Ako sa zbaviť hrubých stehien v 4 krokoch! IDEME DIVOČÍ
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 29. augusta 2020
Publikované dňa: 9. augusta 2019
Aj vás otravujú hrubé stehná? My ženy máme obzvlášť tendenciu mať pevné nohy. Ale nemusí byť. Tu môžete zistiť, ako môžete svoje nohy dotiahnuť do krásneho tvaru.
V skutočnosti sa cítite vo svojom tele veľmi príjemne. Keby ste sa nemuseli báť, že sa vám hrubé stehná budú pozerať do zrkadla.
Najradšej by ste neskĺzli do trenírok alebo krátkych sukní, aj keď vám je tak horúco.
My ženy si rady ukladáme tuk na boky a stehná. Čo chcem povedať: Nie ste s tým sami.
Dozviete sa v tomto príspevku
Za stehno sa vôbec nemusíte hanbiť! Ak sa cítite vo svojej koži pohodlnejšie s definovanými nohami, potom je to vaše právo.
Povieme vám, ako môžete schudnúť na stehnách. Jedinou požiadavkou je disciplína. Cieľom nie je mať veľmi tenké nohy modelu alebo dokonca medzery v stehnách. Nie, ukážeme vám, ako získať definované nohy.
Ako silné stehná sa vyrábajú
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Aby ste s tým mohli niečo urobiť, mali by ste najskôr vedieť, prečo máte hrubé stehná.
Nohy sú problémovou oblasťou, kde sa rýchlo hromadí telesný tuk. Miesta na to je viac ako dosť. A akoby zavalité nohy nestačili, zvyčajne prichádzajú v spojení s pomarančovou kôrou.
Husté stehná nie sú nič ako prebytočný telesný tuk. Naše telo si to ukladá na zlé časy. Niektoré na bokoch, iné na bruchu a pre ďalšie zase na stehnách.
Príliš veľké stehná sú teda prirodzeným dôsledkom obezity. A to je výsledok príliš kalorickej stravy a príliš malého pohybu. Ak máte nízky bazálny metabolizmus, teda pomalý metabolizmus, priberáte rýchlejšie.
Musíme teda stratiť telesný tuk. Na to potrebujeme svaly. A presne na tomto mieste je väčšina z nich chytená. Gaučové zemiaky často bojujú s tučnými stehnami. Jednoducho im chýbajú svaly.
Vašou úlohou je teda budovať svaly a chudnúť.
Video odporúčanie
Ako sa zbaviť hrubých stehien v 4 krokoch
Trvá to presne 4 kroky, aby sa vaše tukové nohy stali minulosťou. To neznie ako veľa. Kroky sú ale tvrdé.
Najdôležitejšie je, aby ste sa nevzdávali a vydržali.
Všetky 4 kroky majú jediný cieľ: naštartovať metabolizmus na plné obrátky. Pretože potom spálite viac kalórií, vaše trávenie je lepšie a máte viac energie. Mimochodom, vaša pomarančová kôra bude tiež zo dňa na deň menej.
Krok 1: silový tréning proti hrubým stehnám
Ak sa chcete zbaviť objemných stehien, musíte si vybudovať svalstvo. To je jediná vec, ktorá skutočne pomáha.
Nežiaducemu telesnému tuku sa dá vyhnúť dostatkom pohybu.
Zvyknite si, že jedna noha je veľmi užitočná. Jazdite na bicykli, choďte po schodoch a veľa chodte.
Ak schudnete, bohužiaľ nemôžete odhadnúť, kde sa tuk roztopí ako prvý. Ale pomocou cieleného silového tréningu môžete v tomto bode budovať svaly.
Tip: Mimochodom, cvičenie bude ešte efektívnejšie, ak si kúpite stehenný trenažér! Pomáha vám vybudovať si väčší odpor a tým ešte konkrétnejšie zamerať svalové skupiny. Jedná sa o veľmi šikovné a lacné tréningové zariadenie vyrobené z peny, ktoré môžete použiť aj na ruky, zadok, chrbát a nohy.
Okrem veľkého množstva pohybu potrebujete aj záťaž s vlastnou váhou. Pomocou neho môžete posilniť svoje svaly a to je veľmi dôležité. Svaly sú ako vlastná elektráreň tela. Spálite veľa energie a teda aj tukov.
Nemusíte sa však báť, že by vám stehná pri cvičení pribrali. Stanete sa definovanejšími a tónovanejšími. Iba keď veľa trénujete, t. J. Najmenej 6 dní v týždni, vizuálne načerpáte nohy ako Arnold Schwarzenegger v najlepších časoch.
Pre nás ženy je tak ťažké obliecť si také svalové balíčky aj tak veľmi ťažké.
Keď začnete budovať svaly, vaše telo spaľuje tuky a vytvára priestor pre svaly. Na konci obchodujete s tukom za svaly.
Vaša pokožka sa stáva pevnejšou. Obzvlášť vás poteší, ak trpíte celulitídou.
Cvičenie so závažím neznamená zdvíhať ťažké váhy v posilňovni. Existuje toľko skvelých cvičení, ktoré môžete vykonávať aj doma. Mnohé z nich dokonca iba s vašou telesnou hmotnosťou.
Krok 2: vytrvalostný tréning na štíhle stehná
Už ste niekedy videli bežca s veľkými stehnami? Aspoň všetci tí, ktorí už behali o niečo dlhšie a prekonávajú väčšie vzdialenosti, nemajú veľké nohy.
Vytrvalostný tréning by mal byť vo vašom pláne 3x týždenne. V lepšom prípade je to minimálne 45 minút.
Ale nemusíte nevyhnutne chodiť behať, proti tukovým stehnám môže pomôcť aj spinning, plávanie alebo bicyklovanie.
Ako pomáha plávanie proti tučným nohám
S tebou do chladnej vody! Keď plávate, spálite veľa kalórií. Na jednej strane je to tak preto, lebo vaše telo musí teplotu kompenzovať. A po druhé, odolnosť vody pri plávaní.
Každým úderom si masírujete nohy.
To však platí, iba ak skutočne plávate, a nie, ak sedíte vo vírivke:)
Krok 3: naťahovacie cviky na štíhle nohy
Ak usilovne budujete svaly a pravidelne beháte alebo jazdíte na bicykli, potom je potrebné vyvážiť aj vaše svaly.
Každú chvíľu musíte udržiavať svaly pružné a napnuté. Nemusíte pre to robiť vlastné tréningy. Najlepšie je kombinovať vytrvalostný tréning so strečingom.
Najprv si teda zabehnite kolo a ako ochladenie niekoľko naťahovacích cvikov najmä na nohy.
Môžete si tiež zaobstarať rolku fascie (napr. Od Blackrollu). Predídete tak tvrdnutiu nôh a zlepeniu fascie.
Krok 4: správna výživa
Robiť nárazovú diétu 14 dní a potom mať konečne štíhle nohy, to znie skutočne lákavo, však? Bohužiaľ to nebude fungovať.
Po diéte najneskôr - pravdepodobne pred ňou - dostanete obrovskú chuť a budete veľa jesť. Potom budete mať ešte viac kilogramov ako pred diétou.
Možno dokonca uvidíte, že vám kľúčne kosti trčia. Ale na nohách sa stále nič nedeje.
Väčšina diét je veľmi jednostranná. Nekonzumujete dostatok živín alebo ste neustále hladní. To vás tam nedostane. Preto je kombinácia pohybu a zdravej výživy faktorom úspechu pri zbavovaní sa tučných stehien.
Ak chcete tenké stehná, musíte sa stravovať zdravo.
Diéta proti hrubým stehnám
- Pite veľa - hlavne vodu a nesladené čaje
- Vyhýbajte sa cukru čo najviac
- Jedzte ovocie s nízkym obsahom fruktózy
- Jedzte nízkokalorické jedlá
- Vyhýbajte sa rýchlemu a spracovanému jedlu
- Varte sa z čerstvých surovín
Takže zmena stravovania. A taký, ktorý si ponecháte dlhodobo. To dodáva telu živiny potrebné na budovanie svalov a odbúravanie telesného tuku.
Keď sú hrubé stehná známkou choroby
Ak trpíte lipedémom, vaše nohy, stehná, zadok a boky sa budú čoraz viac plniť. Neskôr na nadlaktie.
Spočiatku si väčšina ľudí myslí, že iba priberie. Skúšajú všetko, aby sa chytili tučných stehien a podobne. Ale nič nefunguje.
Táto porucha distribúcie tukov sa týka iba nás žien. Prosím, obráťte sa na špecialistu na cievnu chirurgiu alebo dermatológa. Môže skontrolovať, či máte lipedém alebo či nadmerná milostná láska nie je dôsledkom príliš malého pohybu a nesprávnej stravy.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Tieto znaky naznačujú lipedém
- Ťažkosti v nohách
- Bolesť na tlak
- Opuchnuté nohy, keď dlho sedíte alebo stojíte
- pomarančová šupka
- Malé zatvrdliny s hrudkami v podkoží
- Sklon k tvorbe modrín
- Neustále studená pokožka
Náš záver
Hrubé stehná sú vo väčšine prípadov výsledkom príliš malého pohybu a nesprávnej stravy. Môžu však byť aj znakom poruchy distribúcie tukov. Ak si nie ste istí, vyhľadajte lekársku pomoc.
Veľa šťastia a veľa motivácie!:)
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.