Ako sa zbavím týchto 7 kíl; SILNÝ časopis

Tréning spaľovačov tukov - 7 tipov, ako zvýšiť spaľovanie tukov, spáliť viac telesného tuku a stratiť brušný tuk

"Ako sa zbavím týchto 7 kíl?" - Nadine (43 rokov) k nám prišla s touto otázkou.

Pre zápal úponu šľachy nemohla 3/4 športovať a odvtedy si dala 7 kíl.

Teraz je zaregistrovaná vo fitnes štúdiu, ale napriek 1/2 hodinovému kardiu na crossovom trenažéri a 1/2 hodinovému ergometru trikrát týždenne už svoju váhu skutočne nedokáže dostať pod kontrolu.

V nasledujúcom texte si môžete prečítať, ako sa zbavila svojich 7 kíl napriek blokáde behu ...

Ako sa zbavím týchto 7 kíl?

Ako sa zbavím týchto 7 kíl? So správnym plánom tréningu a výživy na požadovanú postavu.

môže to byť aj minipríbeh pre lepšie pochopenie?

Koncom roka 2013 sme s manželom zistili, že beháme za nás, začali sme pomaly a do roku 2015 sme sa stretli s veľkým nadšením a radosťou vypracoval až na maratón. Ideálne, ak to robíte s dvoma ľuďmi. Možno by som dodala, môj manžel má 47 a ja 43, pracujeme na plný úväzok a nemáme deti.

Bohužiaľ som prešiel od maratónu (ale nie nevyhnutne kauzálne) tendinitída v ľavej päte blokovaná kvôli cvičeniu 3/4 roka.

Teraz je to o niečo lepšie, ale akonáhle začnem znova behať (na bežiacom páse v štúdiu), bolesť príde v rôznych časoch. Znesiteľné, ale nie je to podmienka!

Teraz som v posilňovni, len aby som mala alternatívu.

Napriek kardio (1/2 hodinový bežecký pás 1/2 hodinový bicykel) však už svoju váhu skutočne nemôžem dostať pod kontrolu.

Tých 7 kíl, ktoré ste pribrali, pretože ste prestali behať, nechcú ísť preč. Mám 175 cm a teraz vážim 74 kg.

Myslím si, že zlyhávam kvôli nesprávnej strave v nesprávnom čase, pretože vlastne nemôžem čítať nič konkrétne, ČO JESŤ PRED a PO tréningu.

Zovšeobecňovanie ako veľa bielkovín a málo sacharidov je pre mňa obmedzené.

Moje školenie je cez týždeň večer, PRED večerou (17:30 - 19:30) a v sobotu a nedeľu približne 1 - 1,5 hodiny po raňajkách (10:00 - 12:00) a končí pred obedové občerstvenie (v lepšom prípade niečo.)

Môžete mi pomôcť s tipmi?

Ďakujeme za vašu správu a váš príbeh! V prvom rade: šialenstvo s maratónom! Obdivujem ľudí, ktorí niečo také vytvárajú!

Môžem sa vás opýtať: Čo momentálne jete a kedy presne? (Uveďte konkrétne informácie)

Máte nejaké fyzické príznaky ako nadúvanie, zadržiavanie vody alebo problémy s menštruáciou, zmeny nálady atď.?

Teším sa na vaše odpovede

Veľmi pekne ďakujem, že ste si našli čas a objasnili moje kondičné a stravovacie návyky. Snažím sa to rozložiť čo najpodrobnejšie a stále byť stručný.

Pretože v podstate zjem takmer všetko (s výnimkou želé, aspiku a morských plodov), nemám na mysli rybu, len sa na mňa nemôže pozerať z taniera, ale krevety, kraby a slávky nie sú).

Milujem všetko okolo hydiny, každé ovocie, mliečne výrobky a bohužiaľ aj pečivo. Mäso je vždy opreté o náš stôl, ale rád miešam čerstvé a hotové výrobky.

Okrem rannej kávy a občasného ovocného alebo zeleného čaju pijem iba vodu.

Tu sú jedlá podrobne:

(farby pridali redaktori;-))

Raňajky (po - pia) Čas: 05:30 - 06:00

2 šálky kávy, 1,5% mlieka, sladidlo
2 poháre média s minerálnou vodou
2 XL celozrnný toast (s patty a morčacími prsiami/domáci džem)

Raňajky (so + ne) Čas: 07:30 - 08:30

2 šálky kávy, 1,5% mlieka, sladidlo
2 poháre média s minerálnou vodou
1 celozrnná alebo slnečnicová roláda s patty a morčacími prsiami, kuracími prsiami alebo lososovou šunkou)
1/2 rožky z bieleho pečiva s patty a domácim džemom. Vajcia namäkko v jeden z dvoch dní

Ranné/popoludňajšie občerstvenie každý deň

Každý deň poludnie Čas: 12: 30/13: 00-13: 30/14: 00

250 g kokosového alebo mandľového jogurtu typu Alprosoja (chutí ako dovolenka) s 1–2 čerstvým ovocím alebo 100 g mrazeného ovocia a sladidla

Malý miešaný šalát (zelený, paradajkový, uhorkový, mrkvový, morčacie prsia) s octovým/olejovým dresingom
alebo 1 špaldová alebo celozrnná rolka s margarínom a šunkou

Ak hreším cez deň (pondelok - piatok) - potom okolo 15:00 ... nie každý deň, ale každú chvíľu.

20 percent tréningu a 80 percent výživy. môže byť frustrujúce, keď radi trénujete ...

Šport a astma - je to vôbec možné, alebo sa navzájom vylučujú? Títo…

Cvičenie na zvyškový alkohol určite nie je nič neobvyklé. Väčšina tento šport využíva po ...

Milujem čiastočky (hrozienkové slimáky, dánske pečivo ... alebo hosťovské sušienky v kancelárii.)

večer Po, St, Čt 20:00 - 21:00 Utorok, Pi (dni bez tréningu) + So./Ne. 18: 30-19: 30

Grilované mäso (chudé, ako napríklad steaky zo sedla, filé z kuracích pŕs alebo rezeň, kebab z bravčového filé, všetko marinované mäsiarom, s grilovanou zeleninou alebo šalátom - bez rezancov, ryža iba s čínskymi, takmer žiadne zemiaky, aj keď len s tzaziki alebo tvarohom) je veľa. 250 - 350 gramov mäsa a rovnaké množstvo zeleniny.

A ešte niekoľko údajov o sťažnostiach:

Často trpím nadúvaním a tráviacimi ťažkosťami
Pravidelne mám chuť na jedlo
Niekedy som veľmi unavená a mám problém so sústredením
Keď dostanem menštruáciu, často mávam silné bolesti brucha.
Mám vydutý zadok a problémy s celulitídou, takže tam je najviac tuku (36%).

Mojím cieľom je získať pevnejšie, športovejšie alebo vyrysovanejšie telo a samozrejme zbaviť sa tých 7 kíl.

Dúfam, že vám tieto informácie mohli poskytnúť nejaké informácie a už teraz vykazujú tendenciu, keď môžem robiť niečo zlé. Buďte neúprosne otvorení, neviem o nič lepšie, bez ohľadu na to, koľko čítam, zatiaľ som nenašiel svoj „plán“.

Ďakujem za vaše podrobné informácie, viem s nimi lepšie "pracovať";-).

Ak je vaším cieľom schudnúť, mali by ste Najdôležitejšie je vylúčiť zo stravy cukor a (nesprávne) sacharidy a nízkotučné mliečne výrobky a zvýšiť (správny) tuk. Neveríte, kde je ukrytý cukor!

Sladké jedlá nezasýtia a ľahko sa premieňajú na tuk, sú to prázdne kalórie a neobsahujú živiny. Cukor navyše spôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo spôsobí rýchle zvýšenie hladiny inzulínu a blokovanie spaľovania tukov. Heslom je udržiavať hladinu inzulínu čo najstálejšiu.

Aj nesprávne sacharidy z bielej múky (celozrnný toast obsahuje veľa bielej múky, svetlé rožky tiež, koláče ...;-)) sa pri konzumácii premenia na cukor. Dôsledky sú logicky rovnaké ako pri príjme cukru.

Také vaše fyzické nepohodlie silno naznačuje, že „horíte za cukor“. Vaša hladina inzulínu je niečo ako horská dráha, a teda aj Chute na jedlo, a Nafúknuté brucho poď.

Býval som úplne rovnakými príznakmi ako ty. Takže som stále nafukoval a cítil som sa úplne nafúknutý.

Zbavil som sa týchto sťažností tým, že na Ketogénna diéta zmenil a skombinoval to s cvičením. Tu je však dôležité, aby ste prechodnú fázu (od sacharidov k diéte s vysokým obsahom tukov) robili správne a aby ste k športu tiež pristupovali inteligentne - t. J. S plánom.

Pretože sa ma veľa žien pýta, ako to urobiť dobre, máme jednu 30-dňový online kurz keto fitness ktorý vás krok za krokom sprevádza zmenou stravovania a tiež presne určuje, ktorý šport by ste mali robiť (obsahuje domáce videozáznamy o cvičení).

Kurz sa volá SILNÁ BULLETPROOF a ukazuje vám presne to, čo by ste mali kedy kedy jesť a aký druh tréningu by ste mali robiť, aby ste sa vyhli chybám a dosiahli svoj cieľ bez obchádzok.

Páni, vidíš ma tu sedieť s veľkými očami a živo diskutovať s mojím manželom.

Nielen ja, ... MY sme sploštení, ohromení, sem-tam vedome kývneme a robíme plány.

Požiadal som vás, aby ste si posvietili na moje výživy (chyby) a odpovedali na otázku „Čo sabotuje vašu kondíciu“. Máte to veľmi podrobne a veľmi zreteľne. Ešte raz: Ďakujem vám za to! Niektoré veci mi boli jasné, o mliečnych výrobkoch vôbec.

Teraz som získal BULLETPROOF a program začnem v pondelok.

Myslím si, že každý bude mať svoj príbeh. Moja práve začala ....

Za vašu podporu, váš čas ... moje srdečné ĎAKUJEM! Budem vás informovať o tom, ako som dopadol ...

(O 4 týždne neskôr ...)

Ahoj Nicolette,
tu prichádza moja spätná väzba k BULLETPROOF:

Som naozaj bez slov. Veľmi podrobne som pre vás zdokumentoval moje výsledky:

Hmotnosť: 111 kg »102,2 kg
Telesný tuk: 38,4% »34,9%
Svaly: 25% »25,9%
Voda: 44,9% »42,7%

Pas (nad pupkom): 106 cm »98 cm
Stredné stehno: 70 cm »66 cm
Stredný biceps: 33 cm »31 cm
Bedra (začiatok od úrovne bedrových kostí): 123 cm »116 cm
Stredné dno: 125 cm »117 cm

To stojí za vysokých 5, však?! 😉

Metóda keto cyklovania v BULLETPROOF je naozaj skvelá a zabraňuje minimám energie počas tréningu.

Jesť od 12:00 do 13:00 je pre mňa lepšie. Nepriestrelná káva je KLADIVO, na ktoré sa každé ráno teším!

Cvičenie ma veľmi baví! Milujem vaše vtipy a to, že ukážete všetko úplne. Tiež si myslím, že je skvelé, že všetko zvládnem doma v obývacej izbe, ušetrí mi to neskutočne veľa času a za veľmi krátku dobu si všimnem oveľa viac efektov. (Myslím, že som predtým úplne zle trénoval, bol som iba na crossovom trenažéri.) Váš tréningový plán je naozaj skvelý a v nedeľu milujem aj jogové tréningy.!

Pokiaľ ide o môj pokrok, môžem tiež povedať, že si nielen všimnem, ale že všetci okolo sú ohromení, komplimentujú ma a nikdy mi nebolo lepšie:

Lícne kosti mám opäť viditeľné, brucho mám plochejšie, držanie tela lepšie, stehná užšie atď. 😀
Môj priateľ Martin je odfúknutý a „pokloní sa“ mojej disciplíne a tomu, ako nemám žiadny „cukrový hlad“ - na rozdiel od neho. Nedávno povedal, že sa cítim veľmi inak 😉

Na stupnici od 1 do 10 je tu pre vás 12!

Teraz konečne začnite a napodobňujte Nadine! Začnite a staňte sa tiež BULLETPROOF

Na čo čakáš? Získajte SILNÉ!