Ako sa zbaviť jesennej depresie
Prehľad
Každý rok, s chladnými a daždivými jesennými dňami, je pre vás čoraz ťažšie zvládnuť kancelárske úlohy.
Ráno je prebúdzanie náročnejšie, cez deň v práci sa ťažko sústredíte, cítite zvýraznenú únavu a nedostatok energie.
Mnoho aktivít, ktoré vás predtým potešili, je dnes nudných. Okrem toho rastie chuť na sladké, rýchle občerstvenie alebo alkohol. Tieto kombinácie môžu byť príznakmi depresie.
Antidepresíva nie sú riešením pre jesennú depresiu alebo sezónnu depresiu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Čo je sezónna depresia
Obraz sezónnej depresie tvoria stavy smútku, únavy, úzkosti a apatie. Ide o formu depresie, pri ktorej sa epizódy objavujú na jeseň alebo v zime so zmenami teploty, jasu, atmosférického tlaku, ale ktoré na jar zmiznú.
Diagnóza sezónnej depresie sa uplatňuje, iba ak má osoba v chladných mesiacoch najmenej dve depresívne epizódy a v inej ročnej dobe žiadne depresívne epizódy, a to po dobu najmenej dvoch až troch rokov.
Existujú však aj závažné prípady, keď sa sezónna depresia vyskytuje v súvislosti s duševnými poruchami, napríklad pri bipolárnej poruche (maniodepresívnej).
Príčiny a príznaky
Hlavnou príčinou jesennej depresie je obmedzené vystavenie slnečným lúčom, ktoré vaše telo potrebuje na reguláciu svojich biologických hodín, časového harmonogramu spánku a vylučovania hormónov.
Príznaky jesennej depresie môžu byť silná únava, nízky fyzický tonus, pretrvávajúca ospalosť, zvýšená chuť na sacharidy, zvýšená chuť do jedla a samozrejme prírastok hmotnosti.
tipy
• Doprajte si dostatok spánku. Počas tohto obdobia je veľmi dôležité dostatok spánku, priemerne 8 hodín za noc. Telo teraz potrebuje veľa spánku, najmä keď ho preťažuje chlad vonku.
• Športujte vonku. Cvičenie vonku a cvičenie sú vynikajúcim spôsobom boja proti depresii. Ak nechcete alebo nemáte radi beh, môžete zájsť do posilňovne.
Cvičenie stimulujúce krvný obeh zaháňa depresívne stavy. Ak sa vám nepáči ani posilňovňa, jedným z riešení je tancovať doma. Úlohou tanca je zmierniť príznaky depresie a zahnať úzkosť.
Nesmieme zabúdať, že úlohou športu je tiež stimulovať vylučovanie hormónov šťastia, ktoré môžu obnoviť akúkoľvek chemickú nerovnováhu v mozgu a pomôcť tak zvýšiť sebaúctu a znížiť hladinu stresu v tele.
• Uistite sa, že máte potrebné vitamíny a minerály. Je veľmi dôležité, aby ste v tomto období nezanedbávali potrebu vitamínov a minerálov!
Jedzte teda čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia, rýb a celozrnných výrobkov, semien, olivového oleja a orechov, jedál špecifických pre stredomorskú stravu. Konzumujte tiež v malom množstve červené mäso, spracované a pekárske výrobky.
• Správne hydratujte. Dehydratácia pomáha zvyšovať apatiu a únavu, preto je dobré dodať telu potrebné množstvo tekutín, vyhýbať sa alkoholu a sýteným nápojom.
• Kúpte si silné žiarovky. Doma ich majte osvetlené aj cez deň.
• Pozerajte film dnes večer. Najlepšie by to bola komédia, ktorá by vás rozosmiala.
• Prečítajte si dobrú knihu, zaujať ťa.