Nízkokalorické diéty; príklady (prvá časť); DR.

Hneď na začiatku zdôrazňujem, že tieto nízkokalorické diéty (800 - 1100 kcal/deň) musia byť lekársky sledované.!

Ďalej uvádzam ako sprievodca niekoľko príkladov takýchto diét.

900 - 950 KCAL./ZI

Ráno o 7.30 h - paradajky plnené tvarohom
* 2 paradajky
* 80 g odstredeného kravského syra (1/3 balenia)
- stredný plátok grahamového chleba alebo čierneho chleba

Snack 1 hodina 10.30 - 1 stredne veľké jablko

OBED o 13:30 - chudé grilované hovädzie mäso s prírodnými zemiakmi a uhorkovým šalátom
* chudé hovädzie mäso - 100 g
* uhorky alebo iná zelenina - 120 g
* 100 g zemiakov

Snack 2 hodiny 16.30- 1 pomaranč alebo 2 mandarínky

VEČER 19.30 - Hydinový vývar s grilovanými hubami, varenou ryžou a zeleninou
* 100 g varenej hydiny bez kože
* vyprážané šampiňóny (2 - 3 kusy) a 100 g varenej ryže

1 000 KCAL./ZI

Ráno o 7.30 - 200 ml. Čiastočne odstredený jogurt
- 40 g čierneho chleba alebo grahamu (2 plátky)

Snack 1 hodina 10.30 - jablko strednej veľkosti (120 - 130 g)

OBED o 13:30 - tekvicová krémová polievka (250 ml)
* 120 g cukety
* 5 g múky
* 5 g oleja
-papriky plnené mäsom
* papriky - 1 ks
* 80 - 100 g chudého hovädzieho mäsa
*.Paradajkový džús
* 1/4 rozšľahaného vajíčka
* 5 g oleja
* zelené
- 2 tenké plátky grahamového alebo čierneho chleba (30 gramov)

Ochutnajte 2 hodiny 16,30 - 1 mandarínku

VEČER 19.00 - 3-4 malé fašírky, diétne, s paprikou a paradajkami (pripravujú sa na teflónovej panvici, bez oleja) s prírodnými zemiakmi alebo pečenými zemiakmi (120 - 130 g)
* 100 - 120 g hovädzieho mäsa
* 1/4 rozšľahaného vajíčka
* 20 g cibule

---