Ako sa zbaviť kilogramov získaných počas pandémie

Adina, odborníčka na výživu, odporúča, aby ste nedržali žiadnu diétu, ak chcete schudnúť. Žena s normálnou hmotnosťou spotrebuje denne maximálne 2 000 kalórií a muž 2 500 kalórií. Ak chcete schudnúť, musíte zjesť o 500 kalórií menej ako zvyčajne a môžete si ich spočítať.

kilogramov

Ak za tieto 3 mesiace nahodíte pár kíl navyše, zistíte, že to nie je koniec sveta. Špecialisti vás nežiadajú, aby ste dodržiavali akúkoľvek diétu, ale aby ste znížili iba dávky. Ak chcete schudnúť, musíte byť v deficite kalórií, a preto by bolo dobré naučiť sa, aký majú výživový príjem potraviny, a dokonca si vypočítať kalórie, uvádza Mediafax.

Lekári tvrdia, že jedlo môžeme vážiť pohárom, ktorý má 250 ml. Iný príklad: porcia mäsa na tanieri by po uvarení nemala byť väčšia ako vaša dlaň.

„Musíme znížiť náš kalorický príjem, ale nie o viac ako 500 kalórií, ako momentálne konzumujeme. Nemalo by sa to náhle znižovať. Normálne by žena s normálnou hmotnosťou nemala zjesť v priemere viac ako 2 000 kalórií za deň. A muži môžu dosiahnuť až 2 500, maximálne 3 000 kalórií denne, “uviedla Adina Rus, odborníčka na výživu.

Mnohokrát, keď sme hladní a uponáhľaní, zvolíme jednoduchú možnosť a kúpime si vrecúško s lupienkami alebo čokoládový roh. No, tieto dva produkty majú 700 kalórií potrebných na pol dňa. Omeleta s Telemea a paradajkovým syrom nemá viac ako 350 kalórií. A ak chcete vidieť výživový príjem výrobkov, môžete ich vyhľadať na internete a jednoduchým matematickým výpočtom budete mať kalórie pod kontrolou.