Ako sa zbaviť cvičení na bolesti chrbta (s videom)

Obsah

Príspevok Gerda Ibeleho, fyzioterapeuta a nelekárskeho lekára v odbore

2 jednoduché a účinné cviky na bolesť

Obsah

V tomto príspevku vám ukážeme, ako si vyrobiť Bolesti dolnej časti chrbta (Lumbálna chrbtica/krížová chrbtica) sa liečte doma a Zbaviť sa môcť. Máme pre vás 2 účinné cviky, ktoré vy hneď môže podať žiadosť. prajem ti úspech!

Video na YouTube: Bolesť v dolnej časti chrbta - cvičenie

V tomto videu ukážeme dva účinné cviky, ako sa zbaviť bolesti chrbta v krížoch, teda v krížoch (krížoch).

The Cvičenia môžete ho použiť v poradí.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Cvičenie 1: strečing vpredu

Jeden z najbežnejších príčiny na bolesť bedrovej chrbtice je jedna skrátený Telo vpredu. Týmto holistickým cvičením je toto skrátenie účinne potlačené.

Tip: Cvičenie 1 a 2 je možné vykonávať striedavo

Východisková pozícia:
Stojte s mierne pokrčenými kolenami.

Prevedenie:
Obe ruky sú natiahnuté čo najviac, dozadu a hore a v natiahnutí, aby ste mohli stále udržiavať rovnováhu. Brada zostáva smerom k hrudníku:
Predná strana (žalúdok) by mala fungovať ("chvieť sa").

Zaujmite strečingovú pozíciu: držte 4 x 15 sekúnd

Poznámka:
varianta, ak v praxi Bolesti chrbta sa zintenzívnili:
Vo východiskovej polohe sklopte panvu tak, aby ste zabránili dutému chrbtu, a počas vykonávania cviku si túto panvovú polohu udržujte.