Ako sa zbaviť jo-jo efektu diét
To, že neustále myslíte na to, čo máte dovolené a čo nesmiete jesť, vám kazí deň a z dlhodobého hľadiska vám to „nahlodáva“ dôveru.
Len čo vstúpite do „jo-jo diet refrénu“, je ťažké prísť na to, ako by malo vaše telo vyzerať prirodzene - o hollywoodskych hviezdach a ich tvaroch dosiek iba snívate.
„Matku prírodu nemôžete oklamať a ak máte geneticky plnšie„ línie “, nikdy nebudete môcť schudnúť toľko ako modelka,“ hovorí Kate Cook, odborníčka na výživu a autorka knihy Zdravá pre Dobré ".
Neexistuje ideálna váha pre všetky ženy, každá má svoju vlastnú, ako nájdete nižšie. Dôležité je iba to objaviť a nepriberať. oboje!
Zabudnite na jo-jo diéty!
V prieskume online stravovania a športu COSMO nie menej ako 50% dievčat uviedlo, že sa stali obeťami jo-jo diéty, aj keď je známe, že takéto opakované diéty narušujú metabolizmus.
„Ak chudnete a potom opäť priberáte, vaše telo začne strácať svalovú hmotu,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Judith Willis. „Ak budete pokračovať v jojo režimoch, vaše telo bude fungovať čoraz pomalšie, takže nabudúce budete chudnúť ťažšie.“
Ak ste sa ešte nebáli, zistite, že „jojkárky“ majú vyššie riziko srdcových chorôb a osteoporózy, ale aj nedostatkov všetkého druhu, pretože príliš znižujú ich výživový príjem.
Rovnako zlá je skutočnosť, že tieto opakované diéty ovplyvňujú váš psychický stav. Po každom neúspešnom pokuse sa cítite frustrovanejší, vinnejší a depresívnejší a nakoniec máte o sebe a svojom tele čoraz horšiu mienku.
Objavte svoju „šťastnú váhu“
Nemôžete si dať nič do úst bez toho, aby ste si mysleli, koľko má kalórií a ako to zaoblí vaše tvary? Potom zmeňte svoju myseľ a zabudnite na ideály 90-60-90. Prijmite sa také, aké ste - na to, aby ste vyrazili do sveta, nemusíte vyzerať ako Kate Moss.
Ideálnu prirodzenú hmotnosť vášho tela môžete zistiť vypočítaním indexu telesnej hmotnosti: hmotnosť/(výška x2).
Ak spadáte do normálnych limitov, tj máte hodnotu medzi 18,5 a 25, upokojte sa! Vyzeráte nádherne a rovnako dobre ako vaše telo.
Jedlo, ktoré vám chutí a robí vám dobre
40% respondentov nášho prieskumu uviedlo, že neje viac ako jedno ovocie alebo zeleninu denne a ďalších 25% uviedlo, že do denného menu nezahŕňa žiadnu „zeleninu“.
Zelenina a ovocie, bohužiaľ, patria do kategórie zdravých potravín, ktoré vám pomôžu udržať si „šťastnú váhu“ bez toho, aby ste držali tie drastické diéty.
Ak je pre vás ťažké jesť ovocie a zeleninu, dajte si každé ráno na stôl tanier s 2 jablkami, mrkvou a paprikou alebo paradajkou.
Zvýšte porciu „zelených vitamínov“ asi za mesiac a nevzdávajte sa tanierika na pracovnom stole - urobí to aj chromoterapia, krásne farby ovocia a zeleniny majú za úlohu znižovať stres a dodávať energiu.
Nemusíte sa však obmedzovať iba na zeleninu a ovocie - celé svoje denné menu si premyslite na zásade: „Jedlo, nie trest!“. Vzdajte sa nezdravého jedla a zdravo sa stravujte: celozrnné výrobky, semená, orechy ... Aaa a začnite variť čo najčastejšie - príprava jedla podľa vašich predstáv vás bude menej lákať dopriať si všelijaké nezdravé veci.
Ďalším trikom, ktorý vám pomôže, aby ste sa nevzdali zdravej výživy, je čo najviac obmieňať jedlo, aby vás nenudilo a udržiavali inzulín na normálnej úrovni, ktorá je hlavným vinníkom nekontrolovateľných chutí na sacharidy alebo sladké jedlá.
Pohybujte sa, akýkoľvek druh pohybu
55% respondentov prieskumu COSMO uviedlo, že nijako nešportuje, a nie menej ako 70% uviedlo, že ich najobľúbenejšie relaxačné aktivity sú napríklad masáže, sledovanie televízie, spánok ...
Ale sú to práve športy, ktoré vám pomôžu zostať fit bez potreby sofistikovaných diét. Princíp je jednoduchý - spálite väčšinu kalórií, ktoré skonzumujete, takže vaše telo už nebude čeliť prebytočnému tuku.
Cvičte najmenej 30 minút päťkrát týždenne, ak chcete schudnúť, a trikrát, ak potrebujete pokračovať.
Je to jednoduché a je to veľká zábava, najmä teraz, keď vyšlo slnko a je radosť zostať čo najdlhšie vonku.