Ako sa zbaviť tuku na podbrušku

Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám určite pomôžu zbaviť sa tuku na podbrušku:

podbrušku

Zdvihnite kolená k hrudníku a rukami držte tyč

Toto cvičenie môžete robiť v ktorejkoľvek telocvični, pretože tam určite nájdete tyč, ktorá vám pri tomto cvičení pomôže. Ak si ho chcete vyrobiť doma, myslím, že bar môžete úspešne použiť na porazenie kobercov. Technika cvičenia: tyč držte dlaňami, vzdialenosť medzi nimi je približne na úrovni ramien. Nohy majte vystreté a zatvorené. Zatiaľ čo všetku váhu tela podopierajú ruky, zdvihnite nohy ohnuté dopredu. Kolená sa ohýbajú k bruchu v 90-stupňovom uhle. Takto to zostane 2 sekundy. Pohyb sa musí vykonávať pomaly. Potom nohy mierne sklopte. Cvičenie opakujte.

zvyšovanie nohy stojace na rovnej lavici

Na toto cvičenie používajte rovnú lavicu (nie naklonenú), na ktorej budete sedieť s prilepeným chrbtom. Hlava bude musieť byť položená na konci lavice, dlane sa budú držať blízko hlavy a prstami sa budete musieť držať okraja lavice. Lakte budú ohnuté, ale nebudú prilepené k ušiam, ale od seba. Telo musí byť rovnobežne so zemou. Nohy by mali byť čo najširšie, chodidlá by mali byť zlepené a kolená by nemali byť pokrčené. Pozor: nohy nesedia na lavičke nikdy, okrem chrbta. Nohy sú trochu zdvihnuté nad lavičkou a potom ich zdvihnete obe naraz, čo najvyššie. Počas tejto doby musíte cítiť, ako brucho pracuje, napnuté. Potom znova položte nohy, ale nie na lavičku, ale aj trochu hore. To, že v tejto oblasti pracujete správne, si uvedomíte, keď pocítite „štípanie“ v bruchu.

Rukazuje na kolená k hrudníku ležiacemu na chrbte

Na toto cvičenie potrebujete matrac alebo rovný povrch, na ktorom sa dá pohodlne sedieť. Sadnite si chrbtom, najlepšie na matrac a ruky držte pri tele, dlane smerujú k podlahe. Zdvihnite kolená z matraca, to znamená, pokrčte nohy a chodidlá majte stále na matraci. Potom zdvihnite kolená k hrudníku a hlavu súčasne ku kolenám. Stiahnite si bruško a držte ho dve sekundy. Potom pomaly nechajte hlavu a nohy na matraci (súčasne) (nohy zostávajú pokrčené). Medzi dvoma bruškami sa nepozastavujte dlhšie ako dve sekundy.