Ako sa zbaviť svalových kŕčov jednoduchými a prírodnými metódami

Pohyb svalov je základná biologická funkcia, ktorá pomáha telu normálne fungovať. Od bicyklovania po umývanie riadu potrebujeme svaly, aby sa dalo hýbať. Na tento účel svaly vykonávajú dve operácie: jednu kontrakciu a druhú relaxačnú.

Pomocou mozgu, ktorý vykonáva tieto operácie, sa svaly počas dňa nespočetnekrát sťahujú a uvoľňujú, v závislosti od činností, ktoré vykonávame.

Sťahovanie svalov nastáva, keď nervový systém vysiela podnety do požadovaného svalu, ktorý uvoľňuje vápnik, čo spôsobuje napnutie svalu. Na druhej strane uvoľnené svaly uvoľňujú enzým nazývaný acetylcholínesteráza, ktorý umožňuje predĺženie a uvoľnenie svalov. Aby sa telo mohlo voľne pohybovať, svaly vykonávajú tieto činnosti súčasne.

Ako sa objavujú kŕče?

Zmršťovanie a relaxácia sú dve konkurenčné činnosti, ktoré pomáhajú svalom plniť svoje funkcie. Čo sa však stane, keď sa uvoľnené svaly stiahnu? Potom sa objavia kŕče.

Kŕče sú náhle, mimovoľné kontrakcie jedného alebo viacerých svalov, ktoré by sa za normálnych okolností mali uvoľniť, čo spôsobí, že postihnutá oblasť bude dočasne nefunkčná. Najzrejmejším príznakom je ostrá bolesť a na dotyk tvrdý opuch tkaniva pod kožou. Kŕče sa môžu vyskytnúť pri preťažení svalov alebo pri príliš dlhej udržaní rovnakej polohy. Môžu existovať aj ďalšie dôvody, napríklad:

Slabá cirkulácia: Zúženie tepien v nohách môže spôsobiť príznaky podobné kŕčom.
Stlačenie nervov: Stlačenie nervov v mieche môže tiež spôsobiť kŕče v nohách, ktoré sa môžu pri chôdzi zosilňovať.
Nedostatok minerálov: Nezdravá strava môže viesť k nedostatkom minerálov, ktoré podporujú svalové kŕče.

Jednoduché cvičenie na odstránenie kŕčov v nohách

Kŕče sa zvyčajne objavia na lýtku. Ak sa objavíte po intenzívnej fyzickej námahe, vykonajte nasledujúce cvičenie na odstránenie bolesti:

Postavte sa vedľa steny, vo vzdialenosti 60 - 90 centimetrov, s chodidlami prilepenými k zemi.
Predkloňte sa a opierajte sa o stenu. Pocítite napnutie lýtkových svalov.
Cvičenie opakujte niekoľkokrát denne, kým nie sú spevnené lýtkové svaly.

Ďalším spôsobom, ako zmierniť kŕče, je priloženie teplých obkladov na postihnuté svaly. Pri absencii obkladov bude mať horúci kúpeľ podobné účinky. Ak nefunguje ani jedna z metód, pre okamžitý účinok naneste ľad priamo na postihnutý sval.

Menštruačné kŕče sa liečia teplými obkladmi

Menštruačné kŕče sa u žien vyskytujú často počas mesačného cyklu, dajú sa však liečiť rôznymi metódami. Jedným z nich je aplikácia teplých obkladov na brucho na zmiernenie bolesti. Môžete použiť fľašu s teplou vodou, teplý uterák alebo dokonca teplý kúpeľ - bez ohľadu na spôsob, teplo zníži pocit bolesti.

Je tiež dôležité vyhnúť sa jedlám a nápojom, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, ako je káva, slané a nadmerne tučné jedlá alebo alkoholické nápoje, ktoré vaše príznaky ešte zhoršia. Okrem toho je možné vykonať niekoľko cvičení na posilnenie brucha, aby sa zabránilo vzniku príznakov.

Éterické oleje nanášané na žalúdok môžu byť ďalšou užitočnou stratégiou. Jedinečné zlúčeniny, ktoré obsahujú, môžu zmierniť bolesť, zápal a nepohodlie a zároveň pomôcť pri relaxácii. Najvhodnejšie oleje sú levanduľa, škorica, ruža, klinčeky alebo mandle.

Kŕče v žalúdku sa liečia rovnako ako menštruačné kŕče

Kŕče v žalúdku sa vyskytujú, keď sa stiahnu svaly žalúdka. Hlavnou príčinou je zvyčajne natiahnutie svalov spôsobené cvikmi na brucho alebo inými fyzickými aktivitami. Ďalšími príčinami môžu byť dehydratácia, hromadenie plynov alebo niektoré skoré stavy, ako napríklad zápcha.

Rovnako ako pri menštruačných kŕčoch, aj pri žalúdočných kŕčoch sa jedná o teplé obklady na postihnuté miesto. Ošetrenie je možné zavŕšiť relaxačnou masážou.

Medzi ďalšie metódy na zmiernenie kŕčov patria čaje, ako je harmanček, alebo éterické oleje, ako je mäta, zázvor, harmanček a kmín.

Kŕče v krku sa často vyskytujú v dôsledku nesprávnych polôh

Kŕče v krku alebo pocit stuhnutého krku sa zvyčajne vyskytujú, keď svaly krku ochabnú kvôli nesprávnej polohe alebo ich núteniu. Nadmerný čas strávený pred počítačom, za volantom alebo s telefónom v ruke môže oslabiť vaše krčné svaly.

Tu je jednoduchý postup, ktorý môže zmierniť bolesť v krku:

Identifikujte bolestivé miesto a položte naň ruku.
Silne stlačte postihnuté miesto prstami, ale nie tak, aby spôsobovalo bolesť.
Otočte hlavu v opačnom smere od kŕče a potom ju šikmo ohnite.
Opakujte kroky 1 až 3 20-krát.

Keď je krk lepší, môžete vykonať nasledujúce preventívne cvičenia, aby sa znížilo riziko budúcich kŕčov:

Ramená otočte dozadu 10-krát.
Zatvorte lopatky 10-krát.
Dlane položte k sebe na zadnej strane krku a stlačte, potom vydržte v polohe 30 sekúnd.
Nakloňte hlavu bokom, k jednému ramenu, potom k druhému, 10-krát.

A v neposlednom rade skontrolujte držanie tela pri sedení za počítačom a počas jazdy robte pohyby krku, aby ste sa vyhli stuhnutiu svalov.

Cvičenie na kŕče v rukách

Kŕče v ruke sa zvyčajne vyskytujú v dôsledku dehydratácie, poranenia alebo intenzívnej fyzickej námahy. Niekedy môžu byť príznakom reumatoidnej artritídy. Zápal kĺbov spôsobený artritídou môže mať vplyv na celkové fungovanie svalov. A aby to bolo ešte viac komplikované, bolesť spôsobená zápalom môže byť podobná kŕčom.

Kŕče v ruke sa, našťastie, dajú eliminovať jednoduchým cvičením: Druhou rukou mierne stlačte štyri prsty a palec postihnutej ruky dozadu. Môže byť doplnený teplým obkladom alebo udržaním ruky pod teplou vodou.

Výživa má dôležitú úlohu pri predchádzaní kŕčom

Aj keď existujú jednoduché a užitočné prostriedky na zmiernenie kŕčov, mala by sa zvážiť aj strava. Nesprávna strava môže viesť k rozvoju nedostatkov vitamínov, ktoré ovplyvňujú činnosť tela.

Odhaduje sa, že 80% obyvateľov Západu trpí nedostatkom horčíka, minerálu, ktorý má zásadný význam pre funkciu svalov. Nedostatok tohto minerálu môže spôsobiť kŕče a ďalšie stavy, ako je fibromyalgia alebo chronické bolesti chrbta. Draslík, ďalší dôležitý minerál, bol tiež spájaný s kŕčmi.

Aby sa znížilo riziko kŕčov, musí byť strava vyvážená a rozmanitá. Medzi bohaté zdroje horčíka patrí zelená listová zelenina, ako je špenát alebo kel, surové orechy, ako sú mandle alebo lieskové orechy, a ovocie, ako sú jablká. Na druhej strane medzi dobré zdroje draslíka patria avokádo a papája.