Ako sa zbaviť extra centimetrov bez kalkulačky kalórií a bez hladovania

Vie, ako sa všeobecne vyhnúť chladu, horúčave, hladu alebo akémukoľvek nebezpečenstvu.

Čo však nevie, je, ako sa VÁS vyhnúť.

Myslím to vážne. Vedeli ste, že najväčšie nebezpečenstvo pre naše telo sú tie, ktoré si sami spôsobujeme?

V tomto článku vám ukážem, ako sa zbaviť nadbytočných centimetrov a získať atraktívnejšie telo bez nosenia kalórie na kalórie a bez hladovania.

Tu je konkrétny PRÍKLAD: Keď neposkytujete makroživiny, ktoré vaše telo potrebuje, jedlom, je vaše telo nútené znižovať „výdavky“, aby sa vyrovnalo s ďalším „platom“ (myslel som nasledujúce jedlo). Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.

To znamená zníženie hlavných spotrebiteľov energie:

Mozog potrebuje 420 kalórií denne a jeho jediným zdrojom energie je glukóza
Vaše svaly spotrebúvajú veľké množstvo energie, ale to sa líši v závislosti od vynaloženého úsilia.
Obličky vyžadujú veľké množstvo kalórií, aj keď sa nebudete veľmi snažiť, filtrovať krv a vylučovať toxické látky z tela močom.
Pečeň je centrom metabolických reakcií vo vašom tele, vytvára bielkoviny z aminokyselín a reguluje metabolizmus tukov.

Zdroj: Biochemistry, 5th edition (Jeremy M Berg, John L Tymoczko, and Lubert Stryer)

Popremýšľajte, čo by sa stalo, keby tieto orgány prestali fungovať pri optimálnych parametroch.

Nemusíte si toho predstavovať príliš veľa, absolvujte tento proces zakaždým, keď budete dodržiavať prísnu diétu a drasticky obmedzíte množstvo kalórií, ktoré do tela vložíte.

Existuje však pre vás únik.

Vaše telo zvážilo, že je možné dodržiavať prísnu diétu, aby ste vyzerali lepšie. tak pripravil záložný generátor.

Skladuje hlavné zdroje energie, ktoré budete v krízovej situácii potrebovať.

Hlavné energetické zdroje vášho tela sú:

Glukóza, spracovaná hlavne zo sacharidov
Spracované triglyceridy z tukov (lipidov)
Bielkoviny, iba ak je to absolútne nevyhnutné (tj. Keď máte hlad)

Čo sa stane, keď zjem iba jednu citrónovú kôru denne alebo keď obmedzím kalórie?

Vaše telo si vo výnimočných prípadoch ukladá tieto zdroje energie v rôznych orgánoch.

Ako keď si necháte dobrú fľašu vína na špeciálne príležitosti. Zloženie: 100% bavlna.

Ale sú tam držané iba pre kritické situácie a na krátke časové obdobia.

Tiež ste si všimli, že v prvých dňoch diéty je všetko ružové, ale po období, keď sa metabolizmus spomalí, sa pokrok náhle zastaví a čokoľvek urobíte, nemôžete stratiť ani jeden gram.

Ak je to tak, potrebujete zmenu.

Nie je to vaša chyba, vaše telo sa snaží chrániť (pred vami a stravou) a začne znižovať svalový tonus, spomaľuje mozgové reakcie (bolesti hlavy, závraty) a začne spomaľovať metabolizmus.

Všetko na prežitie krízového obdobia. ktoré si spôsobil.

Vlastne svojim spôsobom. je tvoja chyba.

A zároveň je to chyba prísnych diét, každodenného stresu a koncepcie, že ak schudnete správne, je ľahké schudnúť.

Nemusíte však zúfať.

Existuje riešenie, ako sa zbaviť začarovaného kruhu prísnych diét a účinku YO-YO. Zloženie: 100% bavlna.

Aká je alternatíva prísnych diét?

Potrebujete výživový plán, ktorý vás prevedie kombináciami potravín, ktoré obsahujú všetky makroživiny, ktoré vaše telo potrebuje.

Jednou z okamžitých zmien, ktoré môžete urobiť, je vzdať sa predstavy, že pri chudnutí musíte jesť čo najmenej.

Mali by ste jesť o 300 až 500 kalórií menej, ako je váš udržiavací metabolizmus.

Čo určite nie je 800 kalórií denne, takže sa vzdajte diéty 500 kalórií denne.

Normálny človek, žena alebo muž by mali konzumovať najmenej 1 500 kalórií denne, a to len pre správne fungovanie tela.

To však neznamená, že jete menej. ale jesť lepšie.

Napríklad veľká fľaša Coly má 840 kalórií (2 litre). To znamená:

Podľa tabuľky Coca-Cola obsahuje viac ako 85% vody, ale ak si prečítate nasledujúci riadok. 250 ml = 105 kalórií (vynásobené 8 až 840 kalóriami), ktoré pochádzajú iba z CUKRU .

Ak by ste si vybrali potraviny bohaté na živiny, znamenalo by to:

2 varené kuracie vajcia (143 kalórií x 2)
100 gramov tvarohu (201 kalórií)
3 fľaše kefíru (43 kalórií x 3)
1 kg paradajok (18 kalórií na paradajku)
200 gramov kuracích pŕs bez kože (114 kalórií)

Všetky vyššie uvedené jedlá pridávajú až 881 kalórií, čo je o 40 kalórií viac ako veľká fľaša Coly.

Popremýšľajte, aké by to bolo, mať možnosť jesť toľko, koľko chcete, bez počítania kalórií, bez váženia jedla, iba výberom správnych kombinácií jedál tak, aby telu poskytli všetky výživné látky potrebné pre správne fungovanie.

Podobný test som vykonal v roku 2014, keď som požiadal skupiny 5 ľudí, aby pripravili stravu pozostávajúcu iba z potravín bohatých na živiny, bez toho, aby som vedel, koľko kalórií každá obsahuje.

Každá skupina pridala k tomuto plánu všetko, čo v normálnom dni zjedli.

Na záver sme zhromaždili plány každej skupiny a vypočítali počet kalórií.

Žiadna z 3 skupín nepresiahla 1 800 kalórií (ani zďaleka). kombináciou iba zdravých potravín, plných výživných látok, ktoré obsahujú prijateľný počet kalórií.

Ak ste doteraz čítali tento článok, mám pre vás prekvapenie.

Stiahnite si výživový plán na 30 dní

Aby sme vám pomohli, zostavili sme výživový plán na 30 dní, ktorý si môžete stiahnuť TU.

Okrem podrobných plánov na každý týždeň, nákupných zoznamov a inteligentných kombinácií jedál obsahuje aj sériu video kurzov, ktoré vám pomôžu stanoviť dosiahnuteľné ciele, ktoré si môžete zmerať a ktoré určite dosiahnete.