Ako sa zbaviť brušného tuku v 4 jednoduchých krokoch - Lean alebo Fat
Vyššie uvedené tvrdenie však neznamená, že muži nečelia v istej miere ako ženy určitým špecifickým problémom súvisiacim s úbytkom hmotnosti. Žena zvyčajne chce rýchlo schudnúť, zbaviť sa celulitídy a strií a nenechať svoju chuť do jedla poháňanú emóciami. Na opačnom póle sa muž chce zbaviť prebytočného tuku v oblasti brucha - brucha. Takže ak ste muž alebo ak chcete, aby váš manžel, priateľ alebo brat schudol pred televízorom, dám vám niekoľko užitočných rád.
Lokálne sa chudnúť nedá
Neexistuje žiadny diétny plán a žiadny program fyzických aktivít, ktoré by vám pomohli schudnúť iba v určitej oblasti. V okamihu, keď znížite počet kalórií a začnete sa viac hýbať, schudnete a všeobecne znížite svoje tukové zásoby. A to z pohľadu muža nie je také nebezpečné ako v prípade ženy, ktorá je geneticky naprogramovaná na ukladanie väčšieho množstva tuku do dolnej časti tela, pretože práve tieto usadeniny umožňujú možné tehotenstvo normálne.
Čo však nakoniec môžete urobiť, aby ste sa tejto nepríjemnosti zbavili?
Budete musieť dodržiavať rovnaké základné pravidlá, ktoré platia, keď chcete chudnúť všeobecne. Konkrétne znížte počet kalórií, ktoré konzumujete denne, večer sa vyhýbajte konzumácii sacharidov - najmä chleba, cestovín, zemiakov a sladkostí a zvýšte spotrebu chudého mäsa, mliečnych výrobkov a hlavne rýb a zeleniny. a čerstvé ovocie.
Pokiaľ ide o oblasť brucha, odporúčam vám, aby ste sa predovšetkým na začiatku procesu chudnutia zamerali najmä na fyzickú aktivitu kardio typu - napríklad chôdzu v rýchlom tempe, beh, jazdu na bicykli, plávanie a akýkoľvek iný druh cvičenia. cvičenie, ktoré vykonávate doma alebo v posilňovni, aby ste udržali vysoký srdcový rytmus. Keď si zvyknete na svoje telo pomocou fyzických cvičení tohto typu, môžete prejsť na kruhové tréningy, pri ktorých striedate kardio aktivitu s tým, čo znamená zvýšenie vašej svalovej hmoty.
Pokiaľ ide o jedlo, ak chcete proces urýchliť, odporúčam vám znížiť konzumáciu alkoholických nápojov, najmä piva. Ak máte pocit, že sa tejto Bachusovej kúry nemôžete úplne vzdať, potom sa obmedzte na jedno pivo týždenne.
Použite nasledujúce tipy a zbavte sa bruška:
- Znížte kalorický príjem a uistite sa, že máte v každom jedle zdroj bielkovín s nízkym obsahom tukov, ako napríklad kuracie, morčacie alebo ryby, a tiež polotučné mliečne výrobky.
- Vyhnite sa konzumácii sacharidov s rýchlou asimiláciou po 18:00, pretože sú to len centimetre tuku navyše, ktoré zväčšia obvod vašej brušnej oblasti. Inými slovami, bolo by dobré po večeri zredukovať svoje porcie chleba, cestovín, ovocia, zemiakov a sladkostí.
- Zamerajte sa na prvú časť procesu chudnutia na aeróbne cvičenia, pretože vám pomôžu spaľovať tuky oveľa rýchlejšie a potom po načerpaní sily potrebnej na vykonávanie týchto činností striedajte kardio cvičenia s tými na rozvoj svalovej hmoty.
- Znižuje spotrebu piva až o 500 ml týždenne. To neznamená, že môžete pivo nahradiť inými druhmi alkoholických nápojov, pretože samotný alkohol vám bude sťažovať proces chudnutia.
Ak budete postupovať podľa tohto poradia, vaše úsilie bude odmenené nielen „štvorcovým“ bruchom, ale aj výrazne zlepšenou fyzickou kondíciou.