Ako sa zbaviť bedrového tuku Najlepšie 5 cvičení - X-Fitness
Pokiaľ ide o stratu tuku a tonizáciu svalov, najmä okolo bokov, správna kombinácia stravy a cvičenia môže mať vplyv.
Pretože však nemôžete zistiť tuk v žiadnej oblasti tela pomocou stravy alebo cvičenia, je dôležité zamerať sa na stratu telesného tuku. Len čo začnete chudnúť, môžete sa sústrediť na cviky, ktoré pomôžu posilniť svaly v bokoch a jadre a okolo nich.
Vďaka menšiemu množstvu tuku a silnejším svalom dolných častí tela môžu vaše boky pôsobiť štíhlejšie a tvarovanejšie. Viac svalov a menej tukov vám pomôže rýchlejšie spaľovať kalórie a kontrolovať váhu.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o najlepších spôsoboch, ako zhodiť centimetre a tonizovať svoje bedrové svaly.
Drepy
Drepy sú všestranné cviky, ktoré sa zameriavajú na veľa svalov dolnej časti tela. Drepy môžete robiť iba s hmotnosťou tela.
Po zvládnutí tohto cviku si ho môžete sťažiť držaním činky v každej ruke alebo kettlebell oboma rukami.
Ak chcete urobiť drep v dobrej kondícii:
Postavte sa s nohami o niečo širšími ako je šírka ramien.
Pri drepoch s telesnou hmotnosťou môžete dať ruky pred seba, aby ste dosiahli rovnováhu.
Zapojte svoje jadro, chrbát majte vystretý, chrbticu hore a spustite sa, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou.
Pauza s kolenami nad, ale nie nad nohami.
Vydýchnite a opäť vstaňte.
Vykonajte 10 až 15 opakovaní.
Bočné výpady
Laterálny výpad, tiež známy ako bočný výpad, je variáciou predných pľúc. Zameriava sa viac na oblasť vonkajšej strany stehien a bedier.
Postavte sa s nohami o niečo širšími ako je šírka bokov. S vysokým telom, zapojeným jadrom a očami vpred, vykročte doprava a prikrčte sa.
Sklopte telo, až kým nebude vaše pravé stehno rovnobežne s podlahou.
Prestávka. Potom stlačte ľavou nohou a vráťte sa do stredu.
Striedajte 12 až 16-krát tento pohyb.
hydrant
Hydrantové cvičenie je pohyb, ktorý sa zameriava na zadok a bedrové oblasti. Pre stabilitu tiež využíva vaše základné svaly. Ak máte problémy s kolenami, môžete na toto cvičenie použiť podložku.
Ľahnite si na ruky a kolená, kolená a chodidlá sú od seba vzdialené od bedier a dlane položte na podlahu.
Udržujte svoj pohľad mierne vpred a dole.
Zapojte svoje jadro, zdvihnite pravé koleno z podlahy a vytočte ho do strany a hore. Koleno by malo zostať stále pokrčené.
Pauza v hornej časti, potom spustite nohu do východiskovej polohy.
Dokončite 10 opakovaní s pravou nohou a potom opakujte s ľavou.
Stena sedí
Nástenné sedadlá, známe tiež ako nástenné drepy, sú vynikajúce na precvičenie stehien, bokov a dolných častí brucha. Môžu to byť skvelý krok k vybudovaniu základnej sily, otestovaniu svalovej vytrvalosti a zníženiu hmotnosti.
Postavte sa rovno, chrbtom zatlačeným na stenu a nohami vzdialenými niekoľko centimetrov od steny.
Stenu posúvajte nadol, kým nebudete sedieť s nohami v pravom uhle a stehnami rovnobežne s podlahou.
V tejto polohe vydržte 20 až 30 sekúnd. Keď budete budovať svoju silu a kondíciu, snažte sa pracovať až 1 minútu.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Pásiková chôdza
Cvičenie s pruhovanou chôdzou využíva odporovú pásku, ktorá drží napätie v bokoch pri postupe do strany pri niekoľkých krokoch. Je to vynikajúci cvik na zameranie bokov a posilnenie glutetov.
Vyberte si široké cvičebné pásmo s dostatočným odporom, aby ste vyzvali svoju dolnú časť tela, ale také, ktoré je dostatočne ľahké na dokončenie 10 opakovaní v každom smere.
Omotajte cvičebný pás okolo členkov, mierne pokrčte kolená a rozšírte držanie tela.
Odíďte stranou bez toho, aby ste sa dotkli chodidiel.
Urobte 10 krokov jedným smerom a potom urobte 10 krokov späť do východiskového bodu.
Opakujte 2 až 3 krát.