Ako sa zbaviť nezdravých chutí na jedlo - Bodyshape Transformation Center

Ako sa zbaviť túžby po nezdravých potravinách

Chute na jedlo sú intenzívne a niekedy neodolateľné chute na jedlo. Zvyčajne človek chce jesť určité jedlo alebo cítiť chuť. Všeobecne sú to jedlá s vysokým obsahom cukrov alebo iných sacharidov, ktoré zvyčajne spôsobujú chute a je ťažké ich kontrolovať.

Sladké jedlá a potraviny s vysokým obsahom sacharidov produkujú určité chemikálie, ako je serotonín, dopamín a ďalšie endorfíny, ktoré stimulujú náš mozog. Účinky týchto látok môžu spôsobiť, že ich človek bude vyhľadávať opakovane. Z uspokojenia chute sa tak môže stať zvyk a bude ľahké konzumovať cukry a sacharidy bez toho, aby ste mysleli na následky.

Akonáhle sa vám podarí zbaviť sa tohto zvyku napríklad dodržiavaním reštriktívnej stravy, túžby zvyknú čoskoro zmiznúť. Ďalej popísané metódy vám pomôžu zbaviť sa túžby po nezdravom jedle.

Piť vodu

Telo môže nesprávne interpretovať mozgové signály a to, čo má chuť k jedlu, môže byť známkou smädu. Niektorí ľudia majú z pitnej vody niečo, čo získa hneď, ako sa objaví ich chuť do jedla. Tiež pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť tým, ktorí držia diétu a chcú schudnúť.

Ak máte intenzívnu chuť do jedla, skúste vypiť veľký pohár vody a počkajte niekoľko minút. Ak vám zmizne chuť do jedla, vaše telo potrebuje iba hydratovať.

2. Pohybujte sa

Niektorí vedci skúmali účinky rýchlych cvičení na čokoládové chute ľudí s nadváhou. Zistili, že 15-minútové rýchle prechádzky boli pri znižovaní chutí účinnejšie ako sedavý životný štýl.

Až nabudúce budete mať neskutočnú chuť na niečo sladké, môže vám pomôcť napríklad krátka prechádzka alebo rýchle cvičenie v posilňovni. .

3. Naučte sa rozlišovať medzi chtíčom a hladom

Jedným zo spôsobov, ako rozlíšiť medzi žiadostivosťou a hladom, je položiť si otázky, ako napríklad:

Toto cvičenie sa nazýva test ovocia. Ak nemôžete zistiť, či máte skutočne hlad alebo len túžite po niečom sladkom, položenie si tejto otázky vám môže pomôcť. Ak je odpoveď kladná, môžete byť hladní a ak nie, potom to môžete považovať iba za túžbu.

Z dlhodobého hľadiska to stojí za to?

Vizualizácia dlhodobých následkov konzumácie občerstvenia alebo sladkostí vám môže pomôcť kontrolovať vaše chute. Tieto následky môžu zahŕňať:

  • Ťažkosti pri chudnutí
  • Zdravotné riziká
  • Nízka úroveň energie počas dňa

Toto cvičenie vám pomôže vidieť celkový obraz a spomenúť si, prečo držíte diétu alebo sa snažíte obmedziť príjem týchto nezdravých jedál.

4. Znížením stresu sa môžete zbaviť túžby po nezdravom jedle

Stres môže hrať dôležitú úlohu v prospech nezdravého stravovania a stresové faktory môžu u niektorých ľudí spôsobiť túžbu po sladkých alebo kalorických potravinách. Nájdenie spôsobov, ako znížiť stres, môže pomôcť eliminovať chute.

Jednoduché prostriedky na zníženie stresu, ako napríklad prestávka v práci alebo dokonca hlboké dýchanie, môžu pomôcť telu pri preorientovaní sa. Môžete tiež vyskúšať niektoré postupy, ktoré zmierňujú hladinu stresu, napríklad:

  • Dýchacie cvičenia
  • Meditácia
  • Jóga

5. Vyhnite sa hladovaniu

Mnoho stravujúcich drasticky znižuje počet spotrebovaných kalórií, ale obmedzenia kalórií môžu predstavovať rôzne výzvy a môžu viesť k častým pocitom hladu.

Ak má človek neustále hlad, vykonanie určitých zmien v stravovaní môže pomôcť znížiť túžbu po cukre a sacharidoch. Odporúča sa štruktúrovať stravu stanovením konkrétnych časov stravovania každý deň. To môže pomôcť obnoviť telo a mozog, ale tiež oznámiť, že sú hodiny, keď môžete jesť, a hodiny, keď nemôžete.

6. Jedzte veľa bielkovín

Príjem bielkovín môže minimalizovať chuť do jedla a udržať telo spokojné dlhšie.

Bielkoviny môžu byť užitočné, keď sa konzumujú na raňajky. Prečo je dôležité jesť raňajky s vysokým obsahom bielkovín? To vám pomôže ľahšie kontrolovať spotrebu vysoko kalorických jedál počas dňa.

zbaviť

7. Naplánujte si svoje rozmaznávanie

Úplné ignorovanie chuti do jedla môže mať negatívne následky. Preto môže byť dobré naplánovať si hodiny, keď budete jesť zakázané jedlá. Môže sa to javiť ako cheat day, v závislosti od vašich stravovacích potrieb.

Dodržiavanie prísnej diéty a ignorovanie chutí sa môžu stať ľahšími, ak máte presne stanovený harmonogram.

Ktorákoľvek z vyššie uvedených metód vám môže pomôcť znížiť chuť na jedlo s vysokým obsahom cukrov alebo iných sacharidov. Bolo by dobré porozprávať sa s odborníkom. Odborník na výživu alebo osobný tréner vám môže pomôcť vytvoriť plán zdravého stravovania, ktorý zníži vaše chute. Nakoniec uvidíte najlepšie výsledky iba vtedy, ak urobíte zmeny v stravovaní, ktoré si môžete dlhodobo udržať.