Ako sa zbaviť problémov s pamäťou
Alzheimerova choroba, demencia a ďalšie vážne kognitívne poruchy a poruchy pamäti sa líšia od príležitostných záchvatov. Ako človek starne, jeho schopnosť pamätať si veci prirodzene klesá.
Na zdravie pamäte majú vplyv ďalšie faktory, medzi ktoré patria: únava, depresie a strava. Ak si všetci priatelia a členovia rodiny všimnú ťažkosti s zapamätaním, nie je dôvod na obavy, pravdepodobne ide o slabú pamäť.
Pamäť je dobrá, pokiaľ si človek pamätá dôležité veci a dokáže vykonávať každodenné úlohy. Ak však niekto má pocit, že jeho pamäť nie je taká, aká bola, a má ťažkosti so spracovaním základných informácií, je dobré čo najskôr sa poradiť s lekárom. Zlá pamäť môže byť niekedy príznakom vážneho ochorenia, ako je Alzheimerova choroba alebo demencia. Ak je choroba diagnostikovaná včas, môže byť liečba skutočne užitočná. Zlá pamäť však môže byť dôležitým problémom, tak ako sa jej môžete zbaviť?
Tipy na zlepšenie pamäte
Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zbystriť pamäť, aby sa človek cítil sebavedome v každodennom živote.
1. Precvičovanie myslenia. Je dôležité pravidelne používať funkciu myslenia na udržanie dobrej funkcie mozgu, ako napríklad dobre naolejovaný stroj. Aktívny mozog funguje lepšie ako nepoužívaný mozog: rýchlejšie analyzuje a rieši problémy a dokáže si ľahšie zapamätať. Okrem toho je dobré, aby sa každý pokúsil naučiť sa nové veci, aby mozog nezostal uviaznutý v rovnakých rutinách deň čo deň.
2. Dostatok odpočinku. Účinky deprivácie spánku sa porovnávajú s opitosťou: je narušený rozsah pozornosti, čas odpovede je dlhší a pamäť je horšia. Myseľ nemôže efektívne uchovávať informácie, ak nie sú odpočívané. Aby ste si udržali sviežu a čistú myseľ, potrebujete každú noc dobrý spánok. Obnova spánku na konci týždňa nie je užitočná. Namiesto toho udržanie spánkovej rutiny udržuje myseľ v špičkovej forme.
3. Zameranie. Ľudia často zabúdajú na veci jednoducho preto, lebo sa pri získavaní informácií dostatočne nesústredia. Osoba si nemôže spomenúť na meno inej osoby len preto, že o ňu nemá záujem. Je dobré, že sa informácie považované za dôležité opakujú niekoľkokrát alebo sa zapisujú na papier. Jednoduché sústredenie často pomáha uchovať informácie.
4. Zapamätanie si pomocou riekaniek. Rýmy nie sú účinné len pre deti, ale môžu byť užitočné aj pre ľudí s problémami s pamäťou. Ak má niekto problém napríklad s zapamätaním si mien, môže nájsť slová, ktoré sa s týmito menami rýmujú. Niekoľkonásobné opakovanie mena a rýmu pomáha lepšej fixácii informácií.
5. Zápis na papieri. Vedenie zoznamu denných úloh je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob zapamätania si vecí. Zoznam by nemal byť neustále prezeraný, ale ak má človek pocit, že na niečo zabudol, môže kedykoľvek vytiahnuť svoj zošit a skontrolovať svoj zoznam.
6. Dať pauzu. Pre študentov je často ťažké rekapitulovať na skúšky, pretože si pamätajú iba prvú a poslednú časť hodín, ktoré opakujú. Na strednú časť sa často zabúda a táto časť sa zväčšuje, keď študent prechádza ešte väčším množstvom materiálu. Odporúča sa prerušiť činnosť každých 30 - 50 minút, aby sa opakovala. Tieto prestávky dajú mozgu šancu na osvieženie a vyváženie opakovaných častí, čo vedie k lepšej retencii.
7. Raňajky s antioxidantmi. Antioxidanty prispievajú k dobrému zdraviu a ostrej pamäti. Ako človek starne, mozog sa stáva ľahšou korisťou voľných radikálov, látok, ktoré sa budú postupne hromadiť a spôsobovať problémy s pamäťou. Antioxidanty a ďalšie vitamíny spomaľujú toto hromadenie voľných radikálov a udržiavajú zdravie mozgu. Deň sa odporúča začať raňajkami, ktoré sú bohaté na vitamíny A, E a C pre dobré fungovanie tela po celý deň. Ďalej uvádzame niekoľko dobrých zdrojov antioxidantov a ďalších základných vitamínov:
-
vitamín A a betakarotén: špenát, mrkva, melón, šťava zo zimného ovocia vitamín C: brokolica, paradajky, jahody, citrusy vitamín E: rastlinný olej, semená, orechy, pšeničné klíčky
9. Prestať fajčiť. Mnoho štúdií ukazuje, že fajčenie ovplyvňuje schopnosť mozgu správne spracovávať informácie. Tí, ktorí veľa fajčia, majú vyššie riziko poškodenia vizuálnej a verbálnej pamäte. Je dobré, aby si fajčiari pamätali, že fajčenie nespôsobuje iba pľúcne choroby, ale aj vymazáva z mysle vzácne spomienky.
10. Znížené množstvo kofeínu. Káva môže poskytnúť lepší stav bdelosti, ale nadmerné množstvo môže spôsobiť rôzne problémy: nedostatok spánku, úzkosť, nervozitu. Všetky tieto podmienky bránia správnemu vstupu informácií do mozgu, pretože pamäť funguje lepšie, keď je človek uvoľnenejší a sústredenejší.
11. Sebavedomie. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí majú vždy úzkosť, produkujú stresové hormóny, ktoré ovplyvňujú neuróny, čo vedie k zlej pamäti. Na zabránenie výskytu týchto hormónov je nevyhnutná relaxácia. Môžete vyskúšať meditáciu, čaj, jogu alebo jednoducho dlhý kúpeľ. Zlý sebaobraz tiež spôsobuje úzkosť, ktorá vedie k zlej pamäti. Ak má človek sebavedomie, keď niečo robí, cíti sa lepšie a lepšie myslí.
12. Pravidelné cvičenie. Efektívne cvičenia na zdravie srdca, ako napríklad beh, sú dobré pre srdce aj mozog. Štúdie ukazujú, že tieto cvičenia uvoľňujú hormóny, ktoré pomáhajú mozgu regenerovať mozgové bunky. Na zlepšenie pamäti je vhodný basketbal, tenis, volejbal alebo akýkoľvek iný šport, ktorý si vyžaduje vytrvalú fyzickú námahu. Cvičenie tiež pomáha znižovať krvný tlak, čo prispieva k strate pamäti s pribúdajúcimi rokmi.
13. Hudobné vystúpenie. Experiment vedený psychológom z Londýnskej univerzity ukázal, že hudba poskytuje lepšie zameranie ľuďom s kognitívnym postihnutím. Pacienti s demenciou poskytli lepšie odpovede o svojej osobnej histórii, keď existuje hudobné pozadie. Nezáleží na hudobnom žánri, ak počujete 4 sezóny Vivldi alebo punkovú hudbu; dôležité je byť hudbou namiesto ticha. Na základe týchto zistení sa odporúča vykonať alebo počúvať hudobné skladby na zlepšenie pamäti.
14. Zmena prostredia. Ako už bolo spomenuté vyššie, relaxácia pomáha mozgu ľahšie spracovávať informácie. Pozitívne potvrdenie prispieva k zvýšeniu sebavedomia a upokojenia, ale existujú aj fyzikálne metódy, vďaka ktorým sa človek cíti uvoľnene. Umiestnenie sviečok alebo iných vonných predmetov do domu môže vytvoriť relaxačnú atmosféru. Alebo pomocou teplých farieb na stenách izieb, napríklad pastelových farieb alebo hnedých odtieňov. Predstavenie pokojných scén, ako je morská modrá alebo zelená tráva, môže pomôcť pri spracovaní informácií, keď osoba pracuje na úlohe, ktorá vyžaduje veľa sústredenia.
15. Vyvarujte sa rozptýleniu. Vykonávanie viacerých úloh naraz môže viesť k rýchlejším veciam, ale má negatívny vplyv na funkciu pamäte.
16. Poskytnutie mentálnej poznámky pre podvedomie. Ak sa vykoná správne, mentálna poznámka môže byť účinná aj u zábudlivých ľudí. Keď si niekto potrebuje niečo zapamätať, môže povedať do podvedomia: „Pozri, dávaj pozor, čo príde ďalej, a informácie si nechaj pre seba.“ A keď ten človek tieto informácie potrebuje, ľahšie si to zapamätá. Mechanizmus nie je veľmi jasný.
17. Skutočný záujem. Ľudia veľmi rýchlo zabúdajú na veci, ktoré hovorili ich okolie, ale nezabúdajú ani na tie, ktoré ich zaujímajú. Je to preto, že pamäť je selektívna a uchováva si konkrétne informácie o tom, čo mu je drahé. Aby sme nezabudli na veci, je potrebné sa veľmi zapojiť do toho, čo človek robí: či už je to spoznávanie nových ľudí alebo učenie sa nových aktivít. Je tiež dôležité nájsť v osobe, s ktorou hovoríte, niečo zaujímavé, aby ste si to ľahšie zapamätali.