Ako hormóny ovplyvňujú vaše zdravie a ako ich udržiavate v normálnych medziach - Andreea Raicu
Ako všetci vieme, hormóny majú obrovský vplyv na zdravie tela a na to, ako sa každý deň cítime.
Spoločnosť Mindbodygreen zhromaždila najlepšie rady pre hormonálne zdravie. Pozývam vás, aby ste si prečítali tieto tipy a odporúčam vám ich aplikovať čo najčastejšie, aby ste si udržali svoje hormonálne zdravie a implicitne zdravie celého tela.
Hormóny sú zodpovedné za našu náladu, energetickú hladinu tela, našu hladinu libida. Ovládajú telesnú hmotnosť, ale aj pocity hladu a sýtosti. Preto je veľmi dôležité, aby bol hormonálny pomer vyvážený. Každý rok sa dozvedáme viac o tom, ako hormóny ovplyvňujú zdravie tela, ale aj o lepších spôsoboch ochrany nášho zdravia.
Najlepšie tipy pre hormonálne zdravie
Jedzte tuky, ale cukru sa vyhnite
V nedávnej štúdii plodnosti Dr. Carlyn Rosenblum, odborník na výživu v spoločnosti Trellis, vysvetlil, prečo sú tuky nevyhnutné pre udržanie zdravia žien a prečo by sa malo čo najviac vyhýbať cukru, najmä pridávanému, spracovávanému a rafinovanému. v maximálnej možnej miere: „Inzulínová rezistencia spôsobuje hormonálnu nerovnováhu, ktorá môže ovplyvniť hormóny plodnosti a významne znížiť plodnosť. Aj keď mnoho ľudí začalo chápať dôležitosť úlohy tuku pri udržiavaní zdravia tela, niektorí pacienti sa obávajú, že tuk im spôsobí priberanie. Ale pokiaľ ide o plodnosť, tuky sú nevyhnutné pre produkciu hormónov a reguláciu hladiny cukru v krvi. “
Zbavenie spánku môže viesť k prerušeniu menštruačného cyklu
Existuje množstvo faktorov, ktoré môžu viesť k prerušeniu menštruačného cyklu a spánok zaujíma popredné miesto. Doktorka Taz Bhatia, autorka knihy Super Woman Rx a odborníčka na integrovanú medicínu, vysvetlila: „Spánok je pre hormonálnu rovnováhu žien veľmi dôležitý. Väčšina hormónov je riadená hypotalamom a hypofýzou, pričom oba sú ovplyvňované cirkadiánnymi rytmami. Keď som bol študentom medicíny, zažil som na vlastnej koži zmenu programu spánku počas práce na pohotovosti a táto zmena negatívne ovplyvnila moju hormonálnu činnosť. ““ Je dôležité spať 7 až 8 hodín v noci a snažiť sa dodržať hodiny spánku a bdenia. Tento program má priaznivý vplyv na denný rytmus, ktorý riadi melatonín a kortizol.
Počas menštruačného cyklu užívajte prírodné diuretiká
Zo všetkých symptómov prítomných počas menštruačného cyklu je nadúvanie najťažšie tolerovateľné. Zadržiavanie vody spôsobí, že vaše oblečenie vás už nebude obsahovať a budete sa cítiť nepríjemne. Prírodné diuretiká, ako sú listy púpavy, sa môžu jesť surové, v šalátoch alebo sa lúhovať do čaju, čo má slabý vplyv na nadúvanie a nepríjemné pocity, ktoré z neho vyplývajú.
Udržujte hladinu toxínov pod kontrolou, pretože ovplyvňujú hormonálnu činnosť
Toxíny prítomné v potravinách, výrobkoch starostlivosti o telo a životnom prostredí negatívne ovplyvňujú hormonálnu aktivitu a prispievajú k zmenám v DNA, ktoré napomáhajú vzniku závažných chorôb, ako je rakovina. Môžete sa rozhodnúť jesť nespracované potraviny a používať výrobky na starostlivosť o telo, ktoré neobsahujú parabény a iné potenciálne toxické zlúčeniny pre telo.
Hormonálne zmeny zvyšujú riziko Alzheimerovej choroby
Riziko tohto neurodegeneratívneho ochorenia je vyššie u žien ako u mužov. Ak sa pôvodne predpokladalo, že toto riziko je vyššie, pretože priemerná dĺžka života žien je vyššia, nové štúdie preukázali, že vznik tejto choroby môžu ovplyvňovať hormóny, ako napríklad estrogén a progesterón.
Najlepším liekom zostáva prevencia, preto je dôležité neustále sa starať o hormonálne zdravie, čím chránite zdravie celého tela.