Ako sa zbaviť krídel a tuku na bokoch

V tomto článku vám ukážem, akej diéty sa treba držať a aké cviky treba urobiť, aby ste sa zbavili krídel a roztopili všetok nepoddajný tuk na bokoch a krížoch.

Každý, kto sa vyzná vo fitnes, to vie “nedochádza k oslabeniu zón„...

V skutočnosti sa „krídel“ nemôžete zbaviť ohnutím do strán, rovnako ako nemôžete bruško skloniť pomocou brušných svalov alebo brušákov.

V skutočnosti, ak by ste to skúsili, spálenie kilogramu tuku (bez preháňania) by trvalo desaťtisíce brušných svalov. A to by nemuselo byť nevyhnutne z brucha, ale z miest, kde vaše telo ľahšie konzumuje tuky.

Zónové chudnutie neexistuje! - je to čo najviac pravda ... pokiaľ ide o tréning svalov pod problémovou oblasťou.

V posledných rokoch však niekoľko odborníkov a výskumných pracovníkov v tejto oblasti jedného našlo spojenie medzi miestami, kde ukladáme tuk, a hormónmi, ktoré cirkulujú našim telom.

A pokiaľ ide o ukladanie tuku na bokoch - takzvaných „krídlach“ - a na krížoch, je to hormón, o ktorý ide Inzulín .

V zásade platí, že ak sa snažíte schudnúť a všimnete si, že tuk na vašich bokoch mizne najťažšie ... alebo že tam máte tendenciu ukladať tuk najľahšie, je pravdepodobné, že trpíte „inzulínovou rezistenciou“.

Stručne povedané, inzulín je zásobný hormón - je to „nosič“, ktorý bunkám hovorí, aby sa „otvárali“ a prijímali živiny.

Keď systém pracuje efektívne, inzulín vedie potrebné živiny do pečene a svalových buniek, a ak zostanú, ukladá ich ako tuk ...

A môžete si vychutnať viac energie, intenzívnejšie tréningy a menej telesného tuku.

Ale keď sa systém začne zhoršovať, situácia sa zhoršuje.

Všetko sa začína konštantne vysokou hladinou cukru v krvi - napríklad keď dodržiavate diétu s nízkym obsahom tukov, ale sacharidy konzumujete pri každom jedle.

Či už je to džús, sladkosti, ryža alebo zemiaky, tieto sacharidy sa dostanú do krvi ako glukóza. A keď vylučujete inzulín tak často, aby ste sa zbavili tohto cukru v krvi, svalové bunky s úplnými rezervami sa stanú inzulínovo rezistentnými a už to „neposlúchajú“, pankreas vylučuje ešte viac inzulínu, aby distribuoval všetky živiny a zbavil sa cukru. krv, ukladá sa čoraz viac ako tuk a svaly čoraz viac „ohluchujú“ na inzulínový signál.

Je to začarovaný kruh vďaka čomu ste čoraz tučnejší a zanecháte svoje telo unavené.

V skutočnosti je to ten istý začarovaný kruh, ktorý vedie k cukrovke 2. typu, srdcovým chorobám a mnohým vážnym zdravotným problémom.

„Ale mesiace som nejedla koláč ... a krídla sú stále tam ...“

No, mám dve zlé správy pre teba:

1. Inzulínová rezistencia nezmizne jeden po druhom

Aj keď ste znížili príjem sacharidov a dali ste si do kávy viac cukru alebo medu, niekoľko mesiacov ste nejedli žiadny koláč alebo pečivo, nemusí to stačiť. Najmä ak ste v minulosti mali dlhšie obdobie s mnohými džúsmi, ovocím, chlebom alebo sladkosťami každý deň.

2. Spotreba sacharidov je len jedným kúskom skladačky

Nízkokalorické diéty a hladovanie, chronický zápal na nízkej úrovni (vedľajší účinok moderných diét s vysokým obsahom Omega 6 a nízkym obsahom Omega 3), nedostatok spánku a chronický stres - všetko preukázali štúdie, ktoré zvyšujú inzulínovú rezistenciu.

Dobré správy je, že existujú rôzne techniky a stratégie na urýchlenie procesu, obnovenie citlivosti na inzulín a zbavenie sa tvrdohlavého tuku v oblasti bokov a krížov.

Diéta, ktorá sa zbaví krídel

Najúčinnejšia diéta na vynulovanie citlivosti na inzulín je založená na klinickej ketogénnej strave (nezamieňajte si ju s jednoduchým znižovaním sacharidov).

Nie každá ketogénna strava to však dokáže skutočne efektívne.

Okrem pravidiel delenia makronutrientov (konkrétne percento bielkovín, sacharidov a tukov), ktoré sú pre ňu špecifické, je veľmi dôležité:

Zmiernte zápal najmä vylúčením rastlinných olejov (slnečnicový, kukuričný, sójový, arašidový, repkový atď.)
Získajte dobrú rovnováhu zdravých tukov v potravinách (najmä mononenasýtených a nasýtených) bez umelých tukov, ako sú čiastočne hydrogenované, hydrogenované a trans-tuky (pozrite si štítok z margarínu, krémov atď.)
Zaistite si bohaté množstvo mikroživín konzumáciou zelenej a neškrobovej zeleniny pri každom jedle
Znížte dostatok kalórií na spálenie telesného tuku, ale nie príliš na spomalenie metabolizmu (budete musieť urobiť nejaké výpočty)
Prípadne by ste získali zredukovaním obdobia kŕmenia na interval 8 - 10 hodín a zdržaním sa potravy ďalších 14 - 16 hodín dňa.

Ak všetky tieto pravidlá znejú príliš prísne, nebojte sa, nemusíte sa nimi riadiť do konca života, ale iba dovtedy, kým neregulujete svoje hormonálne prostredie a nezbavíte sa nepríťažlivých tukov.

A ak to znie príliš komplikovane, aby ste si pre každé jedlo robili vlastné výpočty a uistili sa, že ste si vybrali najvhodnejšie potraviny v najefektívnejších množstvách, odporúčam vám použiť Najvyššia diéta.

Táto špeciálna strava založená na ketogénnych princípoch a mnohých ďalších špičkových výživových stratégiách, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie automaticky vykoná všetky výpočty za vás a odporúča, čo a koľko jesť pri každom jedle dňa, s niekoľkými jasnými príkladmi pre každé, ktoré nevyžadujú váženie jedla, aby ste sa rýchlo zbavili krídel a zvyšku nežiaducich tukov.

V neposlednom rade vás chcem ubezpečiť, že všetky vyššie uvedené tipy sú čo najlepšie zdravé. Úplne odlišné od módnych diét, ktoré sa vyskytujú všade na internete. Ak sa stále bojíte tuku alebo považujete za zdravé jesť na raňajky cereálie s mliekom, pozývam vás na to, aby ste si namiesto ovplyvňovania komerčnými záujmami televíznych reklám alebo najnovších štúdií prečítali najnovšie štúdie v odbore a názory svetovo uznávaných odborníkov. odborníkmi na výživu, ktorí si od maturít neotvorili knihu.

Cvičenia, ako sa zbaviť krídel

Najlepšie cviky na zbavenie sa nepoddajného tuku na bokoch a krížoch nie sú len „cviky“, ale aj tréningové štýly a rutiny.

Školenie, ktoré spadá do kategórie s názvomMetabolické kondicionovanie„.

A nemajú najmenšiu súvislosť s cvičeniami, ako sú bočné flexie alebo kardio.

Po prvé, metabolický kondičný tréning je založený na zložené cviky pracuje toľko svalov naraz.

Kľaknutie, podrep, vyrovnanie, vznášanie sa a tlačenie z hrude, ťahanie a sťahovanie kladky, tlačenie cez hlavu pomocou činiek a iné podobné zložené cviky spália oveľa viac kalórií ako akékoľvek cviky na brušnú alebo šikmú izoláciu.

Keď som skombinované a vykonané v určitom poradí s optimálnym pomerom úsilia: zotavenie, tieto pohyby nielenže spália veľa kalórií počas tréningu a po celé hodiny (účinkom nazývaným CHOCHP), ale tiež spustia vylučovanie mnohých prospešných hormónov, ako je IGF-1 (inzulínový rastový faktor 1) - a zlúčenina so štruktúrou podobnou inzulínu, ktorá vám pomôže resetovať citlivosť a ľahšie spaľovať tvrdohlavý tuk v bokoch.

Metabolické kondičné tréningy nemajú žiadnu z hlavných nevýhod kardia.

Kardio spaľuje kalórie iba počas cvičenia. V zásade platí, že aby ste spálili čo najviac kalórií, musíte behať čo najviac alebo ísť na čo najviac hodín fitnes.

Horšie však je, že vďaka kardiu je vaše telo závislé od sacharidov a na podporu tohto úsilia spaľuje čoraz menej tukov.

Znie to zvláštne, ale je to naozaj tak.

Rovnako ako stimulácia sily umožňuje telu lepšie zdvíhať činky rozvojom svalovej hmoty ... stimulácia aeróbnej vytrvalosti umožňuje telu lepšie udržiavať väčšie úsilie tým, že spotrebuje menej zdrojov (spaľuje menej tukov).

V zásade platí, že ak sa pri spaľovaní tukov spoliehate na kardio, nielenže budete mať viac chute na sladké, ale budete musieť aj viac a viac pracovať, aby ste spálili viac tukov.

Cvičenia zamerané na „metabolickú úpravu“ sú rôzne:

Aj keď nespálim toľko kalórií počas tréningom, intenzívne stimulujú telo a vedú k spaľovaniu tukov hodiny po sedení (efekt nazývaný CHOCHP)
Intenzívne stimuluje svalovú hmotu a vyčerpáva zásoby glykogénu vo svaloch, čím zvyšuje ich citlivosť na inzulín
Na jedno sedenie vám to nezaberie viac ako 4–20 minút
Vôbec sabotuje váš prírastok svalovej hmoty a je možné ho vykonať okamžite po ukončení tréningu na hypertrofiu.
Nenoste toľko členky, kolená alebo kríže, ako je beh
Priaznivo stimuluje celé hormonálne prostredie
A viac…

Kliknite na nasledujúci odkaz a sledujte až do konca videa a zbierka mojich obľúbených rutín metabolického kondicionovania.

Ak nemáte veľa voľného času na cvičenie, môžete použiť tréning z vyššie uvedeného sprievodcu 3 - 4 krát týždenne a za iba 4 - 20 minút na jedno spálenie spálite viac tuku ako prostredníctvom niekoľkých desiatok tisíc brušných cvičení alebo niekoľkých dobré hodiny na behanie.

A ak už chodíte do posilňovne a intenzívne trénujete, či už na spaľovanie tukov alebo na budovanie svalovej hmoty, môžete na konci relácie jednoducho pridať takúto rutinu, ktorá vám rýchlejšie vytýči a vytvaruje vytúžené telo.

Ďalšie tipy proti krídlam

Ako som už povedal, chronický stres je ďalším faktorom, ktorý môže sabotovať vašu citlivosť na inzulín a udržať vaše boky nadýchané.

Starostlivosť v práci a doma ... nedostatok spánku, relaxácia a dobrá nálada ... to všetko môže významne ovplyvniť spaľovanie tukov.

Preto, ak ich môžete „opraviť“, urobte to!

Ak prežívate stresujúce obdobie, nepodliehajte svojmu telu väčším mukám, ale zvoľte si stravu s nízkym počtom kalórií (ale nie príliš nízkym) a s metabolickými výhodami, ako je strava Supreme, a dajte si pauzu od fyzickej námahy. intenzívne najmenej 2 týždne.

Ak nie, urobte oboje. Využívajte inteligentné a efektívne cvičenie (aj keď je krátke a domáce) a stravu, ktorá pomáha pri citlivosti na inzulín.

Avšak, začnite uplatňovať vyššie uvedené tipy a stratégie. Možno budete prekvapení, ako veľmi môžete zlepšiť kvalitu života a dobrú náladu každý deň prostredníctvom zdravej výživy a inteligentných pohybov.