Nízkokalorické recepty Ako ľahko ušetriť kalórie - Foodspring Magazine Švajčiarsko
Chcete si vytónovať telo a zhodiť konečne pár kíl? To je možné len pri zdravom deficite kalórií a správnej strave. S našimi nízkokalorickými receptami teraz môžete do svojej fitnes kuchyne vniesť rozmanitosť a farbu.
Šalát stále? Nerobte si starosti - máme na stole viac ako nudnú listovú zeleninu. A aby odteraz už nebolo viac výhovoriek, ukážeme vám 5 najlepších trikov, ako môžete efektívne šetriť kalórie.
Nízkokalorické jedlo: našich 5 tipov
1. Pred jedlom vypite dostatok vody
Rôzne štúdie, napríklad štúdia University of Birmingham 1 zistil, že to človeku pomáha pred jedlom vypite veľký pohár vody. Účastníci štúdie, ktorí pili vodu každý deň pred jedlom, zhodili v priemere o 1,3 kilogramu viac ako porovnávaná skupina. A jednoduchý, ale efektívny trik, vďaka ktorej padnú kilá.
2. Nízkokalorické varenie s naším kalorickým stolom
Skutočnú kalorickú bombu často dopĺňajú každodenné maličkosti. Ráno croissant od vášho obľúbeného pekára, nealkoholický nápoj na obed alebo čokoládová tyčinka medzi nimi. Ak chcete ľahko ušetriť pár kalórií, stačí vytlačiť naše Kalorický stôl von. Takže vždy máte prehľad.
Ešte nepoznáš svoju potrebu kalórií? S našou zadarmo Kalkulačka kalórií teraz môžete určiť svoju individuálnu spotrebu.
Mimochodom: Chcete chudnúť efektívne a udržateľne? Potom je náš Sprievodca tvarom presne pre vás. Spolu s našimi športovými vedcami a odborníkmi na výživu sme vyvinuli vysoko efektívny 12-týždňový program vhodný na každodenné použitie. S ešte viac receptami, krátkymi intenzívnymi tréningami a cennými tipmi od odborníkov.
3. Príprava jedla: Používajte malé nádoby
Ak chcete schudnúť, vareniu sa nevyhnete. Jedine tak si môžete byť istí, že všetky ingrediencie sú čerstvé a že vaše jedlo neobsahuje zbytočné sacharidy a tuky. Už ste si niečo uvarili na pracovný obed? Veľmi dobre. Teraz prichádza náš trik: ak dávate pozor, iba menšie nádoby na použitie ako jedlo, jete automaticky menej alebo presne správne množstvo. Pretože kto to nevie, často sú oči len väčšie ako hlad.
4. Schudnite bez hladu: Snažte sa fit
Občerstvíte sa večer na gauči na gauči pri sledovaní svojho obľúbeného filmu? Znie to lákavo. Bohužiaľ aj pre kľučky lásky. Aby ste sa aj tak nemuseli zaobísť, uprednostnite zdravé občerstvenie, ako ten náš Chrumkavá zelenina. V porovnaní s balíkom čipov s približne 540 kcal/100 g vám tieto chrumkavé pochúťky poskytnú iba 323 kcal a sú plné cenných živín.
5. Spite sa štíhlo
Pravdepodobne to poznáte tiež - príliš málo spánku vám nielen spôsobí zlú náladu, ale aj hlad. Dôvod:
Keď ste unavení, potrebujete viac energie. To znamená, že je potrebné zvýšiť vašu kalóriu. Nie oveľa viac, ale človek má tendenciu jesť pomerne veľké množstvo. Rôzne štúdie preukázali, že účastníci s nedostatkom spánku tiež častejšie jedia nezdravé občerstvenie. Takže nočné sovy pamätajte: dostatok spánku je dôležitý!
Nízkokalorické jedlá
Predtým, ako vám ukážeme naše obľúbené recepty, je tu zoznam obzvlášť nízkokalorických jedál. Najmä zelenina má nízky obsah kalórií, a preto dokonale zapadá do vášho stravovacieho plánu.
Nízkokalorické recepty na chudnutie
Ukážeme vám, že nízkokalorické recepty sú všetko, len nie nudné. Od nápadu na raňajky až po výdatný obed je tu niečo pre každý vkus. Aký je váš nový obľúbený recept? Dajte nám vedieť v komentároch.
Kuracie kari s karfiolom a plodmi goji
Tento nízkokalorický zdroj energie dodá vášmu tanieru farbu. Tento recept je nabitý chrumkavou zeleninou a polevou z bobuľových superpotravín a je našim kulinárskym vrcholom.
Cviklová polievka s chrumkavou polevou
S iba 350 kcal je táto polievka skutočne ľahká. Čo sa týka výživných látok, je to všetko, ale nie ľahké. Spojili sme pre vás dve skutočné žiarovky a vyčarovali z nich chutné jedlo. Sladké zemiaky aj červená repa vám dodajú veľa dôležitých vitamínov a minerálov.
Zeleninová panvica s domácou arašidovou omáčkou
Pýtate sa, čo môžete robiť s našim arašidovým maslom? Povieme vám to. Okrem sladkých jedál s ním môžete vyčarovať aj úžasne výdatné jedlá. Len z niekoľkých ingrediencií môžete pripraviť lahodnú arašidovú omáčku behom okamihu. Ide to naozaj so všetkým. Obzvlášť dobré s našou chrumkavou zeleninovou panvicou.
Vanilkový a jahodový koktail
Tento ovocný kokteil je dokonalý, keď sa veci musia robiť rýchlo. Ideálne medzi alebo ako doplnok k večeri. Najlepší? S iba 67 kcal si ho môžete vychutnať bez previnenia. Tak to pretrepte, zlato!
Kokosová malinová smoothie miska
Máte chuť na špičkové silové raňajky? Naša smoothie miska vám vykúzli exotické pocity z dovolenky skoro ráno - a to iba za 283 kcal. Vášmu naštartovaniu teda nič nestojí v ceste.
Chia semiačkový puding s bobuľami
Semená sily sú nielen plné cenných živín, sú tiež ideálne ako puding vďaka svojej rôsolovitej konzistencii v tekutine. Skutočné energetické raňajky.
Záver
Nízkokalorické jedlá chutia nudne? Spoločný predsudok. Našimi farebnými receptami vás presvedčíme o opaku. V kombinácii s dostatkom pohybu a vyváženou stravou môžete sláviť skutočný úspech pri chudnutí.
Tip na čítanie: Ak sa chcete inšpirovať, odporúčame naše rozhovory s Susi a Elisa. Obe schudli za rok viac ako 20 kíl a ukážu vám, ako prekonať svoje vnútorné slabšie ja. Stojí za prečítanie!
Náš tip na koniec
Ak chcete konečne posunúť tréning postavy na vyššiu úroveň, začnite teraz s našimi kontrola tela zadarmo. Definujte si svoje ciele, vypočítajte svoje BMI a získajte individuálne prispôsobené tipy na výživu a tréning.
1 Helen M. Parretti a kol. (2015): Efektívnosť predzásobenia vodou pred hlavnými jedlami ako stratégia chudnutia u pacientov s obezitou v primárnej starostlivosti: RCT. Obezita, 23: 1785-1791.