AKO SA Zbaviť obezity BEZ DIÉTY; Trénerská akadémia
Vydala Mihaela Visan dňa 19. novembra 2017
Ak trpíte obezitou, určite ste vyskúšali veľa metód a spravili ste desiatky diét. Problém je v tom, že hoci ste mali vôľu a motiváciu začať s diétou a cvičiť, nakoniec ste sa vrátili k pôvodnej váhe. Neviete, čo máte robiť, cítite sa ťažko, akoby ste so sebou (a dokonca aj s vozíkmi !) vrecia s pieskom a točili ste sa v kruhu. Je to preto, že vôľa a motivácia občas fungujú, zatiaľ čo dobre vyvinutý plán transformovaný do zvyku bude fungovať stále, pretože sa stáva automatickým.
Diéty majú účinok, pokiaľ sú dodržané, pretože akékoľvek kalorické obmedzenie vedie k chudnutiu, ale telo sa kvôli obmedzeniu dostane do stavu „hladovania“, pričom stravu vníma ako hrozbu. Telo má teda tendenciu dosiahnuť pôvodný stav a dokonca si vytvárať nové tukové zásoby pre ďalšie možné obmedzenia, ktoré vás chránia. Preto diéty fungujú iba iluzórne, navyše narúšajú metabolizmus a kazia váš vzťah k jedlu. Zamotáte sa a neviete, čo máte jesť, aby ste sa mali dobre.
Všetko je riešené zvnútra.
Vytvorte tabuľku s tromi stĺpcami a do ľavého stĺpca zapíšte všetky vyskúšané metódy, do stredného stĺpca získané výsledky (merané v kilogramoch stratených v čase, napríklad 1 kg za týždeň metódou x) a do tretieho stĺpca čo sa konkrétne stalo po tomto úbytku hmotnosti (napr. som sa vrátil k predchádzajúcemu správaniu a pribral som znova alebo viac atď.).
Táto tabuľka vám pomôže získať prehľad o vašich vlastných úspešných a opakujúcich sa pokusoch, urobiť si röntgenový snímok vášho správania a všimnete si, že diéty NIE sú riešením.
Vykonajte vyhodnotenie získaných údajov a nakreslite Záver 1 (napríklad: Vždy som sa dokázal držať liečby, ale potom som sa vrátil k pôvodnému správaniu). Všimnite si, čo vlastne robíte a aké správanie je v tejto tabuľke bežné po každej diéte.
Dajte si FIRMU záväzok, že od DNES zmeníte svoje správanie uvedené v závere 1 a začnete si vážiť a milovať svoje telo. Formulujte to v prítomnom čase. Prečítajte si toto predsavzatie každé ráno nahlas, aby ste sa psychicky nastavili na starostlivosť o svoje telo s láskou, informovaní (myslím, že už viete, aké potraviny sú zdravé a odporúčané), nie dočasné diéty.
Jedzte každý deň iba tak, že sedíte za stolom, pekne upravené, bez časopisov, telefónu alebo televízie, iba keď máte hlad, a postupne si zvyknite nejesť neskôr ako o 19.00 hod. Doprajte si jedlo v pokoji a považujte ho iba za jedlo. Počúvajte svoje telo a keď zistíte, že ste unavení, vstaňte a do jedla sa nevracajte, kým sa nestihnete najesť a ZAMERAJTE SA na jedlo. Buďte aktívni a hýbte sa, kedykoľvek máte príležitosť, a vytvárajte príležitosti na pohyb s radosťou. Buďte informovaní a urobte si zoznam zdravých potravín, ktoré vám chutia, a každé 2 až 3 dni si do jedálnička zaraďte nové zdravé jedlo (zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, orechy, semiačka) a postupne nahraďte vysokokalorické pečivo, biele pečivo, sladkosti, mastné a ťažké jedlá, s ľahkými jedlami a testujte nové zdravšie jedlá, najmenej jeden nový spôsob týždenne. Takže namiesto zdržania sa hlasovania postupne pridávajte a nahrádzajte. Vaše chute a stravovacie správanie budú prevychované bez vynaloženia viditeľného úsilia. Odstráňte akékoľvek pokušenie držať obmedzujúcu stravu len preto, že chcete rýchlo vidieť výsledky. Zmena správania zmení váš život. Dieta ta stiahne naspäť do kruhu. Takže buďte trpezliví sami so sebou a budete chudnúť pomaly, zdravo a natrvalo.
Rešpektujte svoj záväzok vykonávať vyššie uvedené zmeny postupne a dôsledne.