Kondičné cvičenia pre tých, ktorí sa ponáhľajú, JEDTE CHYTREJŠIE

ponáhľajú

Niekedy sú dni, keď práve nemáte čas. Aj na denný športový program. Ale aj za jedinú minútu môžete efektívne urobiť niečo pre svoju fitnes pomocou správnych kondičných cvičení. Taktiež naštartuje váš metabolizmus. EAT SMARTER predvádza najrýchlejšie kondičné cviky.

Obsah

  1. Kondičné cvičenia na minútu
  2. Kondičné cviky päť minút
  3. Kondičné cvičenia po dobu 10 a 20 minút

Kondičné cvičenia na minútu

Deň je stresujúci, nestíhate v práci, ale napriek tomu sa chcete pohnúť?

Potom vyskúšajte jeden z najrýchlejších Kondičné cviky: Nájdite si pokojné miesto a urobte to 60 sekúnd skokov drep-strečing. Áno, čítate správne: Jednu minútu robíte presne tie skoky, ktoré vás už váš učiteľ telesnej výchovy naštval. Ale toto cvičenie je mimoriadne efektívne!

Drepy v podrepe - funguje to takto:

Choďte do hlbokého záklonu a stlačte nohy hore. Keď vyskočíte, vytiahnite ruky hore do vzduchu.

Zvládnete 30 skokov za 60 sekúnd? Minúta týchto fitnes cvičení zabije iba pár kalórií. Ale čo tak si dať minútu každé ráno, napoludnie, popoludní a večer?

Kondičné cviky päť minút

Vezmite si stopky a nájdite pre tieto fitnes cviky opäť pokojné miesto. Vykonajte nasledujúce cvičenia každú minútu:

  1. Kráčajte na mieste minútu. Ak to dokážete, môžete pri tomto cvičení tiež vytiahnuť kolená.
  2. Ľahnite si na brucho na zem a urobte toľko kliknutí, koľko zvládnete za 60 sekúnd.
  3. Spustite na mieste ešte raz tak rýchlo, ako môžete.
  4. Teraz si ľahnite na chrbát, aby ste sa dostali okolo chrumká na minútu Zavrieť. Za týmto účelom pokrčte kolená, dajte ruky za hlavu a hornú časť tela mierne narovnajte ku kolenám. Mal by zvierať brušné svaly.
  5. Na záver bežte na mieste ďalších 60 sekúnd čo najrýchlejšie, potom ste absolvovali kondičné cvičenia.

Kondičné cvičenia po dobu 10 a 20 minút

Kondičné cviky na desať minút

Aby toto intervalové cvičenie bolo skutočne efektívne, mali by ste mať nejaké bežecké skúsenosti.

Takto sa to robí:

  • Bež podstatne rýchlejšie ako pri obvyklom tempe, kým oni desať dvojitých krokov chodil (vpravo - vľavo - vpravo).
  • The Ďalších desať krokov vedie ľahkým tempom.
  • Potom bežíte dvadsať dvojitých krokov pri maximálnej rýchlosti.
  • Potom postupujte znova dvadsať pomalých krokov atď.

Pokračujte v tom, kým nedosiahnete postupnosť 60 rýchlych a 60 pomalých krokov. Potom spadnete späť do 10 rytmu. Snažte sa počas týchto fitnes cvičení počítať kroky v hlave. Čím intenzívnejšie cvičíte, tým viac kalórií konzumujete.

Ak si myslíte, že by ste mali behať 30 minút, aby ste spálili tuk, môžete si byť istí. Telo spaľuje kalórie aj za desať minút. A presne k tomu dôjde, ak chcete schudnúť.

Kondičné cvičenia dvadsať minút

Dvadsať minút je dobrý čas a touto metódou z toho môžete vyťažiť maximum: záťaž sa zvyšuje smerom do stredu a potom opäť klesá.

  • Začnite pre tri minúty v lokrové tempo bežať.
  • Každú minútu alebo dve zvýšte rýchlosť, aby ste po desiatich alebo jedenástich minútach utekali tak rýchlo, že vám vyrazil dych.
  • Potom spomaľujte v rovnakom rytme, kým neuplynie dvadsať minút.