Ako sa zbaviť nežiaduceho bruška bez toho, aby ste chodili do posilňovne

zbaviť

Fráza „nakreslený krúžkom“ je, bohužiaľ, platná pre malú časť nežného pohlavia. Málokto sa môže pochváliť tým, že sa brušného tuku úplne zbavil.

Chcete byť jedným z nich, ale sála vás príliš neteší? Táto možnosť existuje, ale iba ak budete postupovať podľa niektorých tipov.

Tie obsahujú:

1. Choď skoro spať.

Ak pôjdete spať skôr, vyhnete sa občerstveniu neskoro večer. Plus, cez noc, telo odpočíva a pocit hladu tiež spí.

2. Nevynechávajte jedlá.

Je to ďalšia rada, ktorú je potrebné zvážiť, ak chcete zrýchliť svoj metabolizmus. Jedzte teda každé tri až štyri hodiny a hlavne nevynechajte raňajky. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí vynechajú raňajky, pociťujú zvýšenie hormónu zodpovedného za silný hlad, ktorý nastupuje počas dňa. Pravidelné občerstvenie (ktoré by malo obsahovať komplexné sacharidy s vlákninou a bielkovinami!), Vďaka ktorým sa budete cítiť sýti a vaše telo bude neustále spaľovať kalórie.

3. Zlepšite svoje držanie tela.

Dbajte na to, aby ste počas dňa zostali čo najrovnejší. Neseďte zhrbený alebo sklonený nad stolom. Ak sedíte, akoby ste prehltli dlhú palicu, „chytia sa“ aj vaše brušné svaly. Kým si zvyknete, svoje vstupenky so správou „Zostaňte v poriadku !“ môžete umiestniť všade. Na počítači, na stole alebo doma, na zrkadle.

4. Nezabudnite na vodu!

Zostaňte trvale hydratovaní! Ak sa telo cíti dehydrované a neustále bojuje so smädom, bude mať tendenciu zadržiavať vodu. A najlepší vklad je v brušnej oblasti. Takto kvôli zadržanej vode niekedy vážite aj štyri kilá navyše. Množstvo vody, čajov alebo ovocných štiav (nesladených), ktoré musíte denne vypiť, by sa malo pohybovať okolo dvoch litrov.

5. Jedzte veľa zeleniny a ovocia.

Bohaté na vodu, ovocie a zeleninu vám pomôžu mať ploché brucho. Začnite svoje jedlo čo najviac polievkami alebo polievkami ochutenými feferónkami alebo šalátmi. Rovnako dobrá je aj nakrájaná zelenina a hummus. Kombinácia kapsaicínu (pikantné korenie) a rastlinnej vlákniny rýchlo eliminuje hlad.

6. Pite kávu

Zvyk vypiť šálku kávy ráno sa ukazuje ako prospešný nielen v boji proti spánku. Káva je mierne diuretikum, vďaka ktorému sa zbavíte prebytočnej vody z tela. Tiež šálka kávy (mierne osladená alebo vôbec, pre koho môže) urýchľuje peristaltiku a ... zbavuje sa brucha.

7. Pripravte si z orechov svoje obľúbené občerstvenie

V kabelke ktorejkoľvek ženy by malo byť vrecko s orechmi (akéhokoľvek druhu). Štúdie ukazujú, že vlašské orechy sú bohaté na mononenasýtené tuky, pomáhajú znižovať obvod pása. Preto sa vyhnite konzumácii praclíkov alebo pečiva, keď máte hlad. Buďte však opatrní, že orechy (pekanové orechy, čučoriedky, lieskové orechy, mandle atď.) Sú surové! Vyprážaná verzia bude mať opačný efekt a namiesto chudnutia budete priberať.

9. Na raňajky pite mlieko

Dajte si do misky s cereáliami nízkotučné mlieko a rýchlo uvidíte uspokojivé výsledky. Diéty s vysokým obsahom vápnika pomáhajú udržiavať alebo získavať zdravú telesnú hmotnosť. Mliečne minerály - vápnik, draslík a horčík - môžu navyše pomôcť vyvážiť sodík, ktorý zapaľuje telo.

10. Jedzte pomalšie.

Ignorujte toto odporúčanie, aj keď sú teraz všetci na úteku. Doprajte si dostatok času na jedlo. Pred prehltnutím každé sústo žuvajte najmenej 10-krát. Ak vyhodíte dostatok nerozhryzeného jedla do krku, vaše telo musí pracovať navyše, aby ho strávilo, čo môže viesť k plynatosti a nežiaducemu brušku.

11. Nezabudnite na probiotiká

Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré pomáhajú tráviacemu systému odbúravať jedlo a zabraňujú gastrointestinálnym problémom, ktoré vedú k opuchu brucha. Aby ste sa ubezpečili, že váš tráviaci systém funguje dobre, nezabudnite do svojej každodennej stravy zahrnúť aj potraviny bohaté na probiotiká, ako sú jogurty, kimči, miso alebo kyslá kapusta.

13. Zlikvidujte žuvačku

Vždy chcete dýchať sviežo a to nie je zlá vec. Skúste však žuvačku nahradiť mentolovými cukríkmi. Gastroenterológovia tvrdia, že zvyk na žuvačky má dve nevýhody. Vložte vzduch do žalúdka a vyvolajte pocit hladu. Mozog sníma pohyb čeľustí a produkuje žalúdočnú kyselinu, pretože počíta s tým, že niečo vloží do žalúdka. To sa nestane, ale žalúdočná kyselina je už vyrobená a pripravená! Prázdnota v jeho žalúdku sa zmenila na kráter.