FAQ - Často kladené otázky
- počítač
- Kalórie - kalkulačka požiadaviek - keto kalkulačka
- Skaldemann kalkulačka
- Výživové hodnoty nízko-kh potravín
- low carb
- Čo je low carb?
- Príbeh s nízkym obsahom sacharidov
- Ako funguje nízky obsah sacharidov?
- Varianty s nízkym obsahom sacharidov
- Atkinsova diéta
- Dukanova diéta
- Lutzova diéta
- Spať k základom
- Spať k základom
- Potravinové zoznamy
- Zelený zoznam
- Žltý zoznam
- Červený zoznam
- Našich 10 pravidiel
- Výživová pyramída
- Začíname - krok za krokom
- Úspešné príbehy
- Príbehy o úspechu - 1. časť
- Príbehy o úspechu - 2. časť
- Príbehy o úspechu - 3. časť
- Príbehy o úspechu - 4. časť
- položky
- Recepty
- Všetky recepty
- Kategórie receptov
- Kastróly
- Prílohy
- Rožky
- Dezerty
- Obklady, dipy, omáčky
- Vaječné jedlá
- Jednoducho rýchlo
- Ryby a morské plody
- Mäsové jedlá
- zeleninu
- nápoje
- grilovanie
- Základné recepty
- Hlavné chody
- Koláče a pečivo
- Šaláty
- Smoothies
- Polievky a dusené jedlá
- Predjedlá
- Divoké rastliny a byliny
- podľa vlastností
- s vysokým obsahom vlákniny
- bohatý na bielkoviny
- plnotučný
- bezlepkový
- bez sóje
- vegetariánska
- po jedle
- raňajky
- Poludnie
- večera
- Dezerty
- na ceste
- Hľadanie prísad
- Pomoc
- FAQ - Často kladené otázky
- počítač
- Kalórie - kalkulačka požiadaviek - keto kalkulačka
- Skaldemann kalkulačka
- Výživové hodnoty nízko-kh potravín
Kalórie - kalkulačka požiadaviek - keto kalkulačka
Pomocou našej kalkulačky kalórií - keto kalkulačky môžete rýchlo a ľahko vypočítať svoju potrebu kalórií, váš bazálny metabolizmus, výkon metabolizmu a celkový metabolizmus - a tiež vaše výživové zloženie pre ketogénnu diétu.
Vo formulári nájdete vysvetlenie kalkulačky, metódy výpočtu a vzorce použité.
Aktualizácia (13. 2. 2016):
Prispôsobili sme kalkulačku.
Pri výpočte bielkovín sa teraz berie ako základ horná hodnota ideálnej hmotnosti (1 g bielkoviny na kilogram ideálnej hmotnosti).
Kalórie - kalkulačka požiadaviek - keto kalkulačka
Vysvetlivky k kalkulačke
Pretože každé telo je iné, naša kalkulačka môže odrážať iba hrubé smerné hodnoty. Existujú osvedčené matematické vzorce, ktoré sú na základe priemerných hodnôt celkom presné. Ak chcete, aby sa váš predaj vypočítal presne a konkrétne pre vás, mali by ste sa obrátiť na lekára, ktorý vám poskytne presné meranie.
Kalórie - tržby
Bazálny metabolizmus
je množstvo energie, ktoré telo potrebuje za deň pri úplnom odpočinku, 28 ° C a nalačno (t.j. s prázdnym žalúdkom) na udržanie všetkých svojich dôležitých funkcií (zásobovanie orgánov a mozgu atď.). Vypočítava sa z veku, hmotnosti, výšky a pohlavia pomocou vzorca Mifflin-St.Jeor:
- pre ženy = ((9,99 x váha) + (6,25 x výška) - (4,92 x vek)) - 161
- pre mužov = ((9,99 x váha) + (6,25 x výška) - (4,92 x vek)) +5
Obrat výkonu
Pracovný objem sa tiež nazýva množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje nad rámec bazálneho metabolizmu na vykonávanie všetkých činností (vrátane duševných). Jedná sa o prácu, šport, aktívne trávenie voľného času (prechádzky, nákupy, hry s deťmi), pasívne trávenie voľného času (sledovanie televízie, internetu, čítanie) a tiež spánok.
Pretože tieto činnosti sú veľmi odlišné, sú im priradené rôzne multiplikátory (MET = metabolický ekvivalent) v závislosti od spotreby energie. Pre našu kalkulačku používame nasledujúce hodnoty:
MET - práca
- 1,5 - väčšinou sedenie, takmer žiadny pohyb (napr. Kancelárska práca za stolom)
- 2.0 - väčšinou sedia, čiastočne stoja, chodia (napr. Vodič, študent)
- 3.0 - väčšinou chôdza, státie (napr. Predavač, čašník, žena v domácnosti, pekár)
- 4.5 - fyzicky náročné (napr. Poľnohospodári, remeselníci, baníci)
- 6,0 - veľmi fyzicky namáhavé (napr. Sťahujúci sa pracovníci, lesní robotníci)
MET - šport
- 4,0 - jazda na bicykli približne 12 km/h
- 6,0 - jazda na bicykli približne 16 km/h
- 8,0 - jazda na bicykli približne 20 km/h
- 10,0 - jazda na bicykli cca 24 km/h
- 12,0 - jazda na bicykli cca 28 km/h
- 6,0 - plávanie - mierne
- 8,0 - plávanie - stredná rýchlosť
- 10,0 - plávať - rýchlo
- 3,0 - chôdza, severská chôdza približne 4 km/h
- 3,8 - chôdza, severská chôdza približne 5,5 km/h
- 6,3 - chôdza, severská chôdza približne 7 km/h
- 8,0 - chôdza, severská chôdza približne 8 km/h
- 6,0 - beh, jogging približne 6 km/h
- 8,3 - beh, jogging približne 8 km/h
- 10,0 - beh, jogging približne 10 km/h
- 11,8 - beh, jogging cca 12 km/h
- 13,5 - beh, jogging cca 14 km/h
- 6,5 - aerobik, gymnastika
- 7.5 - silový tréning
- 7,0 - tenis, bedminton, squash
- 7.5 - kolektívne športy (napr. Futbal, hádzaná, volejbal, basketbal)
- 8.0 - Bojové umenia (napr. Box, karate, kickbox, kung-fu)
- 8.0 - zimné športy (napr. Lyžovanie, snowboarding)
- 3.0 - Iný šport - veľmi nízka expozícia
- 4,5 - Iný šport - nízky stres
- 6.0 - Iný šport - stredná záťaž
- 7.5 - Iný šport - vysoký stres
- 9.0 - Iný šport - veľmi vysoké zaťaženie
MET - voľný čas
Celková suma sa počíta z výsledkov THZ. napr.
- 8 hodín práce, väčšinou v sede = 8 x 1,5 = 12
- 9 hodín spánku = 9 x 0,95 = 8,55
- 3 hodiny aktívneho voľného času = 3 x 2,0 = 6
- 1 hodina športu (plávanie, stredná) = 1 x 6,0 = 6 a
- 3 hodiny pasívneho voľného času = 3 x 1,2 = 3,6
a delené 24. V našom príklade = 1.5. Vzorec na výpočet výnosov zo služby je teda (príklad):
1 400 kcal (bazálny metabolizmus) x (1,5 - 1) (MET) = výkon metabolizmu 700 kcal.
Celkový predaj
je celkové množstvo energie (bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu), ktoré telo denne potrebuje. V našom príklade:
1 400 kcal + 700 kcal = 2 100 kcal
Kalórie pre zdravé chudnutie
Často sa predpokladá, že čím je tento deficit väčší, tým rýchlejšie chudnete. Ale toto je omyl.
Ak je denný deficit príliš vysoký, telo prispôsobuje svoj bazálny metabolizmus podľa okolností. To sa deje napríklad obmedzením funkcie orgánov a metabolických procesov alebo reguláciou telesnej teploty nadol. Touto úpravou sa telo snaží deficit vyrovnať.
Deficit vo výške 15% - 20% z celkového predaja sa všeobecne považuje za zdravý deficit. Toto by sa nemalo podrezávať, aby nedošlo k hladovému metabolizmu.
Kalórie pre chudnutie teda vypočítame nasledovne:
Celkový predaj - 15% = kalórie na chudnutie. Vypočítalo by sa to pomocou vyššie uvedeného príkladu
2,100 kcal -15% (315 kcal) = 1,785 kcal pre zdravé chudnutie.
Zloženie výživy
Nízkosacharidová diéta znamená drasticky znížiť príjem sacharidov (KH). Ak je denný príjem v konvenčnej strave 300 - 350 g, teraz sa znižuje na 30 - 50 g denne. Energia, ktorá teraz chýba kvôli zníženému príjmu sacharidov, je kompenzovaná zvýšeným príjmom zdravých tukov.
Vzorce použité v kalkulačke:
Pri chudnutí by ste mali konzumovať maximálne 30g sacharidov. Denné množstvo bielkovín by malo byť okolo 1 g na kilogram čistej telesnej hmotnosti. Predpokladali sme hornú hodnotu ideálnej hmotnosti pre príjem bielkovín. Zvyšok potrebnej energie sa konzumuje vo forme tuku. Pre osobu s hmotnosťou 80 kg, s ideálnou hmotnosťou 64 - 72 kg a obratom 1 785 kcal, to vedie k:
- 1 g KH = 4,1 kcal
- 1 g bielkovín = 4,1 kcal
- 1 g tuku = 9,3 kcal
30 g KH x 4,1 kcal = 120 kcal + 72 kg (ideálna horná hmotnosť) x 1 = 72 g bielkovín x 4,1 kcal = 295 kcal = 415 kcal z KH a bielkovín
1 785 kcal - 415 kcal = 1 370 kcal (z tuku)
Výpočet ideálnej hmotnosti
Na výpočet ideálnej hmotnosti sme použili nasledujúci vzorec:
Ideálna váha pre mužov (dolná oblasť) = SIZE ² x 20
Muži s ideálnou hmotnosťou (horná oblasť) = SIZE ² x 25
Ženy s ideálnou hmotnosťou (dolná oblasť) = SIZE ² x 19
Ženy s ideálnou hmotnosťou (horná oblasť) = SIZE ² x 24