Ako sa zbaviť nepoddajného brušného tuku
Môže sa to stať každému: unavuje vás životný štýl „jedzte-vlak-spánok“ a trochu sa od neho odtrhnete, aby ste si mohli vychutnať sladkú časť života s jedlom, ktoré je pre športovca prísne zakázané. Táto zmena životného štýlu bude mať samozrejme za následok zvýšené percento telesného tuku, ktoré pokryje oblasti, ktoré by sa vám nepáčili, čo je dosť nepríjemné.
V našich predchádzajúcich článkoch sme už mnohokrát písali, že spaľovanie tukov iba v určitej oblasti je mýtus. Ak stratíte tuk, stratíte všetko. Ale pravda je taká telo má tendenciu ukladať tuk v niektorých špecifických oblastiach, určite ste si to všimli tiež. U mužov je touto oblasťou zvyčajne brucho v dôsledku hormónu testosterónu, u žien v oblasti zadku a stehien estrogén.
Prečo sa to stane, ak „lokálne“ spaľovanie neexistuje? Nuž, tvrdohlavý tuk na bruchu a stehnách pozostáva z tukových buniek, ktoré sa mobilizujú ťažšie ako tuk na predlaktiach 1 napr. Okrem toho je prietok krvi v týchto oblastiach nižší 2, čo situácii nepomáha.
Kvôli tomuto problému s „prietokom krvi“ môžete vyskúšať špeciálny program na rýchlejšie spaľovanie nepoddajných tukov. Myšlienka je táto: Vzhľadom na to, že spaľovanie tukov sa stáva ťažšie v oblastiach s nízkym prietokom krvi, môžete zvýšiť krvný obeh pomocou silového tréningu po okamžitom prechode na tréning kardio typu.
- urobte silový tréning pre problémovú oblasť, kde chcete stratiť tuk (zvýši sa krvný obeh v tejto oblasti)
- potom zvoľte mierne kardio cvičenie po dobu 30 minút na bežiacom páse alebo na bicykli, kde telo namiesto tukov použije ako zdroj energie tuk.
Samozrejme, nezaručujeme, že táto technika funguje pre každého, ale štúdia z roku 2017 ukazuje tento výsledok 3 . Zároveň musíme spomenúť, že nič nemôže nahradiť vyváženú stravu intenzívnym tréningom. Ak chcete vyskúšať niečo nové po tom, čo ste sa trochu vzdali, táto metóda stojí za vyskúšanie.
Ďalšie metódy na urýchlenie spaľovania tukov
Ak máte definovanú postavu, ale v brušnej oblasti sa nemôžete zbaviť tuku, nečakajte na zmiznutie, vyskúšajte metódu cyklovanie sacharidov (dni s jedlom s vysokým obsahom sacharidov sa striedajú s dňami, keď je príjem sacharidov nízky alebo veľmi nízky), čo je populárna stratégia ako posledný výstrel na tuk.
Môže vám pomôcť s optikou a tréningom brucha, ak je to dostatočne definované a dodržiavajte pomerne prísnu diétu. Samotný tréning nezaručuje ploché brucho.
Pokiaľ držíte diétu?
Závisí to od mnohých faktorov, vrátane veku, pohlavia, genetiky. Jedna vec je istá: musíte mať asi 10% telesného tuku, aby ste mali viditeľné „štvorce“. Preto vám ukážeme porovnanie medzi percentom telesného tuku a odporúčaným obdobím pre stravu:
- 11-12%: 2-3 týždne
- 13-15%: 6-12 týždňov
- 16-19%: 12-18 týždňov
- 20 - 24%: 24 týždňov
- 25-30%: 38 týždňov
- 30% +: 52+ týždňov
Ešte jedna dôležitá vec: ak po niekoľkých týždňoch diéty spozorujete na tele drobné zmeny, ale brušný tuk nezmizne, NEPRESTÁVAJTE! Toto je čas, keď ľudia robia chyby všeobecne a neuvedomujú si, ako blízko sú stanoveným cieľom.
Nezabudni: strava znamená 70% a tréning iba 30%. Inými slovami, nejedzte jedlá s vysokým obsahom cukru alebo tukov iba preto, že máte pocit, že si to po tréningu alebo pred ním zaslúžite. Je to ako urobiť krok vpred a tri kroky späť.
Na záver: neexistuje tvrdohlavý tuk, iba slabá vôľa.;)
1: Adrenergické receptory tukových buniek a kontrola funkcie bielych a hnedých tukových buniek
2: Prehľad mikrocirkulácie tukového tkaniva: anatomické, metabolické a angiogénne perspektívy
3: Účinok kombinovaného tréningu odporu a vytrvalosti na regionálne odbúravanie tukov