Ako sa zbaviť brucha v závislosti od jeho tvaru!
Často sa stáva, že sa vám obraz v zrkadle veľmi nepáči, a po celulitíde je vaše bruško ďalšou prekážkou dokonalej postavy. James Duigan, osobný tréner hviezd ako Heidi Klum a Rosie Huntingdon, vysvetlil pre British Daily Mail, ktoré sú najbežnejšie
Druhy brucha
a metódy, pomocou ktorých sa ho môžete zbaviť.
Máte si teda kde robiť poznámky!
Rezervné koleso!
Je to veľkorysé brucho, ktoré nájdeme u ľudí s nadváhou. Tuk, ktorý je mäkký, sa nanášal na celý pás, ale aj na stehná, zozadu. Našťastie je to najjednoduchšie odstrániť, pretože je to spôsobené zlými návykmi. Ak máte „rezervné koleso“, znamená to, že vediete sedavý život a ste citovo závislí od sladkostí a iných sacharidov.
Ako sa zbaviť tohto typu bruška?
- Zabudnite na úplné pitie alkoholu.
- Jete zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby - všetko varené čo najprirodzenejšie. Nemusíte počítať každú kalóriu, stačí jesť čisto a zdravo.
- Vykonajte čo najviac cvikov na pás .
- Ak potrebujete útechu alebo spôsob relaxácie, hľadajte iné spôsoby ako jesť.
Stresové bruško!
V tomto type brucha je tuk, hlavne v oblasti pupka, menej na boku. Je to typické pre perfekcionistov, úzkostlivých ľudí, ktorí sa veľa trápia a sú zaneprázdnení, ktorí často vynechávajú jedlo, jedia rýchle občerstvenie. Títo ľudia majú zvyčajne tiež tráviace ťažkosti, ako je syndróm dráždivého čreva, zápcha alebo nadúvanie, ktoré im ešte zväčšujú bruško. Pri dotyku je brucho dosť silné.
Ako sa zbaviť tohto typu bruška?
- Spánok do sýtosti - nedostatok spánku ovplyvňuje váš hormonálny systém vrátane tých hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla.
- Nájdite spôsob, ako bojovať proti stresu.
- Športujte, ak nemôžete ísť do posilňovne, môžete si nájsť pár minút na cvičenie doma.
- Jedzte jedlá bohaté na horčík, ktoré majú protistresový účinok - zelená listová zelenina, orechy, arašidy.
- Hľadajte rôzne zdravé spôsoby relaxácie.
Malé a nízke bruško!
Choďte do posilňovne a stravujte sa zdravo, cievky umiestnenej v dolnej časti brucha sa však nemôžete zbaviť, hoci je dostatočne malá, ale dostatočne veľká na to, aby ju bolo vidieť. Môžete byť veľmi zaneprázdnená žena a aj keď sa o seba staráte, vstúpili ste do rutiny, ktorá nevyžaduje telo natoľko, aby ste sa zbavili bruška. Príliš veľa nesprávne vykonaných brušných svalov preťažuje vaše chrbtové svaly a poškodzuje váš outfit, takže sa ocitnete v nesprávnej polohe, keď máte chrbát ohnutý dovnútra a brucho vpredu.
Ako sa zbaviť tohto typu bruška?
- Jedzte veľa vlákniny a ľahko stráviteľných jedál, aby ste sa vyhli problémom s trávením.
- Pite veľa vody a jedzte protizápalové jedlá - také, ktoré obsahujú omega 3 tuky.
- Počas športu sa nesústreďte iba na brucho, môžete vykonávať ďalšie cviky, ktoré vám pomôžu mať pevné brucho.
Mamičkino bruško!
Rodila si pomerne nedávno a na seba nemala veľa času. Rýchlo ste zahájili cvičebný program, aby ste sa zbavili bruška a to, že nezmizne, vás trápi a stresuje zároveň. Tento stav vám neumožňuje správne schudnúť a tak sa dostávate do začarovaného kruhu.
Ako sa zbaviť tohto typu bruška?
- Ak ste nedávno porodili, počkajte pred začatím cvičení 2 - 3 mesiace.
-Jedzte ryby. Dobré rybie tuky vám pomôžu spaľovať telesný tuk. Ak nemôžete jesť ryby každý deň, užite doplnok s rybím olejom.
- Zahrňte do stravy ďalšie dobré tuky, ako sú orechy, lieskové orechy, ľanové semiačka a extra panenský olivový olej.
- Posilňuje svaly panvového dna pomocou Kegelových cvikov, pretože po narodení sú viac ako potrebné.
- Aj keď ste matka, dávajte na seba pozor a hlavne si dostatočne oddýchnite.
Nafúknuté brucho!
Ste štíhla postava, ale vaše brucho sa trápi. Hoci je ráno doobeda plochá, v dôsledku nadúvania začne rásť. S najväčšou pravdepodobnosťou trpíte nezistenou potravinovou intoleranciou alebo je vaše trávenie pomalé kvôli potravinám, ktoré nevyhovujú vášmu žalúdku.
Ako sa zbaviť tohto typu bruška?
- Skúste zistiť, aké jedlo spôsobuje vaše nadúvanie. Môže to byť lepok (múka), mliečne výrobky atď. Napríklad, aby ste zistili, či nemáte intoleranciu lepku, odstráňte z potravy na týždeň všetku múku a sledujte účinky. Ak sa nič nestane, vylúčte mliečne výrobky a podobne.
- Jedzte čo najviac zeleniny, ovocia, rýb a chudého mäsa.
- Pre lepšie trávenie si dajte bohaté raňajky a večer veľmi ľahkú večeru. Poriadne žujte a počas dňa pite veľa vody.
- Po každom jedle choďte na ľahkú prechádzku.
- Kombinujte ľahké stravovanie s cvikmi na tvarovanie pása, ktoré sa robia priamo doma.