Ako sa zbaviť únavy
Únava sa neobjaví iba vtedy, keď som trochu spala, ale môže to byť aj indikátor iného stavu. Keď sme prechladnutí, cítime sa unavení, keď máme úzkosti, nakoniec má únava viac valencií. Inými slovami, pred hľadaním anti-únavových výrobkov musíme pochopiť, čo je zdrojom únavy. Ak sa nám stane, že sa únava opakuje, musíme najskôr pochopiť zdroj týchto stavov, pretože únava môže skrývať ďalšie problémy. zdravie.
Čo je to únava
Únava je fyzický a duševný stav, pre ktorý je typický nedostatok energie, túžba po opakujúcich sa činnostiach, túžba po práci alebo túžba po relaxácii. Hovoríme o všeobecnom letargickom stave, stave všeobecnej slabosti, ospalosti, nechutenstva. Musíme však tiež pochopiť, že spojenie „som ospalý“ nie je to isté ako „som unavený“. Ospalosť je len príznakom únavy, ospalosť je iba dôsledkom nedostatku spánku.
Druhy únavy
Únava sa zvyčajne vyskytuje ako prirodzená reakcia tela na fyzický alebo psychický stres. Pokiaľ je stav odstránený správnym odpočinkom, možno únavu klasifikovať ako „normálnu“. Akútna únava sa môže vyskytnúť počas kratších období neustáleho fyzického a psychického stresu, a to buď z dôvodu dlhodobej námahy a stresu alebo z dôvodu nedostatku spánku. Chronickú únavu možno definovať ako reakciu tela na kombináciu fyzických a emocionálnych faktorov. Na rozdiel od bežnej únavy trvá dlho a môže sa prejaviť na začiatku, podobne ako pri chrípke.
Emočná únava je známa aj ako „syndróm vyhorenia“. Emocionálna únava je stav fyzického, duševného a emocionálneho vyčerpania, ktorý má hlavnú príčinu v dlhodobom strese. Často sa vyskytuje v dôsledku intenzívneho pracovného stresu v dôsledku neustále predĺženého harmonogramu alebo príliš veľa práce.
Tento typ únavy má nielen vonkajšie príčiny spojené so stravou, nedostatkom spánku, ale má aj somatické a psychické príčiny. Ľudia, ktorí sú náchylní na emočnú únavu, sa buď snažia zakryť emocionálnu prázdnotu vo svojom živote a robia to nadmernou a únavnou prácou, alebo majú nízke sebavedomie a potrebujú neustále uznanie od ostatných.
Príčiny únavy
úsilie je jednou z hlavných príčin únavy, najmä fyzickej námahy po náročnom tréningu alebo po dlhšej elektrostimulácii.
Spánková deprivácia môže spôsobiť ospalosť aj únavu. Okrem toho sa spánková deprivácia môže vyskytnúť aj ako príčina ochorenia nazývaného spánkové apnoe. Prejavuje sa to počas spánku extrémnym zúžením dýchacích ciest nachádzajúcich sa v krku. V tom okamihu mozog dostane poplašný signál, že telo už nedýcha a automaticky sa prebudí. Toto ochorenie postihuje hlavne mužov a mnohí ani len netušia, že ním trpia. Aj keď apnoe spôsobuje chrápanie, najškodlivejšími príznakmi je časté prebúdzanie sa v noci.
Nedostatok minerálov je to tiež problém spojený s akútnou alebo chronickou únavou. Jedným z minerálov, ktorý priamo súvisí s prejavmi únavy, je železo. Najmä nedostatok železa môže spôsobiť zníženie schopnosti erytrocytov viazať kyslík, čo vedie k zlému okysličeniu centrálneho nervového systému, a tým k únave.
Existujú potraviny, ktoré vyvolávajú únavu?
Aj keď sa to môže zdať trochu čudné, existuje niekoľko potravín, ktoré obsahujú látky, ktoré nám môžu spôsobiť únavu a ospalosť. Zaujímavejšie je, že tento zoznam obsahuje aj produkty, o ktorých sme presvedčení, že indukujú energiu.
Sladkosti - aj keď zvyšujú hladinu cukru v krvi a zdá sa, že nás náhle prebudia, akonáhle táto hladina poklesne, cítime sa veľmi unavení.
Rovnaký účinok majú aj výrobky vyrobené z bielej múky, ktoré môžu umocniť stav únavy, pretože neobsahujú vitamíny, minerály ani vlákna, ktoré by nášmu telu mohli dodať energiu.
Mäso spracované z párkov alebo rýchleho občerstvenia, ale aj tučné mäso a vyprážané jedlá nám spôsobujú únavu, pretože telu trvá dlho, kým ich strávi a premení na živiny.
V neposlednom rade môže nadmerný kofeín nepriamo spôsobiť únavu. Káva a čierny čaj, ktoré sú konzumované s mierou, nám skutočne dodávajú značné množstvo energie pre naše každodenné činnosti. Ale nadmerná konzumácia vedie k búšeniu srdca, vysokému krvnému tlaku, úzkosti a nespavosti. Akonáhle kofeín vystúpi zo systému, spotrebiteľ pocíti silnú únavu.
Potraviny, ktoré nám pomáhajú odpočívať
Ale rovnako ako existujú produkty, ktoré spôsobujú únavu, existujú aj potraviny, ktoré nám pomáhajú odpočívať. Čerešne sú zdrojom melatonínu - hormónu, ktorý má úlohu pri zaspávaní a udržiavaní spánku. Užitočný je aj harmančekový čaj, ktorý obsahuje látku zvanú glycín s relaxačným a upokojujúcim účinkom.
Aké choroby sú spojené s únavou?
Ako som už povedal predtým, keď hovoríme o únave, môžeme myslieť na širokú škálu chorôb a problémov: Anémia; Úzkosť; Spánkové apnoe; Ochorenie srdca; Rakovina; Depresia; Cukrovka; Pľúcny emfyzém; Vírusové alebo bakteriálne infekcie; fibromyalgia; hypertyreóza; hypotyreóza; obezita; Roztrúsená skleróza; Dysfunkcie imunitného systému.
Pre zdravý život je dobré, aby ste sa v prípade chronickej únavy, keď sa začnú objavovať problémy s nervovým a svalovým systémom, obrátiť na odborníka. A ak existujú náznaky ako ťažkosti s koncentráciou, dočasná strata pamäti a časté zabúdanie jednoduchých predstáv sú spôsobom, akým nervový systém prispieva k signalizácii únavy. Je dôležité starať sa o svoju stravu a udržiavať vyvážený spánkový režim.
Informácie v tomto článku by nemali nahradiť konzultáciu s odborníkom alebo návštevu lekára. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Závery alebo referencie nie sú typické a môžu sa u jednotlivcov líšiť a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov. Tieto informácie by nemali nahradiť informovanú diagnózu.