Spotreba kalórií pri pešej turistike - 5 tipov, ako spáliť viac kalórií
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 29. júla 2020
Publikované dňa: 3. októbra 2018
Turistika je jedným z najobľúbenejších športov. A kto by si povedal: Pri pešej turistike máte veľmi vysokú spotrebu kalórií.
Milujem turistiku! Len ten pocit úľavy, keď stojíte na vrchole a pozeráte sa dole do údolia. Výhľad, príroda, ticho - čisté šialenstvo!
Pri turistike zabudnem na všetok stres a môžem skutočne vypnúť. Ale ísť do hôr nie je žiadna malá prechádzka. Môže to byť dosť vyčerpávajúce, pretože rýchlosť a úroveň náročnosti si určujete sami.
A to je dobrá vec: Svoju vlastnú spotrebu kalórií môžete počas turistiky ovplyvniť a dokonca ju veľmi ľahko zvýšiť.
Dozviete sa v tomto príspevku
Nie je turistika šport? Na tento mýtus sa už dávno zabudlo.
Turistika sa čoraz viac stáva trendovým športom. Niet sa čomu čudovať! Keď robíte niečo dobré pre svoje telo, môžete si užívať prírodu a vyčistiť si myseľ.
Turistika je jedným z najzdravších športov. Cvičíte kardiovaskulárny systém rovnomerným a dlhým zaťažením.
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Prechádzky cez kopce a údolia posilňujú vaše kosti, kĺby a väzy a dlhodobá chôdza stimuluje váš metabolizmus. The Spotreba kalórií pri turistike je prekvapivo vysoká.
Aký vplyv má turistika na moje telo?
Pri pešej turistike sa spália nielen kalórie, ale aj zaťaženie kĺbov, kostí, šliach a väzov. Tým, že veľa chodíte hore dole, posilňujete celé telo.
Prechádzky na čerstvom vzduchu zaisťujú lepší imunitný systém a trénujú váš kardiovaskulárny systém.
Vzduch vo vysokej nadmorskej výške znižuje obsah kyslíka. Dýchanie a srdcová frekvencia sú posilnené a spaľovanie tukov je podporované.
Turistika je vytrvalostný šport. Cvičíte vytrvalosť a posilňujete nohy a gluteálne svaly. Varovanie: nebezpečenstvo prasknutia zadku:)
Horské športy sú dobré nielen pre vašu fyzickú zdatnosť, ale aj pre vašu dušu. Cvičenie na čerstvom vzduchu pomáha proti smútku, apatii a depresiám. Počas turistiky si môžete vyčistiť hlavu a znížiť stres.
Veľkou výhodou pešej turistiky je, že za ňu nie sú žiadne náklady. Keď získate dobré vybavenie, môžete ho používať mnoho rokov.
Video odporúčanie
Zásobujem sa svojimi pešími túrami v obchode Bergzeit. U nás nájdete lacné ponuky a množstvo oblečenia pre dobrodružstvo v horách.
Od košieľ, nohavíc, búnd, topánok a ferratových súprav, boulderingových doplnkov a vybavenia pre vysokohorské túry. V obchode Bergzeit je momentálne ďalší obrovský výpredaj.
No, ak to nehovorí v prospech okamžitého obutia a začatia?
Spotreba kalórií pri turistike
Turistika je skvelým športom na chudnutie. Tento šport je vhodný najmä pre ľudí s nadváhou.
The Spotreba kalórií pri turistike nie je taký malý, ako by ste si mysleli. Zmeral som to mojim fitnes trackerom. Za hodinu turistiky spálim 300 kalórií. Pri polhodinovom behu spálim okolo 400 kalórií.
Neviem vám presne povedať, koľko kalórií spálite. Spotreba kalórií sa líši od človeka k človeku. Našťastie existujú pokyny.
Lena váži 70 kilogramov. Vychádza na rovnom úseku s miernymi stúpaniami. Po hodinovej chôdzi spálila 300 kalórií.
Hodnota sa zmení, keď sa Lena rozhodne pre trasu s vyšším stupňom obtiažnosti. Čím viac kilogramov má Lena, tým viac kalórií spotrebuje na turistiku, beh a chôdzu.
Spotreba kalórií závisí od:
- trasa
- Osobné požiadavky ako veľkosť tela, váha, vek,
- Úroveň kondície
- rýchlosť
Čím viac kilogramov máte, tým viac kalórií spálite. Pre vaše telo je ťažšie sa pohybovať.
Muži horia viac ako ženy. Ale majú tiež rôzne potreby kalórií.
5 spôsobov, ako zvýšiť spotrebu kalórií počas turistiky
Koľko spálených kalórií závisí od mnohých faktorov. Preto je také ťažké dať konkrétnu odpoveď. Najjednoduchší spôsob je zaobstarať si fitnes tracker a nechať ho bežať so sebou.
1. Čím strmšie, tým viac kalórií spálite
Obzvlášť náročné turistické túry prinášajú spotrebu kalórií pri turistike do plného prúdu a aktívne vás podporia pri chudnutí.
Koľko kalórií spálite, závisí od nadmorskej výšky a terénu.
Spotreba kalórií pri turistike je samozrejme vyššia, ak idete strmšou cestou. Na začiatok radím, aby ste začali s ľahšou trasou.
2. Vysoká rýchlosť pomáha pri chudnutí
Skvelá vec na turistike: Môžete si zvoliť vlastné tempo. Koľko spálených kalórií závisí od toho, ako rýchlo alebo pomaly kráčate.
Je obrovský rozdiel, či idete na nedeľnú prechádzku a prechádzku pred sebou, alebo naozaj zrýchlite a zaútočíte na vrchol.
Čím viac vážite a čím rýchlejšie kráčate, tým vyššia je spotreba kalórií pri turistike.
3. Ťažká batožina robí kilogramy na spadnutie
Turisti často cestujú s veľkými batohmi a ťažkou batožinou.
Či už idete s batohom alebo bez batohu, prirodzene ovplyvňuje množstvo spálených kalórií pri turistike. Pri vysokej váhe je úsilie väčšie a telo spaľuje viac kalórií.
Použite počítadlo kalórií, aby ste presne vedeli, koľko kalórií počas turistiky konzumujete. Väčšina fitness náramkov má jeden zabudovaný.
4. Pri turistike si robte intervaly
Áno, počuli ste dobre! Spotrebu kalórií môžete pri pešej turistike zvýšiť, ak budete brať intervaly. Na to nemusíte behať ani šprintovať.
Ale choďte zámerne rýchlejšie po dobu 5 minút a potom vedome pomalšie po dobu 10 minút. Neustále sledujte svoj pulz, aby ste videli, že vaše telo sa skutočne namáha.
5. Dĺžka úseku pomáha chudnúť
Samozrejme, je veľký rozdiel, či ste na túre 2 kilometre alebo 15 kilometrov. Každý krok spaľuje kalórie. Patria sem aj kroky na úrovni.
Ak ste začiatočník, mali by ste sa vydať na rovnú dlhú trasu. Ako pokročilý lyžiar si môžete zvoliť strmšie trasy.
Trvá viac ako 5 hodín byť na nohách a nepretržite kráčať viac ako 1 hodinu, kým sa dostanete do cieľa s plným plynom a vyčerpaním.
Pri turistike sa správne stravujte a pite
Aj keď pri turistike spálite veľa kalórií, nemali by ste zanedbávať svoju stravu.
Všetci vieme, že lahodná rolka s množstvom klobásy, maja a co chutí po túre oveľa lepšie. Celé úsilie bolo bohužiaľ márne.
Aby sa vám spotreba kalórií počas turistiky oplatila, mali by ste si do batohu zabaliť zdravé občerstvenie namiesto mastnej slaniny, limonády a Prinzen Rolle.
Voda, ovocie, müsli tyčinka a nízkosacharidová žemľa s tvarohom sú dokonalým občerstvením a pomôžu vám dosiahnuť vašu štíhlu líniu.
Aké potraviny používať pri chudnutí nie je užitočné my ti to tu hovoríme.
Oveľa dôležitejšie ako batoh plný chutných potravín je to, že si so sebou prinesiete dostatok nápoja. Ak chcete skutočne schudnúť, vyhýbajte sa sóde. Každopádne vás to len poriadne rozladí.
Najlepšie je do batohu zabaliť neperlivú vodu alebo nesladený bylinkový čaj.
Nepite všetko naraz, ale dúšok každých 20 minút. Je to pre telo oveľa zdravšie. Navyše budete vždy dobre hydratovaní a nebudete mať ani smäd.
Rýchle turistické tipy pre začiatočníkov
Chcete začať s turistikou, aby ste zvýšili svoju spotrebu kalórií? Turistika ale nie je taká ľahká, ako si mnohí myslia. Ako začiatočník je treba mať na pamäti pár vecí.
1. Správne vybavenie na turistiku
Pri turistike je najdôležitejšie správne vybavenie:
Dobrá turistická obuv a ponožky
Turistické topánky by mali mať pevnú podrážku a nemali by byť veľmi pružné. Takto nemôžete šmýkať na strmom a kamenistom teréne.
Pri turistike sa začnete potiť v topánkach. Mali by ste si obuť turistické ponožky, aby ste zabránili pľuzgierom. Správne turistické ponožky odvádzajú pot od chodidla.
Turistické nohavice
Na začiatok postačia bežné športové legíny. Pokiaľ plánujete absolvovať dlhšie turistické túry, odporúčam turistické nohavice, ktoré sú nepremokavé. Nohavice by mali byť predovšetkým pohodlné.
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Turistická košeľa a bunda
Najlepšie je tu košeľa z funkčného materiálu.
Prineste si druhé tričko na prezlečenie. Môžete sa potiť alebo vystupovať v daždi. V takom prípade príde vhod druhé tričko.
Vždy by ste si mali vziať so sebou bundu. Pretože pri turistike ste vystavení rôznym podmienkam. Bunda by mala byť nepremokavá a vetruvzdorná.
batoh
Turistické batohy prichádzajú vo všetkých veľkostiach. Na malé prehliadky postačuje batoh v bunde, tričko a malé občerstvenie.
Aby ste neurobili chybu, zostavili sme pre vás tú pravú turistickú výbavu na každú horskú túru.
2. Vyberte si správnu turistickú trasu
Ako turistický začiatočník je lepšie zvoliť ľahšiu turistickú trasu s nižším sklonom. Tempo by malo byť primerané a stabilné. Za žiadnych okolností by vám nemal vyraziť dych, aj keď si myslíte, že to pri turistike zvýši vašu spotrebu kalórií. Proste ťa to rozbije.
Rovné úseky však tiež neprospievajú spotrebe kalórií. Vaše telo samozrejme spotrebúva energiu pri každom kroku. Nemali by ste si to však príliš uľahčovať, ak chcete schudnúť.
Najmä začiatočníci idú z kopca veľmi ťažko. Dôležitú úlohu zohráva aj psychika. Pri pohľade dolu a na neznáme napätie sa stávame neistými a nohy oslabené.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Je dôležité, aby ste si osvojili správnu techniku zjazdu z kopca. V opačnom prípade to môže viesť k nesprávnemu namáhaniu kolena.
Tip: Pri chôdzi používajte vychádzkové palice, aby ste si uvoľnili kĺby.
Viac tipov na vašu prvú pešiu túru nájdete v sekcii Turistika pre začiatočníkov.
Náš záver
Turistika má veľa výhod a je všade zdravá. Spotreba kalórií pri turistike je veľmi vysoká a dá sa s ňou schudnúť. Kto si nevie zvyknúť na namáhavé športy a napriek tomu chce športovať, určite sa poteší turistike.
Mimochodom, budujete si vytrvalosť a relaxujete. A čo je najlepšie: Môžete si zvoliť vlastnú rýchlosť a trasu. Počas turistiky máte teda kontrolu nad svojou spotrebou kalórií!
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.