Ako sa zbaviť záchvatov paniky Metódy rýchlej relaxácie
Trvá niekoľko minút alebo niekoľko desiatok minút - zriedka - a často zahŕňa strach zo smrti. K záchvatu paniky skutočne dôjde, keď máte pocit, že sa nachádzate v situácii bezprostredného nebezpečenstva, v ktorej niečo utrpíte, aj keď nemáte logické argumenty. Jednoducho vstúpite do stavu chvenia, vĺn horúčavy a chladu, búšenia srdca, nemožnosti pohybu a strachu, že sa stane niečo zlé.
Psychologické príznaky sú skutočne silné a márne ich vysvetľujete niekomu, kto nezažije panický záchvat. Bude tvrdiť logické argumenty pre váš stav. Povie ti, že je to v tvojej hlave. Problém je v tom, že takto je definovaný záchvat paniky, pocit intenzívneho strachu bez konkrétneho dôvodu. Ak sa vyskytnú dve alebo viac takýchto epizód spojených so sociálnou fóbiou, úzkosťou atď., Vrelo sa odporúča psychológ. Vysvetlí, že súvisiace príznaky vyvoláva adrenalín vypúšťaný do tela a zlé dýchanie, a nie psychické problémy. Upokojí vás tiež o tom, čo sa s vami deje, a vy tomu nerozumiete.
Nasledujúce metódy sú testované a overené, takže ich vyskúšajte s dôverou a zlepšite tak intenzitu záchvatov paniky, keď k nim dôjde. Existujú techniky, ktoré vás upokoja a povzbudia, aby ste sa cítili lepšie bez týchto nepríjemných príznakov.
Ako sa zbaviť záchvatu paniky: Zhlboka dýchajte
Akákoľvek relaxačná technika na vylúčenie myšlienky „boja alebo úteku“ zahŕňa predovšetkým hlboké dýchanie. Je úžasné, ako niečo také jednoduché ako hlboké dýchanie upokojuje celý nervový systém. Má úlohu uvoľňovať protistresové enzýmy a relaxačné hormóny, ako je aceticolín, prolaktín, vazopresín a oxytocín. Dýchajte o 6 a potom vydýchnite o 7 v bruchu. Ak sa nachádzate v metre alebo autobuse a sedíte na stoličke, môžete relaxovať dýchaním so sklonenou hlavou, mierne vľavo medzi nohami, aby ste si uvoľnili hrudník.
Ako sa zbaviť záchvatu paniky: Horčík
Je neuveriteľné, ako taký bežný minerál má magické účinky na úzkosť, búšenie srdca, nervozitu, nespavosť a duševné poruchy všeobecne. Je to preto, že horčík pôsobí na neurologický a svalový systém, upokojuje a uvoľňuje myseľ a telo aj v maximálnej miere 15 minút, ak je asimilovaný v organickej forme. Je to jedna z najefektívnejších a vyskúšaných metód na prevenciu záchvatov paniky, úzkosti a nespavosti.
Ako sa zbaviť záchvatov paniky: Umyte si tvár
Keď si tvár umyjete studenou vodou, okamžite zmeníte svoju perspektívu aj na minútu. Výskum ukazuje, že umývanie tváre studenou vodou vyvoláva fyziologické zmeny stimuláciou parasympatického systému. Reguluje náš srdcový rytmus a aktivuje imunitný a tráviaci systém, najmä ak si okolie očí umývame studenou vodou.
Ako sa zbaviť záchvatov paniky: Dajte si kúpeľ s epsomskou soľou
Zdá sa, že epsomské soľné kúpele rušia reakciu tela na stres. Tieto soli sú minerály, ktoré obsahujú horčík, síru a kyslík a v horúcej vode umožňujú horčíku infiltrovať do tela, čo vytvára pokojný a relaxačný stav. Nedostatok horčíka vedie k úzkosti, a preto sa horčík považuje za prvé prírodné sedatívum pre človeka.
Ako sa zbaviť záchvatu paniky: Masáž pokožky hlavy
Bolo by perfektné dopriať si masáž, keď pociťujeme úzkosť, pretože výskum ukazuje jasnú zmenu v našej biochémii. Masáž podľa neurovedeckých štúdií znižuje hladinu stresu o 31% a zvyšuje serotonín o 28% a dopamín o 31%. Masáž pokožky hlavy sa zvlášť odporúča, pretože stimuluje krvný obeh v mozgu a znižuje svalové napätie na krku a chrbte. Môžete si však tiež pokožku hlavy masírovať sami, obklopení vôňou levanduľového oleja. Je veľmi upokojujúci a znižuje hladinu stresu.
Ako sa zbaviť záchvatov paniky: Jóga alebo poloha králika
Bolo by veľmi prospešné pre kohokoľvek absolvovať hodiny jogy. Ale s každodennými problémami, ťažšími s koncentráciou, časom a trpezlivosťou potrebnou na psychické oddelenie. Namiesto toho si môžete dovoliť 5 minút na precvičenie polohy zajaca: sadnite si na kolená, chodidlá spojte, nohy vystreté, hlavu podopierajte kolenami a ruky držte za nohy. Táto poloha uvoľňuje krk, ramená, chrbát - kde sa hromadí stres. Je to terapeutická poloha predovšetkým pri depresiách a úzkostiach, pretože stimuluje krvný obeh v mozgu a aktivuje štítnu žľazu a prištítne telieska.
Ako sa zbaviť záchvatov paniky: Vypočujte si binaurálnu hudbu
Mnohí hovoria, že nízkofrekvenčné tóny ovplyvňujú mozog a poskytujú kontrolu nad bolesťou. Binaurálna rytmická terapia zmierňuje úzkosť a dokonca zmierňuje príznaky detí s ADHD. Zbavíte sa tak najmä palpitácií.
Ako sa zbaviť záchvatov paniky: Zahrejte si dlane
Počas záchvatov paniky alebo v období stresu ruky ochladnú, pretože krv koluje v napnutých oblastiach ramien a bokov. Zahriatie dlaní pomáha uvoľniť sa a pôsobiť proti stresovej reakcii. Použite to, čo máte po ruke: horúci kúpeľ, šálku horúceho čaju, čokoľvek.