Ako sa zbaviť tuku od pása

Kedy priberáte kilá navyše, Najmä v okolo pása, znamená to, že existujú zmeny v chémii tela. Presnejšie sa hromadí tukové usadeniny pretože telo produkuje oxidačný stres a zápal. Výsledkom je začarovaný kruh hormonálnych procesov, ktoré vedú k ďalším príznakom a chorobám.

pása

Tu je niekoľko Tipy, ako sa zbaviť brušného tuku, správny Dr. Sara Gottfried, endokrinológ, autor knihy „Ako vyvážiť svoje hormóny pre žiariacu pokožku, ľahký spánok a dobré trávenie!“:

1. Pridajte tuk do šalátov
Mastná tráva je dôležitým zdrojom omega-3 a melatonínu (ALA), ktoré je možné previesť na DHA. Môžete ho pridať do šalátov.

2. Cvičte vysoko intenzívne krátkodobo
Keď beháte, vystavujete svoje telo stresu, ktorý zvyšuje hladinu kortizolu. A stresový hormón plne prispieva k zápalu v tele. Pre dosiahnutie lepších výsledkov robte intenzívne cvičenia 30-75 sekúnd, v samostatných intervaloch 2-3 minúty odpočinku.

3. Zabudnite na alkohol a džúsy
Kalórie z džúsov a alkoholu sa ukladajú v páse. Ak chcete „štvorce“, zabudnite na ne!

4. Konzumujte chudé bielkoviny
Uistite sa, že bielkoviny, ktoré konzumujete, sú z kategórie tých, ktoré nezvyšujú hladinu zápalu v tele. Z trávnatých zvierat môžete jesť šošovicu, lososa, tresku, hovädzie mäso.

5. Eliminuje lepok a mliečne výrobky
Vylúčením lepku a mliečnych výrobkov z tela znižujete hladinu tukov a zápalov v tele, ako aj inzulínovú rezistenciu.

6. Konzumujte menej fruktózy a glukózy
Fruktóza ide priamo do pečene, kde produkuje tuk a pomáha zvyšovať inzulínovú a leptínovú rezistenciu. Fruktóza neposiela správu o sýtosti do mozgu a vždy pocítite hlad. Ako taký budete jesť nepretržite. Jedzte citróny, limety, avokádo a olivy, aby ste znížili hladinu fruktózy v tele.

7. Menej kortizolu
Ak ste v strese, je pravdepodobnejšie, že zvýšite ukladanie tukov. Cvičenie na zníženie stresu trénujte minimálne 30 minút denne. Robte meditáciu so sprievodcom alebo nie, robte masáže, choďte, milujte sa. Akákoľvek činnosť, ktorá znižuje hladinu stresu, je vítaná.

8. Viac spánku
Potrebujete najmenej 7-8,5 hodiny neprerušovaného spánku. Hladiny kortizolu a inzulínu tak budú udržiavané pod kontrolou.

9. Zvyšuje hladinu adiponektínu
Adiponektín je hormón, ktorý riadi ukladanie tukov. Čím vyšší je adiponektín v krvi, tým viac tuku spálite. Ak chcete zvýšiť hladinu adiponektínu, jedzte pistácie alebo tekvicové semiačka, alebo 35 - 50 g vlákniny denne, alebo môžete užívať doplnky horčíka.